Forum di Umberto Miletto

ciao. sta per finire la prima settima e funziona...L'unico problema è il sovraffollamento al lunedì per la pressa, ma mi arrangio..
Non ci sono dip nella scheda...C'è una ragione specifica o posso inserirle?

Ciao Bruno, mi fa piacere che ti stia piacendo!

Questiond DIP: per favore, riporta qui la scheda tale e quale come l'hai fatta questa settimana. Mi interessano solo gli esercizi, mentre le serie e le percentuali varie non mi interessano (le ricostruisco io).

Giorno 1

- Plank (5 serie per max secondi)
- Leg press (pesante)
- Pull up (seduta 1 del programma già visto)
- Push up (leggero)

Giorno 2

- Hyperextension (3 serie X max ripetizioni con salita lenta)
- V push up (pesante)
- Leg press (medio)
- Rowing (continua come stavi facendo)

Giorno 3

- Hollow (5 serie per max secondi)
- Push up (pesante)
- Pull up (seduta 2 del programma già visto)
- Leg press (leggero)

Giorno 4

- Hyperextension (3 serie X max ripetizioni con salita lenta)
- V push up (leggero)
- Bicipiti manubri (esercizio, carico e volume che preferisci, ma senza esagerare)
- Tricipiti (come sopra)

come suggerito ma inserendo pressa e pull up con il dettaglio che hai indicato.
p.s: anche mia moglie segue lo schema, con pesi adeguati meno pull up. Fa solo una trazione per volta con fermo al mento di 15 secondi (idea sua).

Ciao Bruno, lieto che anche tua moglie possa trarne benefici!

I dip ci sanno bene nel giorno 4 come esercizio di tricipiti... 5 serie X max ripetizioni corrette, con 1-2 ripetizioni di riserva, penso che vada bene.

Fammi sapere, per curiosità.

Ok.Ritocco la scheda

Giusto il dip al posto di "tricipiti" alla fine

Fammi sapere come procede!

Per ora va tutto bene.Oggi comincia la terza settimana.Pensavo che il 4° giorno fosse "di relax" ma è quello più stroncante (per modo di dire).
Purtroppo l'assembramento della palestra e l'eccesso di macchine unito all'indisponibilità frequente delle sale libere non facilita le cose...

Ciao Bruno, è muscolare il 4° giorno, non è particolarmente stressante a livello sistemico.

Mi ricordi quali giorni ti alleni... lunedì, mercoledì, venerdì e sabato?

Lunedì,martedì, giovedì e venerdì

Se facessi lunedì, martedì, giovedì e sabato, avresti un recupero migliore ed un migliore gestione dello stress sistemico, oltre che del lattacido.

Altrimenti va bene così, ti abituerai