Ciao Enri, non sono per la monofrequenza, ma le trazioni puoi allenarle anche una sola volta a settimana, se non ti interessa skillarti più di tanto sul gesto.
Poi vabbè, qui si apre un mondo sull'importanza della multifrequenza e della diversificazione dell'intensità tra le sedute della stessa settimana, ma devi essere tu a dirmi se ti interessa o se preferisci la mono e alla via così.
Venendo a noi, a chi come te ha massimo un paio di trazioni, io suggerisco un programma del genere.
Settimana 1 -> 1 ripetizione X 20 serie (recupero 40'')
Settimana 2 -> 2 ripetizioni X 10 serie (recupero 50'')
Settimana 3 -> 3 ripetizione X 7 serie (recupero 60'')
In sostanza, di settimana in settimana, mantieni sempre un volume di 20 razioni (la terza 21, ma non ci formalizziamo, è lo stesso), però aumenti il numero di ripetizioni a fronte della diminuzione del numero di serie.
Di tre settimane in 3 settimane, riprendi le prime tre, ma con sovraccarico, quindi, ad esempio:
Settimana 4 -> 1 ripetizione X 20 serie (recupero 40'') + 5 kili
Settimana 5 -> 2 ripetizioni X 10 serie (recupero 50'') + 5 kili
Settimana 6 -> 3 ripetizione X 7 serie (recupero 60'') + 5 kili
Sempre a chi come te inizialmente ha difficoltà, suggerisco di non passare subito al volume della settimana successiva se quella corrente non l'hai chiusa bene, o solo parzialmente, ma di ripeterla e di verificare che effettivamente almeno l'80% delle trazioni sono venute bene ed il 20% non benissimo, ma diciamo in modo accettabile.
Prima o poi devo salvarmi i link... sarà la 30° volta che ripeto questo messaggio sul forum
