Push up...doms ai trapezi
Re: Push up...doms ai trapezi
Si nella stesso allenamento...secondo te troppe ahah (non e' che vado in sovvrallenamento )......si lo so che non e' un programma molto efficiente difatti al prima possibile prendero' qualche scheda di miletto anche per suddividere meglio gli esercizi...dunque devo andare a farmare la "gobba" caratteristica nei calistenici?
- Luca Ruggiero
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Re: Push up...doms ai trapezi
Esatto, la "gobba" diciamo se vuoi allenarlo in quel modo, si. Però occhio, perchè è abbastanza invadente per le spalle, quindi essendo tu autodidatta ti consiglierei di avvalerti della consulenza di un esperto, in modo da metterti in sicurezza prima di tutto.
Se è troppo o poco non saprei dirti... non mi alleno in questo modo e non mi piace vedere i programmi solo sulla carta senza averli provati, rischio di dire sciocchezze.
Se è troppo o poco non saprei dirti... non mi alleno in questo modo e non mi piace vedere i programmi solo sulla carta senza averli provati, rischio di dire sciocchezze.
Re: Push up...doms ai trapezi
Va bene...grazie dei consigli...per ora allora evito di fare i push up in quel modo per evitare infortuni...magari piu avanti mi faro seguire per esrecizi piu complessi da qualcuno che veda i miei errori e me li corregga...
Ciao e ancora grazie
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- Luca Ruggiero
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Re: Push up...doms ai trapezi
Penso sia meglio, ma lo stesso discorso vale anche per i piegamenti a diamante che, fatti male, ti massacrano i gomiti.
Dipende da qual è il tuo obiettivo: agonistico nel calisthenics o, molto più semplicemente, la forma fisica.
Se l'obiettivo è il secondo, ti assicuro che i piegamenti tradizionali possono anche bastare e, non dico avanzare... ma almeno bastare!
Dipende da qual è il tuo obiettivo: agonistico nel calisthenics o, molto più semplicemente, la forma fisica.
Se l'obiettivo è il secondo, ti assicuro che i piegamenti tradizionali possono anche bastare e, non dico avanzare... ma almeno bastare!
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Re: Push up...doms ai trapezi
Il discorso scapole addotte e depresse si applica alle varie distensioni su panca attivare meglio il petto e preservare il più possibile la salute dell’articola della spalla, no ai push up.
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Re: Push up...doms ai trapezi
Piegamenti a diamante sono anti fisiologici.
Per i tricipiti fai la versione mani larghezza spalle, gomiti ai fianchi.
Idem su panca: da evitare panca coi polsi che si toccano, anche qui impugnatura larghezza spalle e gomiti ai fianchi.
Se in questa versione di panca ( impugnatura larghezza spalle) lasci allargare i gomiti coinvolgi ottimamente tutto il pettorale anche quello alto pure su panca piana; ovvio sollevi meno della classica panca piana.
Per i tricipiti fai la versione mani larghezza spalle, gomiti ai fianchi.
Idem su panca: da evitare panca coi polsi che si toccano, anche qui impugnatura larghezza spalle e gomiti ai fianchi.
Se in questa versione di panca ( impugnatura larghezza spalle) lasci allargare i gomiti coinvolgi ottimamente tutto il pettorale anche quello alto pure su panca piana; ovvio sollevi meno della classica panca piana.
Re: Push up...doms ai trapezi
Ciao alberto...io so che nel calisthenics, almeno da quanto ho imparato in questi mesi, il movimento delle scapole conta molto nei push up e non solo nella panca piana. Per rendere l'esercizio piu difficile dunque eseguire delle leve svantaggiose che fanno lavorare piu i muscoli coinvolti e anche per preservare l'articolazione durante il piegamento. Non e' che solo nella panca vale la regole delle scapole depresse. In molti altri esercizi bisogna farla (faccio un esempio i DIP)
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Re: Push up...doms ai trapezi
Nel calistenics si usa la hollow position per i piegamenti che è l’opposti di scapole addotte e depresse, ma viene fatto per sprigionare più forza da tutto il corpo.
Se si fanno push up per ipertrofizzare il petto di norma non si usa la hollow position.
Per quanto riguarda scapole addotte e depresse nei dip ci è chi lo fa e chi no.
Personalmente nei dip siano più per il petto o più orientati ai tricipiti non adduco e deprimo le scapole.
La hollow position per le flessioni( piegamenti)nella Folgore le chiamano sempre flessioni, la ho provata, ma personalmente non mi appassiona.
Comunque anche qui conta l’individualita’ di ciascuno.
Se si fanno push up per ipertrofizzare il petto di norma non si usa la hollow position.
Per quanto riguarda scapole addotte e depresse nei dip ci è chi lo fa e chi no.
Personalmente nei dip siano più per il petto o più orientati ai tricipiti non adduco e deprimo le scapole.
La hollow position per le flessioni( piegamenti)nella Folgore le chiamano sempre flessioni, la ho provata, ma personalmente non mi appassiona.
Comunque anche qui conta l’individualita’ di ciascuno.