Forum di Umberto Miletto

Volendo potrei simularlo cmq. Ok grazie mille

Meglio... da un punto di vista di sicurezza, quantomeno.

Le gambe così su panca declinata secondo me è pure meglio.
Potresti comunque mettere due dischi da 20 alti o due rialzi stabili sotto i piedi della panca se la struttura è sicura.
Oppure su panca piana coi piedi a terra declini di poco il busto, rinforzando così i muscoli poaturali.
Io personalmente non definirei la panca leggermente declinata un complementare, è un esercizio che mette in movimento molti gruppi muscolari al pari della panca piana.
Se con la leggermente declinata non ti trovi puoi egregiamente sostituirla coi piegamenti anche zavorrati mani sopra un rialzo o dip per i pettorali, quindi gomiti più larghi.

In ottica powerlifting la declinata può anche essere vista come complementare.
In ottica bodybuilding io la definirei un fondamentale alternativo alla piana, o alla leggermente inclinata o alle parallele o ai vari push up con zavorre o rialzi o elastici.

Alberto Bertini ha scritto: ↑

mar giu 11, 2019 3:10 pm

In ottica bodybuilding io la definirei un fondamentale alternativo alla piana

Non metto in dubbio, non masticando assolutamente la materia BB.

Ora come ora dici di non masticarla.
Ma piano piano negli anni se continuerai ad allenarti e a seguire l’argomento è probabile tu mastichi sempre qualcosa di più anche di bodybuilding è non solo di bodybuilding.
Weight lifting, powerlifting, bodybuilding, caliatenics sono discipline diverse è ovvio, nessuno mette ciò in dubbio per quanto riguarda il gesto specifico di gara.
Però qualche collegamento esiste anche fra queste discipline.
Sia un weight lifter che un powerlifter necessitano di un lavoro muscolare di base per prevenire infortuni, lavoro che si rivela loro vantaggioso anche per migliorare la prestazione nel loro sport.
Ed inoltre posing e calistenia aiutano non poco nell’ipertrofia e nella forza.
Come del resto squat, panca, stacco, snatch e clean&jerk aiutano molto a costruire un bodybuilder.
Ed un adeguato lavoro aerobico necessita a tutti.
Quindi si ciascuno la sua specialità, però gli sport sono spesso più collegati di quanto non si creda.
Questo discorso oltre che per l’atleta va applicato anche ai personal trainer i quali per guadagnare devono per forza avere perlomeno un minimo di rudimenti a 360 gradi per soddisfare le esigenze dettate dalla moda del momento.

Alberto, molto spesso ti rispondo con dei brevi "senza dubbio", "certo", "concordo" o cose del genere. Il punto è che concordo con quanto dici

Ci tenevo a chiarirlo.

Caso specifico, la panca declinata, semplicemente è un esercizio che PERSONALMENTE non mi piace, nulla di più ne' di meno.

Si indubbiamente oltre una minima inclinazione diventa un esercizio pericoloso

No è che proprio non mi da stimolo... ma sarà incapacità mia eh! L'ho provata in passato (ti parlo di 15 anni fa) senza allenarla, solo per capirla a livello propriocettivo e... nulla.

Quindi ricapitolando quell inclinazione della panca in foto puo andar bene? Se nn tengo i piedi a terra cosa succede?