Consiglio programma settimanale

[Simone1985]

Buongiorno Umberto.
Sono Simone ho 34 anni 1;94m per 93 kg... ho sempre praticato sport da pallanuoto a kickboxing a calcio... ora da 4/5 mesi mi sono dedicato al mondo della palestra con una forte motivazione , ti seguivo da tempo su YouTube ed ora ho deciso di acquistare il manuale di bodybuilding vol. 1 per potermi allenare con i tuoi programmi... ora giungo alla mia domanda, (da premettere che ho scaricato anche le tue guide gratuite sul calisthenics) avendo visto che le sedute sono 3 a settimana sul manuale bodybuilding e 3 calisthenics potrei farle tutte e due per un totale di 6 allenamenti settimanali ? Del tipo lunedì bodybuilding martedì calisthenics mercoledì bodybuilding giovedi calisthenics venerdi bodybuilding e sabato calisthenics... cosa ne pensi ?
Ti ringrazio anticipatamente!
Sei un grande!!!

[TommyB1992]

non credo.

6 allenamenti settimanali sono possibili solo se:

Sei un bb avanzato (=il tuo SNC non crolla facilmente)

e

La programmazione è in split routine totale o è una full body ACCURATAMENTE programmata per poter essere svolta in 6 giorni consecutivi (quindi con appositi protocolli).

[Simone1985]

Ok grazie quindi farò solo quella da bb ... ma invece di fare solo 3 allenamenti settimanali non potrei farne 4? Se si quali esercizi aggiungere?? Questo primo mesociclo è mono frequenza potrei integrare un giorno in cui faccio un full body??

[TommyB1992]

Ok grazie quindi farò solo quella da bb ... ma invece di fare solo 3 allenamenti settimanali non potrei farne 4? Se si quali esercizi aggiungere?? Questo primo mesociclo è mono frequenza potrei integrare un giorno in cui faccio un full body??

Non ti saprei rispondere senza vedere la scheda, aspettiamo la risposta di @Umberto.
Come è divisa? Gambe-Petto-Dorso? Polpacci, spalle, collo e core sono compresi in quegli esercizi? Se no... potresti fare un 4 giorno dove copri quei muscoli.

[Simone1985]

Petto dorso spalle - gambe polpacci addome - braccia addome ... e pensavo un 4 giorno full body...

[Umberto]

Ok grazie quindi farò solo quella da bb ... ma invece di fare solo 3 allenamenti settimanali non potrei farne 4? Se si quali esercizi aggiungere?? Questo primo mesociclo è mono frequenza potrei integrare un giorno in cui faccio un full body??

Secondo me così potrebbe andare benissimo...potresti lavorare in full body inserendo i fondamentali con lavoro specifico per la forza. Il top sarebbe mettere questa seduta come primo giorno della settimana.

[Simone1985]

Prima settimana di allenamenti appena consclusa.. ho seguito i tuoi sempre ottimi consigli mettendo un full body con fondamentali come prima giornata e poi con i 3 allenamenti settimanali... mi sono trovato molto bene! Mi viene un’ultima domanda da porti, nella settimana di scarico quando faccio la full body invece di 3x8 faccio 2x8 ? E poi nei prossimi mesocicli lascio la stessa scheda full body con fondamentali per la forza?


P.S. : la scheda full body uso quella che hai messo su YouTube full body fondamentali con bilanciere per forza.

[TommyB1992]

Ciao bravo, sono contento tu ti stia trovando bene,

senza troppi tecnicismi generalmente se la scheda è classica (non ha rpe, mav o altre strutture articolate d'allenamento), nella settimana di scarico si sceglie se:
1) diminuire della metà le serie o ripetizioni
2) diminuire della metà il peso

[Umberto]

Si esatto se stai facendo un 3x8, un 2x8 ci sta.
Potresti anche questa seduta nel corso dei mesocicli variarla, andando magari a lavorare con altri stimoli come la forza per i mesi autunnali invernali. In modo semplice puoi fare dei 4x5 un mesociclo, il mesociclo successivo dei piramidali tipo 6/4/2/1, ecc...
Se guardi sul canale trovi tanti suggerimenti di metodi nella playlist Muscoli & Metodi.

[Simone1985]

Grazie