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Sono arrivato a fare 1 chinup. Programma per aumentare le ripetizioni
Inviato: mar giu 25, 2019 9:23 am
da Tennista1985
Salve, adesso riesco a fare un chin-up. Potete darmi un programma che mi permetta di aumentare le ripetizioni?
Io son venuto a conoscenza di due programmi: Recon Ron Pull Up Program e Armstrong Pullup Program. Che ne pensate? Ringrazio in anticipo chi risponderà?
Re: Sono arrivato a fare 1 chinup. Programma per aumentare le ripetizioni
Inviato: mar giu 25, 2019 9:33 am
da Luca Ruggiero
Ciao, generalmente per acquisire forza sulle trazioni (a prescindere dalla presa), suggerisco questo tipo di programma:
viewtopic.php?f=6&t=1582#p5980
Se ti fa piacere, puoi provarlo.
Re: Sono arrivato a fare 1 chinup. Programma per aumentare le ripetizioni
Inviato: ven lug 05, 2019 11:58 am
da Tennista1985
Luca Ruggiero ha scritto: ↑mar giu 25, 2019 9:33 am
Ciao, generalmente per acquisire forza sulle trazioni (a prescindere dalla presa), suggerisco questo tipo di programma:
viewtopic.php?f=6&t=1582#p5980
Se ti fa piacere, puoi provarlo.
Non mi è chiaro il programma: 1) quante volte a settimana lo devo fare ? Alla settimana 1 dove scrivi 1 ripetizione per 20 serie con recupero di 40 sec. io non credo di riuscire ad arrivare a 20 totali. Quando arrivo a non fare l'unica che riesco cosa devo fare?
Re: Sono arrivato a fare 1 chinup. Programma per aumentare le ripetizioni
Inviato: ven lug 05, 2019 12:04 pm
da Luca Ruggiero
Ciao, una volta a settimana.
Se la prima settimana non riesci a fare 20 singole, vedi se in 2 o 3 settimane riesci a chiudere il giro correttamente e poi procedi col volume delle sedute successive. SENZA FRETTA.
Se alla terza settimana sei ancora lungi dal chiudere 20 singole, proviamo qualche altra cosa (fammi sapere sempre in questo messaggio).
Sia però chiaro che dopo questa seduta faresti bene a mettere un esercizio di dorso leggero di remata, tipo al TRX, ed in un'altra giornata dovresti allenare di nuovo il dorso in modo stimolante, sia sul piano frontale che verticale, tipo lat machine e pulley.
Anche se non sono esercizi che hanno transfer sulle trazioni alla sbarra... però ti rinforzano la muscolatura.