Crescita Massa Muscolare con il Calisthenics: come mai non cresco?

[domenicosisca]

Ciao Umberto. Volevo chiederti, come mai dopo quasi 3 mesi che eseguo schede calisthenics per la massa in casa 4 volte settimana, non ho ancora visto appena dei risultati? Può essere l'alimentazione oppure perché mi alleno in casa e gli esercizi forse non risultato ottimali senza attrezzi?

[Umberto]

I fattori potrebbero essere molteplici, in primis si l'alimentazione ha il suo ruolo fondamentale.
Dovresti rispettare questi punti:



Gli esercizi a corpo libero vanno benissimo e possono essere molto intensi, il problema principale potrebbe essere dato dalle calorie che introduci.

[domenicosisca]

Grazie mille. Il video che mi hai suggerito è stato chiarissimo. Nel caso per avere un ultimo consiglio, ti riferisco che sono un ectomorfo tendende un po' al mesomorfo. E la dieta che sto seguendo è questa: " COLAZIONE: 400 ml. di latte parz scremato; 3 gr di fruttosio; 30 g. di fiocchi d'avena; 5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica; 3 gr di olio di semi di lino; 1 banana;PRANZO 120 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ;verdura a volontà; 50 g. di pane integr.; 5gr di olio di semi di lino;
SPUNTINO POST ALLENAMENTO: 50 g. di pane integr.; 80 g. Bresaola; 1 Mela.
CENA: 150 g. di pasta; 250 g.di tacchino ; verdura a volontà; 5 gr di olio di semi di lino. "

[Umberto]

Direi che stai già mangiando in modo corretto. Anche con delle belle quantità. Potresti portare anche a pranzo i carboidrati a 150gr. Magari mettere ancora uno spuntino in mattinata, per alzare le calorie totali e vedere come.
So che ad un certo punto non è facile salire di calorie perchè già stai mangiando tanto. Se hai difficoltà aumenta le quantità di grassi e valuti come va.

[domenicosisca]

Va bene. Proverò ad umentare i carboidrati e aggiungere un spuntino al mattino. Grazie infinite per il consulto, sei davvero un professionista, ti seguo da sempre!! Un saluto