Inserimento programma trazioni nell' allenamento

[Fabio-drago]

Ciao a tutti..vorrei iniziare il nuovo mesociclo in modo da perfezionare ed aumentare le trazioni ..può andare bene secondo voi questo programma allenando poi ovviamente in full body il resto cosi?:

Mi e' venuto in mente o il programma di Umberto di 4 mesi (adattamento,resistenza ecc.)o questo programma che aveva messo Luca Ruggiero sulle trazioni rispondendo ad un altro praticante..(ho ancora scarso massimale, 8 supine ,3/4 prone):

Primo giorno supine;secondo giorno prone

Settimana 1: 1X20 serie 30-40'' di recupero
Settimana 2: 2X10 serie 40-50'' di recupero
Settimana 3: 3X7 serie 50-60'' di recupero
poi con zavorra

2minuti di recupero e poi

Un circuito di 15minuti di tre esercizi nel giorno1 come questi; cambio esercizi nel giorno 2 :
Piegamenti braccia al trx o su indoboard 5/6 rip
Squat " "
Plank. " "

Partirei così poi se vedo che e' poco magari aggiungo un altro triset o allenamento core.

Spero si capisca,Che ne pensate?!grazie

[Umberto]

Si direi che può andare...
Ottimo e anche questo sistema:

[Fabio-drago]

grazie

[Luca Ruggiero]

Grazie per la citazione Fabio

Ascolta sempre i consigli di Umberto, sono di gran lunga migliori delle mie opinioni

[Luca Ruggiero]

Se provi il mio programma, tieni presente che se vuoi farlo sia sulle prone che sulle supine:

1. allontanali, non farli troppo vicini, diciamo che 2/3 giorni in mezzo ci stanno bene;

2. visto che sulle supine sei più forte:

2.1. falle il secondo giorno;

2.2 puoi anche aumentare un po' il volume oppure partire direttamente con un filo di zavorra.

Meglio la zavorra, soprattutto se dopo ci metti lavoro di volume complementare.

[Fabio-drago]

Grazie Luca ho ancora qualche giorno per pensare a quale programma,seguirò comunque i tuoi consigli;-)

[Luca Ruggiero]

Perfetto Fabio, fammi sapere, scegli quello che ritieni sia più adatto a te in questo momento, ascolta sempre il corpo