Forum di Umberto Miletto

Buongiorno,
Ho notato da qualche tempo che i chin up mi provocano un leggero fastidio ai polsi e all' avambraccio, mentre i pull up nulla, pur allenandoli molto sia con zavorra che senza. Mi chiedevo allora se abbandonare la presa supina potrebbe essere una soluzione valida. I bicipiti avrebbero comunque un buono stimilo per crescere anche con le sole trazioni prone?

Col chin up i bicipiti vengono maggiormente reclutati, ma se ti da fastidio (cosa che ci può tranquillamente stare), evitali e dedicati alla presa prona.

Poi puoi isolare i bicipiti con un curl tradizionale, anche con loop band che trovo ottimo, trattandosi sempre e comunque di un esercizio complementare.

Per le trazioni, comunque, la soluzione più salutare sono gli anelli. Ne trovi di buoni a prezzi accessibili sia su Amazon che su eBay, ma leggi sempre le recensioni.

Il lavoro a presa inversa stressa di più i polsi. Se potessi svolgerlo agli anelli sarebbe il top se soffri di queste problematiche.
Anche nei pull up i flessori del gomito lavorano, attuando la presa inversa ovviamente il lavoro su di essi è maggiore.

Esatto, alla fine i pull up pure non è che siano innocui.

Gli anelli ti consentono di by-passare entrambe le problematiche delle due prese, facendoti eseguire un lavoro più funzionale rispetto alla normale mobilità articolare.

Comunque, a titolo di test, prova ad eseguire il chin up togliendo i pollici in opposizione... in teoria dovrebbe stressarti un po' meno i polsi.

Grazie mille per i consigli, acquisterò presto gli anelli.

La presa supina stressa più di quella prona.
Comunque se tieni un impugnatura larghezza spalle dovresti stressare meno le articolazioni,
Se puoi fare le trazioni per bicipiti a presa neutra o agli anelli meglio ancora.
Trazioni alla sbarra presa prona tipiche per i dorsali si danno uno stimolo anche ai bicipiti, però non sufficiente per sviluppare al meglio i bicipiti.