Suspension training
- Luca Ruggiero
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Re: Suspension training
Si Ale, sono tutte cose che vanno bene, fanno molto pump.
Re: Suspension training
Ho pensato a questo programma:
BICIPITI:
bicipiti inversi al trx 10
bicipiti al trx 10
curl manubri in isometria 60''
blocco ripetuto 3 volte con 2' di recupero
curl manubri prono 10
curl hammer 10
bicipiti al trx in isom. 60''
blocco ripetuto per 3 volte con 2' di recupero
TRICIPITI
tricipiti in sospensione 10
Dip su panca 10
kickback in isom. 60''
blocco ripetuto 3 volte con 2' di recupero
French 90° 10
piegamenti a passo stretto 10
french press isom. 10
blocco ripetuto 3 volte con 2' di recupero
BICIPITI:
bicipiti inversi al trx 10
bicipiti al trx 10
curl manubri in isometria 60''
blocco ripetuto 3 volte con 2' di recupero
curl manubri prono 10
curl hammer 10
bicipiti al trx in isom. 60''
blocco ripetuto per 3 volte con 2' di recupero
TRICIPITI
tricipiti in sospensione 10
Dip su panca 10
kickback in isom. 60''
blocco ripetuto 3 volte con 2' di recupero
French 90° 10
piegamenti a passo stretto 10
french press isom. 10
blocco ripetuto 3 volte con 2' di recupero
Re: Suspension training
ah e il carico dei manubri e' di 3 kg
- Luca Ruggiero
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Re: Suspension training
Si, prova. Potresti anche provare qualcosa del tipo "bic + tric + bic" un giorno e "tric + bic + tric" un altro giorno.
Hai fatto due blocchi sia per bic che per tric perchè presumo che li alleni due volte a settimana ciascuno, giusto?
Hai fatto due blocchi sia per bic che per tric perchè presumo che li alleni due volte a settimana ciascuno, giusto?
Re: Suspension training
Ho intenzione di fare questa seduta due volte a settimana e poi gli altri giorni mi alleno con la guida “allenamento in sospensione” .. per spiegarmi meglio ad esempio il lunedi e il mercoledi faccio quest’allenamento, gli altri seguo la guida
- Luca Ruggiero
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Re: Suspension training
Ok, poi facci sapere come ti trovi