Salve a tutti , ho acquistato la guida massa a corpo libero da un mese circa, infatti sono all'ultima settimana del primo mesociclo. Io avrei 2 domande da fare:
1- mi alleno 3 volte alla settimana, vorrei aggiungere un 4 giorno in cui inserire qualche esercizi per i deltoidi (alzate laterali, military press), perché diciamo che questi muscoli in particolare non li vedo sviluppati come il resto del corpo
2 - ho notato che successivamente dovrò svolgere la wall-handstand, riesco solo a farla con la pancia a muro, quella normale non mi riesce forse per la paura di cadere non so, questa versione va bene? Considerando che più avanti ci saranno anche i wall-handstand push up.
In ogni caso grazie per la pazienza e complimenti umberto le tue guide sono fantastiche!!
Massa a corpo libero
Re: Massa a corpo libero
Ciao Cartex,
se sei all'inizio non mi perderei in esercizi di isolamento come le alzate laterali, il military lo puoi inserire, ma visto che più avanti ci saranno handstand push-up e propedeutiche, potresti invece ripetere l'allenamento se te la senti, fai ABCA, BCAB, CABC etc.
Per i wall hand stand push-up vanno bene spalle al muro, per la propedeutica alla verticale con pancia al muro, se hai paura, ti consiglio di iniziare con un angolo di 45° mantenedo la linea del corpo e la hollow, per poi diminuire l'angolo del corpo col muro nelle settimane.
Fai la verticale libera in spazi ampi, ed impara la rotolata e l'uscita su una mano per approcciare quella pancia al muro.
Buon allenamento
se sei all'inizio non mi perderei in esercizi di isolamento come le alzate laterali, il military lo puoi inserire, ma visto che più avanti ci saranno handstand push-up e propedeutiche, potresti invece ripetere l'allenamento se te la senti, fai ABCA, BCAB, CABC etc.
Per i wall hand stand push-up vanno bene spalle al muro, per la propedeutica alla verticale con pancia al muro, se hai paura, ti consiglio di iniziare con un angolo di 45° mantenedo la linea del corpo e la hollow, per poi diminuire l'angolo del corpo col muro nelle settimane.
Fai la verticale libera in spazi ampi, ed impara la rotolata e l'uscita su una mano per approcciare quella pancia al muro.
Buon allenamento
Carterx27 ha scritto: ↑gio set 05, 2019 1:15 pmSalve a tutti , ho acquistato la guida massa a corpo libero da un mese circa, infatti sono all'ultima settimana del primo mesociclo. Io avrei 2 domande da fare:
1- mi alleno 3 volte alla settimana, vorrei aggiungere un 4 giorno in cui inserire qualche esercizi per i deltoidi (alzate laterali, military press), perché diciamo che questi muscoli in particolare non li vedo sviluppati come il resto del corpo
2 - ho notato che successivamente dovrò svolgere la wall-handstand, riesco solo a farla con la pancia a muro, quella normale non mi riesce forse per la paura di cadere non so, questa versione va bene? Considerando che più avanti ci saranno anche i wall-handstand push up.
In ogni caso grazie per la pazienza e complimenti umberto le tue guide sono fantastiche!!
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Omar Schiaratura - Chinesiologo laureato.
Vtrainer specializzato in schede preventive ed adattate.
Prestazione, prevenzione, recupero.
https://www.omarschiaratura.it
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Re: Massa a corpo libero
Ciao!
Se vuoi aggiungere un 4 giorno va benissimo, sfruttalo per i punti deboli o la mobilità. Le spalle con gli esercizi presentati sono già stressate parecchio, ma se vuoi eseguire qualche serie di esercizi specifici nessun problema.
Può andar bene anche la verticale pancia al muro, è più difficile in quel caso eseguire i push up. Ma puoi provare e vedere come va.
Se vuoi aggiungere un 4 giorno va benissimo, sfruttalo per i punti deboli o la mobilità. Le spalle con gli esercizi presentati sono già stressate parecchio, ma se vuoi eseguire qualche serie di esercizi specifici nessun problema.
Può andar bene anche la verticale pancia al muro, è più difficile in quel caso eseguire i push up. Ma puoi provare e vedere come va.