Adduttori gambe, come allenarli?

[Cristina]

Ciao,
Il mio punto debole sono gli adduttori delle gambe, ragion per cui, con gli esercizi fatti finora, finalizzati alle gambe, non riesco a tonificarli.

Mi rendo conto, come anche ha spiegato Umberto, che spingendo con il tallone , ad esempio negli affondi o nel full squat, si va a tonificare anche l'interno coscia, ma a me non basta, quella zona rimane sempre piuttosto molle.

Mi potete consigliare esercizi efficaci a corpo libero?

Grazie
Ps: attualmente sto seguendo il programma "Fisico perfetto donna" , a casa.

[Umberto]

Prova ad inserire nei tuoi allenamenti il Cossack Squat, e vedi come ti trovi:

[Cristina]

Grazie, provo senz'altro!!

[Alberto Bertini]

Anche affondi laterali, stacco sumo e meglio ancora squat sumo dovrebbero bastare.
Volendo potresti anche seduta cercare di chiedere le gambe esercitando una resistenza con le mani.
Oltre agli adduttori qui coinvolgi anche alcuni muscoli del tronco,comunque gli adduttori dovrebbero lavorare abbastanza bene.

[Cristina]

Grazie, metto in atto!!!