Massacro Spalle

[Alby94]

Ehy ciao Umby mi chiamo Alby, mi potresti scrivere una scheda in GVT x le Spalle e petto? vorrei ottenere le spalle larghe e un petto che esplode

[TommyB1992]

Non credo che Umberto scriva schede su misura.

Non per cattiveria ma ipotizzo sia già molto impegnato di suo, però hai fatto bene a scrivere, non si sa mai...

[Umberto]

Una scheda in GVT è molto facile da organizzre: metti un fondamentale con il 10x10 per petto e spalle, e poi puoi far seguire uno o due complementari, e lavoro per il core. Se vuoi fare una seduta specifica per spalle.
Per esempio:
Panca piana 10x10 rec. 1'
Military press 10x10 rec. 1'
Croci manubri 30° 3x8 rec. 1'
Alzate laterali manubri 3x8 rec. 1'

Lavoro per il Core a scelta.

[Alby94]

Anziché fare il 3x8 x le croci e le alzate laterali si può fare lo stesso con il 4x10? es:
Croci a 30°: 4x10
Lento dietro: 4x10

[Luca Ruggiero]

Perdonami se mi intrometto, ma perchè ritieni sia importante 4X10 piuttosto che 3X8? Perchè sono più ripetizioni?

Se si, ricorda che devi testare quello ce fai e tarare il volume ed il carico a seconda della necessità di allenarti e non di "massacrarti" (usando la parola che da' titolo a questo post).

[Alby94]

Ho provato a farlo e ci sono riuscito è meglio x lo sviluppo della massa

[Luca Ruggiero]

Ho provato a farlo e ci sono riuscito è meglio x lo sviluppo della massa

Il 4X10 invece che il 3X8 è meglio per lo sviluppo della massa? Secondo quale fonte, perdonami...

Comunque l'importante è che ti trovi bene

[Alberto Bertini]

Petto che esplode, spalle larghe.....
Se la genetica è dalla tua bene basta che ti alleni e fai le cose intelligentemente.
Cura comunque anche gli altri gruppi muscolari se non vuoi avere noie poco simpatiche di asimmetrie muscolari al di là che ti venga petto che esplode e spalle larghe o meno.

[Alby94]

Un mio amico fa il 4x10 x la massa e me l'ha consigliato e mi trovo benissimo
Ovviamente curo anche gli altri distretti e prendo spunto da Umby x esempio:
Lunedì: gambe GVT e 4x15 addominali
Mar: Dorsali e Petto(10-20-30 in 2 triset) 4x15 addominali
Mer: Spalle (5-10-30 in 2 triset) Braccia (8x8)
Gio: Dorsali e Petto GVT, 4x15 addominali
Venerdì: Spalle e Braccia GVT 4x15 addominali
Tosta vero?

[Alberto Bertini]

Piuttosto tostina.
Se ce la fai continua.
Se è troppo prendi in esame anche di dimezzare il programma.