Forum di Umberto Miletto

Ciao a tutti..vorrei iniziare il nuovo mesociclo in modo da perfezionare ed aumentare le trazioni ..può andare bene secondo voi questo programma allenando poi ovviamente in full body il resto cosi?:

Mi e' venuto in mente o il programma di Umberto di 4 mesi (adattamento,resistenza ecc.)o questo programma che aveva messo Luca Ruggiero sulle trazioni rispondendo ad un altro praticante..(ho ancora scarso massimale, 8 supine ,3/4 prone):

Primo giorno supine;secondo giorno prone

Settimana 1: 1X20 serie 30-40'' di recupero
Settimana 2: 2X10 serie 40-50'' di recupero
Settimana 3: 3X7 serie 50-60'' di recupero
poi con zavorra

2minuti di recupero e poi

Un circuito di 15minuti di tre esercizi nel giorno1 come questi; cambio esercizi nel giorno 2 :
Piegamenti braccia al trx o su indoboard 5/6 rip
Squat " "
Plank. " "

Partirei così poi se vedo che e' poco magari aggiungo un altro triset o allenamento core.

Spero si capisca,Che ne pensate?!grazie

Si direi che può andare...
Ottimo e anche questo sistema:

grazie

Grazie per la citazione Fabio

Ascolta sempre i consigli di Umberto, sono di gran lunga migliori delle mie opinioni

Se provi il mio programma, tieni presente che se vuoi farlo sia sulle prone che sulle supine:

1. allontanali, non farli troppo vicini, diciamo che 2/3 giorni in mezzo ci stanno bene;

2. visto che sulle supine sei più forte:

2.1. falle il secondo giorno;

2.2 puoi anche aumentare un po' il volume oppure partire direttamente con un filo di zavorra.

Meglio la zavorra, soprattutto se dopo ci metti lavoro di volume complementare.

Grazie Luca ho ancora qualche giorno per pensare a quale programma,seguirò comunque i tuoi consigli;-)

Perfetto Fabio, fammi sapere, scegli quello che ritieni sia più adatto a te in questo momento, ascolta sempre il corpo