Suspension training

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Luca Ruggiero
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Re: Suspension training

Messaggio da Luca Ruggiero » dom giu 16, 2019 6:27 pm

Si Ale, sono tutte cose che vanno bene, fanno molto pump.

AleFlower
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Re: Suspension training

Messaggio da AleFlower » lun giu 17, 2019 6:09 am

Ho pensato a questo programma:
BICIPITI:

bicipiti inversi al trx 10
bicipiti al trx 10
curl manubri in isometria 60''
blocco ripetuto 3 volte con 2' di recupero

curl manubri prono 10
curl hammer 10
bicipiti al trx in isom. 60''
blocco ripetuto per 3 volte con 2' di recupero


TRICIPITI

tricipiti in sospensione 10
Dip su panca 10
kickback in isom. 60''
blocco ripetuto 3 volte con 2' di recupero

French 90° 10
piegamenti a passo stretto 10
french press isom. 10
blocco ripetuto 3 volte con 2' di recupero

AleFlower
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Re: Suspension training

Messaggio da AleFlower » lun giu 17, 2019 6:11 am

ah e il carico dei manubri e' di 3 kg

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Luca Ruggiero
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Re: Suspension training

Messaggio da Luca Ruggiero » lun giu 17, 2019 7:24 am

Si, prova. Potresti anche provare qualcosa del tipo "bic + tric + bic" un giorno e "tric + bic + tric" un altro giorno.

Hai fatto due blocchi sia per bic che per tric perchè presumo che li alleni due volte a settimana ciascuno, giusto?

AleFlower
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Re: Suspension training

Messaggio da AleFlower » lun giu 17, 2019 9:41 am

Ho intenzione di fare questa seduta due volte a settimana e poi gli altri giorni mi alleno con la guida “allenamento in sospensione” .. per spiegarmi meglio ad esempio il lunedi e il mercoledi faccio quest’allenamento, gli altri seguo la guida ;)

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Luca Ruggiero
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Re: Suspension training

Messaggio da Luca Ruggiero » lun giu 17, 2019 10:09 am

Ok, poi facci sapere come ti trovi ;)

AleFlower
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Re: Suspension training

Messaggio da AleFlower » lun giu 17, 2019 10:12 am

ok ;)

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