Salve ragazzi.
Sto cercando di strutturarmi una scheda di allenamento per il calisthenics.
Il mio problema è che finora mi sono sempre allenato solo con push up e esercizi per il core.
Fino ad ora facevo tre giorni di allenamento a settimana, a circuito per circa 75 minuti a seduta.
Arrivando dopo un'annetto a fare esercizi abbastanza avanzati e un buon numero di ripetizioni.
Alternavo con della corsa a media intensità gli altri 3/4 giorni a settimana per un oretta ad uscita.
Ora ho deciso di iniziare con il calisthenics, volendo cominciare ad imparare le varie skills e prendere qualche kg di muscoli (sono 66kg per 1.70, vorrei arrivare a 70kg).
Ho acquistato una sbarra e un paio di parallele per allenarmi a casa, però non so come strutturare l'allenamento dato che con i piegamenti me la cavo ma non ho mai fatto trazioni né squat.
Tutti i consigli sono ben accetti, inoltre considerato che vorrei continuare a correre, secondo voi sarebbe il caso di diminuire le uscite?
Grazie in anticipo ✌
Allenamento composto solo da push up e corsa?
Re: Allenamento composto solo da push up e corsa?
Ciao, parti pure con la guida Gratuita Metodo Calisthenics
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Re: Allenamento composto solo da push up e corsa?
Segui il consiglio del Coach, quella guida è perfetta per iniziare.
La sto seguendo anch'io e nonostante abbia anni di palestra alle spalle, è bella tosta.
L'allenamento a corpo libero, secondo me, è il migliore di tutti perchè è il tuo corpo a dirti quando puoi fare di più o di meno.
Dacci sotto con le trazioni, ti faranno sentire in Paradiso...
Buon allenamento.
Max - La Spezia
Re: Allenamento composto solo da push up e corsa?
Va bene, grazie mille a entrambi!
Inizierò già questa settimana.
Buon allenamento
Inizierò già questa settimana.
Buon allenamento