Addominali Scolpiti, come fare?

[domenicosisca]

Ciao Umberto. Volevo cortesemente un tuo parere. Sto notando che dopo circa 6 mesi/ 5 mesi e mezzo, non riesco del tutto a scolpire gli addominali. Pratico Calisthenics in casa e non ho problemi di grasso corporeo perché sono molto ecotomorfo, peso 60 kg e sono magro, e faccio fatica a mettere su massa. Mangio molto bene, come carni bianche, legumi, alimenti integrali, molta frutta ecc. E come esercizi uso sempre, hollow position, plank e crunch alle ginocchia. Dici che può essere la genetica che non è a mio favore?

[Luca Ruggiero]

Ciao Domenico, la genetica potrebbe non essere a tuo favore, anche se essendo magro di certo potresti avere meno problemi di altri a tirare fuori l'addome.

Però secondo me gli esercizi in isometria potrebbero non essere sufficienti per l'addome, per cui ti suggerisco di provare degli esercizi dinamici come crunch e/o situp, possibilmente con del sovraccarico.

In ogni caso, 5/6 mesi sono davvero pochi, quasi nulla: devi avere un po' di pazienza.

[Alberto Bertini]

Come già detto più volte non tutti sono presdisposti a scolpire l’addome.
Anzi per la verità molto pochi.
E non sono nemmeno tanti i fortunati che pur non riuscendo a sviluppare la tartaruga che riescono almeno ad ottenere un ventre asciutto e piatto.
Moltissime persone pur con una bf negli standard,tende ad accumulare il poco grasso che ha nell’addome, mantenendo così un minimo di pancetta, che piaccia o non piaccia è fisiologico per la maggior parte delle persone sane , specie di sesso maschile.
Ora con diete mirate,unite ad adeguati allenamenti aerobici ed anaerobici si può
migliorare più o meno la situazione;però è difficilmente sostenibile nel lungo periodo essere sempre a dieta e martellarsi ad allenarsi oltre una certa soglia.Ed oltre ad essere difficilmente sostenibile è anche poco salutare per il fisico e per la psiche.
Ricordiamoci che certi standard proposti non sempre sono in perfetta salute anche se natural.
E specialmente un atleta naturale la maggior parte delle volte deve scegliere se essere massiccio ma non ottimamente definito( ovviamente no grasso) oppure se essere magro, asciutto ma con scarsa o nulla imponenza muscolare.

[Umberto]

Avevo fatto questo video magari ti torna utile

[domenicosisca]

Grazie per il video Umberto! Nel video suggerivi ti aggiungere al proprio programma esercizi per la forza addominale. Sapresti dirmi quali sarebbero? Perché io come citato sopra, faccio molto plank, hollow position e crunch ginocchia.

[Luca Ruggiero]

Ciao, credo che il situp zavorrato ed il toe to bar siano due ottimi esercizi di forza generale con focus sull'addome.

[Alberto Bertini]

Sit up con peso.
Alzate gambe con peso.
Jackknifess con zavorre.
Side bend.
Comunque non aspettarti miracoli.
Il migliore esercizio e: DIETA

[Alberto Bertini]

Gli addominali sono muscoli come gli altri, quindi è naturale lavorarli coi sovraccarichi ed in caso di routine frazionate non ha molto senso lavorarli a tutti gli allenamenti senza peso e magari sfinendoli col torchio addominale( tantissime ripetizioni magari veloci come fanno o facevano taluni).
Certamente sono un muscolo ed ipertrofizzandoli possono a volte rendere l’addome leggermente globoso, specialmente se uno è rilassato.
Ma d’altronde deve esistere un bilanciamento fra i muscoli, e comunque non a tutti l’addome si ispessisce più di tanto, anche qui dipende dalle predisposizioni individuali.
In ogni caso mantenere permanentemente la tartaruga significa essere permanentemente a dieta-restrittiva per la maggior parte delle persone, e non necessariamente la cosa è l’optimum per la salute fisica e psichica.
Ciò detto ciascuno faccia le sue scielte in base alle individuali priorità.
Onesto e doveroso è comunque rimarcare che più frequentemente di quanto non si crede, il mantenimento permanente di un determinato modello estetico beneficia solamente l’estetica, inficiando la salute,
la forza, la resistenza, il benessere psicofisico,e la vita sessuale.