Commenti e consigli routine allenamento Overcoming Gravity Calisthenics
Re: Commenti e consigli routine allenamento Overcoming Gravity Calisthenics
Grazie mille per la pazienza e il tempo che mi dedica ogni volta!
Tra l'altro, ho pensato di inserire dopo questa settimana di deload, un nuovo schema di allenamento per inserire il 4°giorno di allenamento:
L/M/V/D - M/G/S
così fino al prossimo mesociclo.
Quello che mi chiedo è:
- è esegerato eseguire solo esercizi dedicati allo sviluppo della forza?
- posso dedicare un giorno alla sola ipertrofia o è più sensato aspettare e strutturare un intero mesociclo ipertrofico?
- devo obbligatoriamente inserire un giorno di "defaticamento" dove magari eseguo solo skills o esercizi che non eseguo durante gli altri giorni oppure ancora un giorno come dove mantengo o addirittura rieseguo gli esercizi con un carico inferiore?
Oppure posso proseguire con i miei obiettivi in progressione es. 6x4 -> 5x5 -> nuovo peso.. ecc?
Grazie come sempre!
Tra l'altro, ho pensato di inserire dopo questa settimana di deload, un nuovo schema di allenamento per inserire il 4°giorno di allenamento:
L/M/V/D - M/G/S
così fino al prossimo mesociclo.
Quello che mi chiedo è:
- è esegerato eseguire solo esercizi dedicati allo sviluppo della forza?
- posso dedicare un giorno alla sola ipertrofia o è più sensato aspettare e strutturare un intero mesociclo ipertrofico?
- devo obbligatoriamente inserire un giorno di "defaticamento" dove magari eseguo solo skills o esercizi che non eseguo durante gli altri giorni oppure ancora un giorno come dove mantengo o addirittura rieseguo gli esercizi con un carico inferiore?
Oppure posso proseguire con i miei obiettivi in progressione es. 6x4 -> 5x5 -> nuovo peso.. ecc?
Grazie come sempre!
𝑺𝒊𝒏𝒌 𝒐𝒓 𝑺𝒘𝒊𝒎
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Re: Commenti e consigli routine allenamento Overcoming Gravity Calisthenics
Ciao Coach, è da un po' che non ci si sente.
Purtroppo sono stato poco bene nell'ultimo periodo e riprendere è stato piuttosto difficile anche a causa della scarsa motivazione dovuta alla sensazione di debolezza.
Ma ho ripreso e sono fiero di me.
Inoltre, ho raggiunto un nuovo obiettivo: Back lever ad una gamba:
https://scontent-mxp1-1.cdninstagram.co ... tagram.com
In ogni caso, mi sono rivolto ad una palestra per strutturare un programma, ma volevo un parere anche da lei perché, ignorantemente, mi sembra sbilanciato:
SCHEDA A
Trazioni esplosive max numero 2x in 12 minuti - 30s rest tra ogni coppia di tirate
HSPU 4x8-12
Trazioni zavorrate 17kg 5x3
Planche pu terra: 4x4-5 ultima rep 2-3s hold
Squat jump 3x15
Pike Pulse 3x7 10s tenuta ultima alzata
SCHEDA B
Anelli: Advanced tuck front pull 5x5 e 4-5sec hold ultima rep
Tuck planche 60s minor numero di serie possibili
Front one leg 4 x max (2xgamba)
Dip 27kg 5x3
Trazioni anelli 5x5 2sec tenuta ultima rep
Back lever 4x max
Squat
SCHEDA C
Verticale al muro 4x30s
MU banda 5x2-3-4
HSPU 5x3 tenuta 3s finale
Trazioni zavorrate 17kg 5x3
Planche lean pu 4x3-4
Dragon flag 5x3-4 3s raso terra
Deadlift
SCHEDA D
Adv tuck front 2x10s - 2x8s - 2x6s
Tuck planche 60s minor numero di serie possibili
Adv tuck front raises 2x alzate in 10 minuti
Lean push ups 4x4
Trazioni anelli 5x5 2s hold ogni rep
BL one leg 2xmax(1xgamba)
Trazioni + piegamenti = 3 x 10 trazioni 20 push ups
che ne dice?
Inoltre, pensavo, è un problema tagliare alcuni esercizi es: gambe e core ed inserirli il giorno seguente all'allenamento?
in modo da fare 3-4 giorni parte superiore del corpo e 3 parte inferiore del corpo?
So che è consigliato, ma a livelli non più principianti e e quindi mi chiedevo se potesse andare bene anche per me.
Grazie mille!
Andrea
Purtroppo sono stato poco bene nell'ultimo periodo e riprendere è stato piuttosto difficile anche a causa della scarsa motivazione dovuta alla sensazione di debolezza.
Ma ho ripreso e sono fiero di me.
Inoltre, ho raggiunto un nuovo obiettivo: Back lever ad una gamba:
https://scontent-mxp1-1.cdninstagram.co ... tagram.com
In ogni caso, mi sono rivolto ad una palestra per strutturare un programma, ma volevo un parere anche da lei perché, ignorantemente, mi sembra sbilanciato:
SCHEDA A
Trazioni esplosive max numero 2x in 12 minuti - 30s rest tra ogni coppia di tirate
HSPU 4x8-12
Trazioni zavorrate 17kg 5x3
Planche pu terra: 4x4-5 ultima rep 2-3s hold
Squat jump 3x15
Pike Pulse 3x7 10s tenuta ultima alzata
SCHEDA B
Anelli: Advanced tuck front pull 5x5 e 4-5sec hold ultima rep
Tuck planche 60s minor numero di serie possibili
Front one leg 4 x max (2xgamba)
Dip 27kg 5x3
Trazioni anelli 5x5 2sec tenuta ultima rep
Back lever 4x max
Squat
SCHEDA C
Verticale al muro 4x30s
MU banda 5x2-3-4
HSPU 5x3 tenuta 3s finale
Trazioni zavorrate 17kg 5x3
Planche lean pu 4x3-4
Dragon flag 5x3-4 3s raso terra
Deadlift
SCHEDA D
Adv tuck front 2x10s - 2x8s - 2x6s
Tuck planche 60s minor numero di serie possibili
Adv tuck front raises 2x alzate in 10 minuti
Lean push ups 4x4
Trazioni anelli 5x5 2s hold ogni rep
BL one leg 2xmax(1xgamba)
Trazioni + piegamenti = 3 x 10 trazioni 20 push ups
che ne dice?
Inoltre, pensavo, è un problema tagliare alcuni esercizi es: gambe e core ed inserirli il giorno seguente all'allenamento?
in modo da fare 3-4 giorni parte superiore del corpo e 3 parte inferiore del corpo?
So che è consigliato, ma a livelli non più principianti e e quindi mi chiedevo se potesse andare bene anche per me.
Grazie mille!
Andrea
𝑺𝒊𝒏𝒌 𝒐𝒓 𝑺𝒘𝒊𝒎
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Re: Commenti e consigli routine allenamento Overcoming Gravity Calisthenics
Secondo me si, come vuoi fare mettere gambe e core in un giorno successivo non vedo problemi. Anzi potresti essere più fresco e ottimizzare quell'allenamento.
Re: Commenti e consigli routine allenamento Overcoming Gravity Calisthenics
Ottimo!
Mentre per la routine, secondo lei sono troppi esercizi e si rischia di strafare a danno della qualità delle propedeutiche?
𝑺𝒊𝒏𝒌 𝒐𝒓 𝑺𝒘𝒊𝒎
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Re: Commenti e consigli routine allenamento Overcoming Gravity Calisthenics
E' un allenamento voluminoso ma secondo me ci sta! Soprattutto se vuoi migliorare!
Re: Commenti e consigli routine allenamento Overcoming Gravity Calisthenics
Ottimi spunti veramenti questo Topic!
Re: Commenti e consigli routine allenamento Overcoming Gravity Calisthenics
Ottimi spunti veramente questo Topic
Re: Commenti e consigli routine allenamento Overcoming Gravity Calisthenics
Ciao Coach,
è da un po' che non aggiorno il topic.
Volevo chiederti, per via di alcune vicissitudini ho dovuto riadattare il ritmo d'allenamento e su un programma diviso in 4 giorni che dovrebbe essere eseguito così:
Lunedì: Allenamento
Martedì: Allenamento
Mercoledì: rest
Giovedì: Allenamento
Venerdì: Allenamento
Sabato: rest
Domenica: rest
(si ripete per tutto il ciclo)
non riuscendoci, lo eseguo così:
Lunedì: Allenamento
Martedì: rest
Mercoledì: Allenamento
Giovedì: rest
Venerdì: Allenamento
Sabato: rest
Domenica: Allenamento
Lunedì: rest
Martedì: Allenamento
(alternanza così fino alla fine del ciclo)
Volevo quindi sapere se questo cambiamento di ritmo può essere controproducente rispetto ad eseguirlo in una settimana.
Grazie mille!
𝑺𝒊𝒏𝒌 𝒐𝒓 𝑺𝒘𝒊𝒎
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