Forum di Umberto Miletto

Buongiorno Umberto.
Sono Simone ho 34 anni 1;94m per 93 kg... ho sempre praticato sport da pallanuoto a kickboxing a calcio... ora da 4/5 mesi mi sono dedicato al mondo della palestra con una forte motivazione , ti seguivo da tempo su YouTube ed ora ho deciso di acquistare il manuale di bodybuilding vol. 1 per potermi allenare con i tuoi programmi... ora giungo alla mia domanda, (da premettere che ho scaricato anche le tue guide gratuite sul calisthenics) avendo visto che le sedute sono 3 a settimana sul manuale bodybuilding e 3 calisthenics potrei farle tutte e due per un totale di 6 allenamenti settimanali ? Del tipo lunedì bodybuilding martedì calisthenics mercoledì bodybuilding giovedi calisthenics venerdi bodybuilding e sabato calisthenics... cosa ne pensi ?
Ti ringrazio anticipatamente!
Sei un grande!!!

non credo.

6 allenamenti settimanali sono possibili solo se:

Sei un bb avanzato (=il tuo SNC non crolla facilmente)

e

La programmazione è in split routine totale o è una full body ACCURATAMENTE programmata per poter essere svolta in 6 giorni consecutivi (quindi con appositi protocolli).

Ok grazie quindi farò solo quella da bb ... ma invece di fare solo 3 allenamenti settimanali non potrei farne 4? Se si quali esercizi aggiungere?? Questo primo mesociclo è mono frequenza potrei integrare un giorno in cui faccio un full body??

Simone1985 ha scritto: ↑

ven ago 16, 2019 4:12 pm

Ok grazie quindi farò solo quella da bb ... ma invece di fare solo 3 allenamenti settimanali non potrei farne 4? Se si quali esercizi aggiungere?? Questo primo mesociclo è mono frequenza potrei integrare un giorno in cui faccio un full body??

Non ti saprei rispondere senza vedere la scheda, aspettiamo la risposta di @Umberto.
Come è divisa? Gambe-Petto-Dorso? Polpacci, spalle, collo e core sono compresi in quegli esercizi? Se no... potresti fare un 4 giorno dove copri quei muscoli.

Petto dorso spalle - gambe polpacci addome - braccia addome ... e pensavo un 4 giorno full body...

Ok grazie quindi farò solo quella da bb ... ma invece di fare solo 3 allenamenti settimanali non potrei farne 4? Se si quali esercizi aggiungere?? Questo primo mesociclo è mono frequenza potrei integrare un giorno in cui faccio un full body??

Secondo me così potrebbe andare benissimo...potresti lavorare in full body inserendo i fondamentali con lavoro specifico per la forza. Il top sarebbe mettere questa seduta come primo giorno della settimana.

Prima settimana di allenamenti appena consclusa.. ho seguito i tuoi sempre ottimi consigli mettendo un full body con fondamentali come prima giornata e poi con i 3 allenamenti settimanali... mi sono trovato molto bene! Mi viene un’ultima domanda da porti, nella settimana di scarico quando faccio la full body invece di 3x8 faccio 2x8 ? E poi nei prossimi mesocicli lascio la stessa scheda full body con fondamentali per la forza?


P.S. : la scheda full body uso quella che hai messo su YouTube full body fondamentali con bilanciere per forza.

Ciao bravo, sono contento tu ti stia trovando bene,

senza troppi tecnicismi generalmente se la scheda è classica (non ha rpe, mav o altre strutture articolate d'allenamento), nella settimana di scarico si sceglie se:
1) diminuire della metà le serie o ripetizioni
2) diminuire della metà il peso

Si esatto se stai facendo un 3x8, un 2x8 ci sta.
Potresti anche questa seduta nel corso dei mesocicli variarla, andando magari a lavorare con altri stimoli come la forza per i mesi autunnali invernali. In modo semplice puoi fare dei 4x5 un mesociclo, il mesociclo successivo dei piramidali tipo 6/4/2/1, ecc...
Se guardi sul canale trovi tanti suggerimenti di metodi nella playlist Muscoli & Metodi.

Grazie