Aumentare il numero di piegamenti sulle braccia e sit-ups
Inviato: gio set 19, 2019 1:41 pm
da Tennista1985
Salve, vedendo il seguente video vorrei sapere se è valido anche per aumentare il numero di ripetizioni dei piegamenti sulle braccia e sit-ups. Grazie.
Re: Aumentare il numero di piegamenti sulle braccia e sit-ups
Inviato: gio set 19, 2019 1:51 pm
da mtesconi
Buongiorno,
il metodo può essere usato anche per altri esercizi.
Naturalmente con piegamenti e dips inizierai a lavorare con un numero maggiore ma sempre con il 50% del tuo massimale.
Dosa bene i recuperi perchè sembra facile partire con la metà delle ripetizioni massimali ma 30 minuti sono tanti.
buon allenamento
Max - La Spezia
Re: Aumentare il numero di piegamenti sulle braccia e sit-ups
Buongiorno,
il metodo può essere usato anche per altri esercizi.
Naturalmente con piegamenti e dips inizierai a lavorare con un numero maggiore ma sempre con il 50% del tuo massimale.
Dosa bene i recuperi perchè sembra facile partire con la metà delle ripetizioni massimali ma 30 minuti sono tanti.
buon allenamento
Max - La Spezia
Nei 30 minuti è possibile fare in questo modo? trazioni - 1 min di recupero - piegamenti - 1 min di recupero - addominali - 1 minuto di recupero e ricomincio il giro?
Re: Aumentare il numero di piegamenti sulle braccia e sit-ups
Inviato: gio set 19, 2019 8:05 pm
da mtesconi
Si parte dal presupposto che si possa fare tutto.
Nel video postato dal Coach il focus era sulle trazioni e quindi lavorare solo 30' di trazioni dosando i recuperi.
Se inserisci altri esercizi, come piegamenti e addominali, lavori su più distretti muscolari e non più solo sulle trazioni.
Il tipo di allenamento che dici tu lo vedo bene in fase di definizione con recuperi brevi, tra i 30'' ed i 60'', magari facendo :
Trazioni-Squat o Affondi, Piegamenti, Crunch, Dip.
Ma questa è un'altra storia.
Se vuoi progredire con le trazioni, segui i consigli del Coach : 30' di trazioni.
Buon allenamento.
Max - La Spezia
Re: Aumentare il numero di piegamenti sulle braccia e sit-ups
Inviato: mar set 24, 2019 9:51 am
da Tennista1985
Ho iniziato ieri il programma qui sotto per i push-ups. Nell'allenamento di tipo 1 (dei 30 minuti) significa fare 30 serie (come ho fatto io ieri) oppure il tempo scorre anche mentre stai eseguendo i push-ups?
Re: Aumentare il numero di piegamenti sulle braccia e sit-ups
Inviato: mar set 24, 2019 10:34 am
da Dago
Io vorrei chiedere se dopo i 30' di trazioni, si possano dedicare magari altri 30 o 40 minuti ad allenare gli altri distretti muscolari, come ad esempio le gambe, per un totale di 1 ora/1 ora e 10 di allenamento totale, o se questo potrebbe influire negativamente sul protocollo delle trazioni.
Un abbraccio e buon allenamento a tutti!