Forum di Umberto Miletto

Ciao Umberto. Volevo cortesemente un tuo parere. Stavo notando che dopo 8 mesi di allenamento costante la parte degli addominali obliqui è carente. Purtroppo è una peculiarità che io personalmente. Sono molto carente di obliqui. Col calisthenics si possono sviluppare specificamente o esistono altri esercizi molto più specifici e bel localizzati su questa gruppo muscolare?

Mi permetto di intromettermi anche perchè gli obliqui sono un pò il diavolo e l'acquasanta.
Io faccio di tutto per far sparire le maniglie dell'amore e quindi personalmente non ci tengo ad avere obliqui pronunciati, forti si ma non in evidenza.
A corpo libero puoi fare i plank obliqui con o senza rotazione.
Chi meglio di loro....

Buona giornata.

Max - La Spezia

Quoto Max ed aggiungo: alimentazione, oltre a lavoro per il core più specifico se ti fa piacere farlo entro i limiti di sicurezza.

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

mar lug 09, 2019 12:42 pm

Quoto Max ed aggiungo: alimentazione, oltre a lavoro per il core più specifico se ti fa piacere farlo entro i limiti di sicurezza.

....ed aggiungo
se non curi l'alimentazione ci saranno le maniglie dell'amore e se ci sono meglio non rafforzare i muscoli sopra altrimenti le protuberanze si vedranno ancor di più.
Tanti dicono che, al di sopra di una certa percentuale di grasso, neppure gli addominali andrebbero allenati....

Ciao...ciao

Esteticamente parlando, quoto anche il secondo intervento di Max!

A livello di salute, ovviamente, un core forte è importante a prescindere dalla ciccia.

Le maniglie dell’amore è grasso ed è un’altra storia.
Obliqui forti sono comunque necessari per rendere forte schiena e cintura addominale.
Coi pesi side bend.
A corpo libero i vari crunch obliqui laterali a piedi bloccati e non.
D’altronde anche a livello estetico contribuiscono ad un aspetto massiccio.
Vero è che le categorie aesthetic-men phisique che vogliono mantenere una vita stretta stile modello tendono a non allenare gli obliqui.
Al di là del lato estetico ( non è detto per forza che allenandoli pesantemente si ispessiscano, anche qui è predisposizione individuale) è bene che gli obliqui siano forti e allenati.

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

mar lug 09, 2019 12:47 pm

Esteticamente parlando, quoto anche il secondo intervento di Max!

A livello di salute, ovviamente, un core forte è importante a prescindere dalla ciccia.

La salute dovrebbe essere prioritaria.
Non ultimo è impensabile che un soggetto che si allena coi pesi, che fa squat, stacchi, lenti avanti che abbia un vitino secco e forte quanto quello di una leggiadra signorina.
Non è fisiologico avere un fisico grosso e forte ed un vitino.
Non ultimo e’vero che un addome sviluppato naturalmente stando da rilassati tende a farsi globoso, è però anche vero che con la giusta postura ciò non succede.
E d’altronde anche un soggetto magrissimo se rilascia la pancia in fuori la evidenzia.
E comunque quanto si ispessisce addome e obliqui è legato sempre alla potenzialità e individuale.
Comunque se uno si vuole tenere il vitino, farebbe molto bene ad evitare squat, stacchi, distensioni in piedi, snatch, clean & jerk, e comunque non perseguire velleità di forza ed ipertrofia, ma fare allenamenti molto moderati su ogni esercizio e gruppo muscolare, sia coi pesi che a corpo libero.

Alberto Bertini ha scritto: ↑

mar lug 09, 2019 1:19 pm

La salute dovrebbe essere prioritaria.

Ma certo, concordo al 10000000% e pure senza il condizionale: la salute è (non "dovrebbe essere") prioritaria. Spero che sia questo il messaggio che ho fatto passare. Diversamente mi scuso con Domenico e la prossima volta sarò più chiaro.

Allenare i muscoli obliqui con il calisthenics vai a nozze.
Considera che anche semplicemente un plank classico chiama in causa questi muscoli. Se poi vorrai progredire nel lavoro e approcciare anche skills come la Human Flag, stai certo che i tuoi obliqui veranno chiamati in causa in modo specifico e non poco!

Se l'obiettivo è ridurre la percentuale di grasso in quella zona il consiglio come sempre giusto approccio alimentare con un allenamento per tutto il corpo, in modo da ridurre la % di grasso.

Grazie Umberto per la risposta. Riguardo la dieta, credo di essere abbastanza avvantaggiato, perché sono molto magro e li ho sempre avuti in vista già da ragazzino, però si vede esteticamente che è solo per via della magrezza ma non perché sono sviluppati. Oltre il plank, nel Calisthenics, esistono lavori specifici per gli obliqui o si vanno già a interessare con esercizi generici??