Esercizi sostitutivi

[Sauro]

Ciao Umberto,
Io ho scaricato la guida gratuita Metodo Calisthenics, sono più o meno 3 mesi che mi alleno e mi trovo molto bene. Non ho ancora molta forza soprattutto in tirata (sulle trazioni faccio un allenamento a parte e durante il workout uso la loop band) quindi uso spesso le propedeutiche degli esercizi, solo che nel terzo mesociclo c'è Tuck Ice Cream Maker e il Blocco Laterale che propio non riesco a farli, con quali esercizi posso sostituirli?

Grazie mille
Sauro

[Luca Ruggiero]

Ciao, sarebbe questo l'esercizio? Perdonami, non mastico molto di calistenico



Se si, a livello meccanico qualcosa di proprio simile simile simile non so se c'è, però mi da l'idea di un mix tra un pullover ed una trazione orizzontale, cioè una remata...

Da inesperto di calistenico (lo ripeto), se fai un paio dei suddetti esercizi a titolo di forza generale male non fanno, ma non so se hanno granchè transfer sull'esercizio a cui ti riferisci.

Umberto ti darà presto un ottimo consiglio!

[Umberto]

Ciao per l'ice cream maker puoi sostituirlo con quale versione di Trazione che va benissimo, al massimo anche con la Dragon Flag essendo un esercizio di tirata.
Per il blocco laterale metti un addominale che richiami l'intervento degli obliqui: side plank o anche dei sit-up obliqui può andare in questa fase

[Sauro]

Ciao,
Grazie mille per la risposta!!! Proverò gli esercizi!