Forum di Umberto Miletto

Salve, ho 18 anni, peso 73kg, sono alto 176 cm. Mi alleno da poco più di un anno andando in palestra ma a causa dell'impreparazione e svogliatezza degli istruttori, ho annullato l'impegno. Ho provato a buttare giù una scheda tenendo conto di possedere panca e manubri; la riporto sperando di ricevere un parere o anche una correzione ove possibile. Mi scuso per eventuali errori.

GIORNO A
Spinte 5x5
Croci 4x8
Dips 3x10

Military press 4x8
Alate L 3x8
Alzate F 3x8
Shrugs 4x25


GIORNO B
Addome+gambe con vari circuiti a tempo

GIORNO C
Trazioni supine 5x5
Trazioni prone 5x5
Rematore manubri 4x8

French press 3x8
Tricipiti nuca 3x8

Curl neutro 3x8
concentrato 2x10

Direi che ci sta come hai deciso di fare.
Forse nella seduta A la farei così mantenendo i tuoi esercizi, in modo da gestire il lavoro di forza all'inizio della seduta

GIORNO A
Spinte 5x5
Military press 55

Croci 4x8
Dips 3x10
Alate L 3x8
Alzate F 3x8
Shrugs 4x25

Grazie mille sr. Umberto, se sono riuscito a costruire qualcosa e per i suoi numerosi video guardati e riguardati!