Forum di Umberto Miletto

Ciao stò seguendo il metodo in sospensione e sono al 4° programma, vorrei mixarlo mantenendo il metodo e sostiuendo qualche esercizi con i pesi, potreste suggerirmi degli esercizi con i pesi al posto di :

Squat Jump in sospensione (ladders)
Trazioni orizzontali p. neutra in sospensione Ladders
Aperture Y in sospensione

grazie mille
Lunga vita al Training!
ciao

Eccomi, puoi fare così:

Squat Jump in sospensione (ladders) con Front Squat con manubri o Squat con bilanciere
Trazioni orizzontali p. neutra in sospensione Ladders Rematore bilanciere o manubri
Aperture Y in sospensione volare prono con 2manubri

Grazie mille Umberto, allora penso che posso togliere direttamente lo Squat Jump considerando che avevo già inserito lo squat normale:

Squat (4 settimane) 4x6 /(3 settimane) 5x5/(2 settimane) 6x3
Military Press (4 settimane) 4x6 /(3 settimane) 5x5/(2 settimane) 6x3
Pistols alternati in sospensione 3x12 rec. 1’
Squat Jump in sospensione (12-10-8-6-4-2)x2 10” tra serie rec. 2’
Affondi laterali (Std con Pesi) 3x8xlato rec. 1’
Leg extension (STd con macchina) (12-10-8-6-4-2)x2 10” tra serie rec. 2’
Polpacci (12-10-8-6-4-2)x2 10” tra serie rec. 2’
Hollow body position 3x45” rec. 1’
Stretching

Questo è il giorno delle gambe, ma farei due volte squat e anche il pisstols..
Forse potrei mettere qualcosa di diverso al posto del Jump?

grande umberto..
ispirazione vera..

Basta che fai forme diverse di squat. Più profondo o meno profondo, o varianti come Goblet squat, Front Squat manubri, ecc...