Forum di Umberto Miletto

Buongiorno a tutti,
rieccomi con il tormento della mia vita (sportiva).
Più volte ho scritto che mi arrangio con le trazioni, ne macino abbastanza, come massimale ho 9 trazioni prone al petto.
Nelle dip non ho problemi sia a corpo libero che con piccoli sovraccarichi di 15/20kg.
Ma mi sto demoralizzando davvero....
Ho acquistato una loop della Domyos, quella rossa (45kg!!!) e non riesco a farne neppure 1.
Anche dondolando e sfruttando il momento di inerzia in avanti, riesco ad arrivare con la barra al l'ombelico ma nulla più.

A questo punto penso sia questione di tecnica ma nonostante i vari tutorial non riesco davvero a capire il come.
Avete suggerimenti?


Grazie a tutti.
Max - La Spezia

Ciao max,
dal titolo immagino che tu ti riferisca al muscle up. Ci sto lavorando anche io in queste settimane, adesso riesco a farne un po' con le loop band gialla + verde insieme. Mi sembra di capire che il momento difficile per te e` quando devi mettere il petto al di la` della sbarra, puoi cercare di isolare e allenare questo "momento" facendo dei muscleup saltati, con una sbarra basssa che puoi afferrare da in piedi senza saltare o utilizzando un box. Afferri la sbarra, salti e metti il petto sulla sbarra e ritorni controllando il movimento. Gli street gorilla hanno fatto un video dove mostrano anche questo passaggio. Spero sia d'aiuto!

Ciao max...il problema che noto in molti che stringono troppo la sbarra e non permettono la rotazione della mano.
La mano afferra la sbarra e permette alla mano di ruotare mentre vai su.

Prova a vedere se stringendo meno migliora. Magari non è quello il problema. Se puoi filmati, vederti in azione aiuterebbe a consigliarti

Umberto ha scritto: ↑

mar ago 06, 2019 6:34 am

Ciao max...il problema che noto in molti che stringono troppo la sbarra e non permettono la rotazione della mano.
La mano afferra la sbarra e permette alla mano di ruotare mentre vai su.

Prova a vedere se stringendo meno migliora. Magari non è quello il problema. Se puoi filmati, vederti in azione aiuterebbe a consigliarti

Magari coach il problema fosse quello...
Sono una SuperPippa ecco il problema.
Con una sbarra sopra la mia testa di 5cm e quindi a 190cm, spingo con le gambe e vado su ma temo che la spinta sia talmente forte che mi ritrovo ad avere già oltrepassato la sbarra con la pancia e quindi mi ritrovo a fare solo la dip bypassando la trazione.
Ho provato con la sbarra più alta a 230cm con le oscillazioni aiutandomi raccogliendo le gambe ed il risultato è che al massimo arrivo con gli avambracci paralleli al terreno.
Ho provato con gli elastici (ultimo acquisto il Domyos rosso da 45kg) e niente...
Ma non penso sia un problema di forza visto che oggi ho dedicato l'allenamento solo alle trazioni seguendo questo protocollo:

2 TRAZIONI PRONE con tempo di esecuzione 3'' a salire, 3'' di fermo, 4'' a scendere Recupero 2' X 5 serie Recupero 2'
3 x 3 TRAZIONI PRONE LENTE in 5'' sovraccarico 10kg Recupero 2'
10 x 3 TRAZIONI PRONE in EMOM
3 serie da 10 TRAZIONI svolte in 1' con recupero 3'
Alla fine ne ho macinate abbastanza ed in tutte le salse....

Mi sa che non è l'esercizio per me ma, per natura, non so arrendermi.
Oramai è diventato un incubo.

Grazie a tutti e buona serata.

Max - La Spezia