Suggerimento fisico a pera

[Sabrina]

Ciao a tutti! Ciao Umberto!
Ho 36 anni, sono alta 1,62 m e peso 50,5 Kg. Il mio problema è che sono eccessivamente magra nella parte superiore del corpo...ho le braccia magrissime e sul torace riesco a contare le costole, per farla breve! E nella parte inferiore invece, combatto da sempre con cellulite, ritenzione idrica e poca tonicità muscolare. Ho acquistato la tua guida "fisico perfetto a corpo libero", e mi domandavo se possa andar bene per un fisico come il mio. Sto attenta a quel che mangio, sgarro solo nel weekend (una cena ed un pranzo)...tant'è che non sono affatto in sovrappeso. Vorrei ingrossare la parte superiore e snellire quella inferiore..ma non so che tipo di allenamento possa andar bene e con quale tipo di alimentazione abbinarlo. Assumo sui 42/43 max gr di grassi al giorno, 50-55 gr di proteine e 30-35 gr di zuccheri semplici circa e sempre al di sotto di 140 gr di carboidrati complessi (137-138 gr). Devo preferire i pesi per la parte superiore e allenamento più aerobico per quella inferiore? Se sì, con quante serie da quante ripetizioni e pause? Premetto che avendo problemi alla cervicale, non riesco a sollevare più di 1kg, 1,5 kg... Oppure potrebbe andar bene un allenamneto muscolare (anaerobico) per entrambi le parti? E, potendo sollevare così poco a livello di kg, posso comunnque nel tempo riuscire a mettere massa sopra, o quella si fa solo con pesi alti? Grazie!

[Luca Ruggiero]

Ciao Sabrina, benvenuta. In attesa che Umberto ti risponda, ti do' il mio parere su un particolare aspetto del tuo racconto:

Devo preferire i pesi per la parte superiore e allenamento più aerobico per quella inferiore?

Il corpo umano, purtroppo, non è modellabile in modo semplice e non serve "ingannarlo" con un lavoro diverso a seconda della parte che si vuole rimpicciolire o aumentare, bisogna comunque allenarlo in modo omogeneo.

Imparare gesti complessi come lo squat, le trazioni, o anche esercizi coi kettlebell non vuol dire solo andare a cercare ipertrofia specifica, bensì migliorarlo in modo globale. Anche le macchine possono andar bene, sebbene io non sia un fan.

Serie e ripetizioni, in questo momento, potendoti dare io un parere (e preferisco sempre che lo faccia Umberto) è un aspetto che rimanderei a quando ci avrò capito qualcosa in più.

Nel tuo caso, la cosa che più mi "preoccupa" è il problema alla cervicale... hai già sentito degli specialisti e provato terapie come massaggi, agopuntura, terapie strumentali o altro?

[Sabrina]

Ciao!
Dunque, non faccio una radiografia da molti anni., in realtà. Non ho mai tanto indagato, purtroppo, ne' quindi fatte terapie adatte. So per certo di avere un'iperlordosi cervicale: mi fu riscontrata 15 anni fa in seguito a 2 tamponamenti in auto che ebbi nell'arco di un anno e aggravarono poi la situazione. Ho il collo sempre rigido, ipercontratto...posture sbagliate, spesso di notte, mi causano formicolii e parestesie fino alle mani. Faccio stretching tutti i giorni, comunque, almeno 2 volte, altrimenti ho rigidità, dolori e vertigini ( queste per il poco e male afflusso di sangue). Per quanto riguarda il resto, ho fatto e faccio tuttora squat, step up, full squat, jump squat, squat bulgaro, affondi vari...ecc...seguendo la guida di Umberto....mi chiedevo solo se dovesse essere invece più aerobico il mio lavoro sulle gambe.

[Luca Ruggiero]

Ciao Sabrina, no secondo me non dev'essere più aerobico il lavoro, va bene così. Sebbene tu mi abbia detto il nome degli esercizi, ma a seconda del volume di lavoro / carico / tempo sotto tensione, cambia o può cambiare il mondo.

Io ti suggerisco una visita specialistica, esami ed eventuali terapie che ti consiglierà il medico... se hai questo problema (probabilmente non gravissimo, ma noioso si - e pure tanto), perchè tenertelo senza combatterlo?!

[Umberto]

Il corpo umano, purtroppo, non è modellabile in modo semplice e non serve "ingannarlo" con un lavoro diverso a seconda della parte che si vuole rimpicciolire o aumentare, bisogna comunque allenarlo in modo omogeneo.

Imparare gesti complessi come lo squat, le trazioni, o anche esercizi coi kettlebell non vuol dire solo andare a cercare ipertrofia specifica, bensì migliorarlo in modo globale. Anche le macchine possono andar bene, sebbene io non sia un fan.

Concordo pienamento quanto detto con Luca. Allena in modo equilibrato il tuo corpo quella è la scelta vincente.

[Alberto Bertini]

Sappiamo che il corpo femminile generalmente ha il diametro bitrocanterico maggiore del diametro biomerale.E’ la fisiologia femminile tipica, come del resto cellulite in glutei e gambe è quasi fisiologico nel sesso femminile.
Il corpo va allenato simmetricamente nella sua interezza se non si vogliono noie, e questo vale per tutti: maschi, femmine e forme intersessuali.
Unica cosa ci è il problema cervicale, con l’eccessiva debolezza che consente di sollevare molto poco, 1kg-1,5 kg.
Ed il problema non è risolvibile col corpo libero: il corpo libero è bello si, ma è anche schifoso, secondo che esercizi fai sono più difficili e più a rischio di infortunio dei carichi.
Io credo che con un programma progressivo e molto lentamente nel tempo, dovresti pur coi problemi di cervicale migliorare e sollevare dì più
Comunque non sono medico.
Fai un approfondito consulto da un ortopedico e da un medico sportivo e poi
trai le tue conclusioni.

[Alberto Bertini]

Quanto alla massa muscolare coi carichi alti, tieni conto che non è sempre facile ad ottenere anche da maschi giovani coi livelli di testosterone negli ottimali range fisiologici maschili.Il sistema ormonale femminile generalmente consente molto molto poco in termini di ipertrofia muscolare anche con alti carichi.
Naturalmente ci sono eccezioni alla regola.Ma piaccia o non piaccia sono per la verità piuttosto rare.
Quindi nel tuo caso, dopo un ok medico, allenati tranquillamente CON LA DOVUTA PROGRESSIONE e CAUTELA facendo un allenamento adeguatamente bilanciato per tutto il corpo.

[Sabrina]

Sappiamo che il corpo femminile generalmente ha il diametro bitrocanterico maggiore del diametro biomerale.E’ la fisiologia femminile tipica, come del resto cellulite in glutei e gambe è quasi fisiologico nel sesso femminile.
Il corpo va allenato simmetricamente nella sua interezza se non si vogliono noie, e questo vale per tutti: maschi, femmine e forme intersessuali.
Unica cosa ci è il problema cervicale, con l’eccessiva debolezza che consente di sollevare molto poco, 1kg-1,5 kg.
Ed il problema non è risolvibile col corpo libero: il corpo libero è bello si, ma è anche schifoso, secondo che esercizi fai sono più difficili e più a rischio di infortunio dei carichi.
Io credo che con un programma progressivo e molto lentamente nel tempo, dovresti pur coi problemi di cervicale migliorare e sollevare dì più
Comunque non sono medico.
Fai un approfondito consulto da un ortopedico e da un medico sportivo e poi
trai le tue conclusioni.

Grazie mille! E per il lavoro, seppur molto graduale, come gestisco serie/ripetizioni/tempo di riposo? Non so come variano questi parametri in base alla definizione o all'aumento di massa...

[Sabrina]

Ciao Sabrina, no secondo me non dev'essere più aerobico il lavoro, va bene così. Sebbene tu mi abbia detto il nome degli esercizi, ma a seconda del volume di lavoro / carico / tempo sotto tensione, cambia o può cambiare il mondo.

Io ti suggerisco una visita specialistica, esami ed eventuali terapie che ti consiglierà il medico... se hai questo problema (probabilmente non gravissimo, ma noioso si - e pure tanto), perchè tenertelo senza combatterlo?!

Grazie mille!

[Luca Ruggiero]

E mi raccomando, facci sapere