CONSIGLI SU ALLENAMENTO

[mtesconi]

Buongiorno a tutti e buon weekend,
un allenamento strutturato così, in definizione come vi sembra :
TRAZIONI prone 4 4 4 3 3 3 2 2 2
PIEGAMENTI 6 6 6 6 6 6 5 5 5
SQUAT LIBERO 8 8 8 7 7 7 6 6 6
CRUNCH 9 9 9 8 8 8 7 7 7
RECUPERO 1' 1' 1' 1' 1' 1' 1' 1' 3'

TRAZIONI inverse 4 4 4 3 3 3 2 2 2
HIP TRUST 8 8 8 7 7 7 6 6 6
MILITARY PRESS 25KG 6 6 6 5 5 5 4 4 4
AFFONDI x gamba 6 6 6 5 5 5 4 4 4
RECUPERO 1' 1' 1' 1' 1' 1' 1' 1' END

N.B. Tra un esercizio e l'altro giusto il tempo per prendere la posizione quindi nessun recupero.
La sequenza è in verticale e quindi Trazioni, piegamenti, squat, crunch nel primo e trazioni, hip trust, military e affondi nel secondo

Buona serata.
Max - La Spezia

[Umberto]

A me piace! C'è un lavoro per tutto il corpo e vedo ben strutturato.
Provalo e facci sapere come va.

[mtesconi]

Sabato fatto quell'allenamento ma per chi, come me, vuole macinare trazioni, svolgere dopo le trazioni altri esercizi tutti di seguito, senza riposo, va a togliere energia alle trazioni stesse.
Facendo gli esercizi uno di fila all'altro, senza riposo, non si vede l'ora di arrivare all'ultimo crunch per riposare.
Mano a mano che andavo avanti i tempi di recupero, inizialmente a 1', sono un pò saliti, sino a circa 1'30''.
Sennò scoppiavo e non riuscivo ad andare avanti. Sono andato un pò a soggetto
Comunque tutto sommato un buon allenamento per tutto il corpo.

Oggi ho preferito spaccarmi di trazioni (almeno per me ) così:
5-4-3-2-1 / 4-3-2-1 / 3-2-1 / 2-1 /1 Recupero tra uno scalino e l'altro 15''-Recupero fine scale 1'
4-3-2-1 / 3-2-1 / 2-1 /1 Come sopra
3-2-1/ 2-1 / 1 Come sopra
2-1 / 1 Come sopra

Dopodiché Piegamenti-Affondi-Crunch 10 Recupero 1'
Poi 9 e così via sino a scendere a 5

Ho dato tutto nelle trazioni e poi ho fatto il lavoro più facile dopo....Sono distrutto

Salute a tutti.

Max - La spezia

[Luca Ruggiero]

Si si, assolutamente, bello, piace. Poi con cose del genere ci si può sbizzarrire.

[mtesconi]

Si si, assolutamente, bello, piace. Poi con cose del genere ci si può sbizzarrire.

Odio le classiche schede 3x8 o 4x10 con i soliti esercizi in fila da seguire sempre.
Mi piace variare, non so se faccio bene, vado sempre ad istinto.
Ho imparato, dopo anni di vari sport, ad ascoltare il mio corpo e se non lo facessi, a 54 anni, non potrei seguire le classiche schede.
Se un giorno sento che i dorsali o i pettorali sono stanchi, non seguo per forza la scheda che mi sono autodettato.
La cambio e quei muscoli li alleno un altro giorno.
Ho capito che questa via è la migliore ma, si sa, le cose si capiscono con l'esperienza e la vecchiaia
Se poi si lavora per la definizione, sempre seguendo una giusta alimentazione, tali programmi sono validi e come dici tu c'è da sbizzarrirsi.
In massa magari qualche protocollo più ortodosso è meglio.

Buona serata a tutti.

Max - La Spezia

[Luca Ruggiero]

Io continuo a sostenere il fatto che SEMPRE è sbagliato: si passa per i periodi degli "esercizi" in fila ai superset ai gigaset... va tutto bene, soprattutto ascoltando il corpo.