Forum di Umberto Miletto

salve a tutti frequentando sempre la palestra ho eseguito schede di allenamento come triset-superset-stripping-piramidale-isometriche-eccentriche e via discorrendo...ora sto seguendo il programma gratuito metodo calisthenics e noto che gli esercizi sono composti da 8 serie per 20" o 8 ripetizioni....che differenza c'è tra un triset fatto da 3 serie per 20 ripetizioni rispetto 8 serie x 8?
pro e contro?

Triset di quali esercizi?

Comunque, in generale, superset / set giganti e 8X8 (penso tu alluda a Gironda) sono metodi ad alta densità, che non uso mai, quindi se ci sono delle differenza a livello di sfumature non le conosco, ma sostanzialmente penso si tratti di variazioni dello stimolo sulla densità.

Luca Ruggiero ha scritto: ↑

mer ott 09, 2019 11:01 am

Triset di quali esercizi?

Comunque, in generale, superset / set giganti e 8X8 (penso tu alluda a Gironda) sono metodi ad alta densità, che non uso mai, quindi se ci sono delle differenza a livello di sfumature non le conosco, ma sostanzialmente penso si tratti di variazioni dello stimolo sulla densità.

Grazie per l'intervento...in palestra facevo per i pettorali panca piana panca alta e cavi incrociati mentre a casa come triset mi facevo piegamenti (non facilitati) - piegamenti sulla gym ball e spinte con le loop band (ovviamente variavo con gli esercizi per non fare sempre gli stessi)...
perdonami per la mia ignoranza, ti spieghi meglio con lo stimolo della densità?

Hai parlato di 8X8... il metodo con pochi secondi di recupero?

Se si, il il metodo Gironda che, come l'EDT, l'EMOM ed altri che non mi vengono in mente, si definiscono metodi ad alta densità: in meno tempo esegui il volume, più il lavoro è denso.

Mi spiego?

Nella guida gratuita uno stesso programma puoi gestirlo con i secondi per esempio 20" oppure su 8 ripetizioni. Questo per il fatto che nei 20 secondi vorrei che il soggetto completasse sempre circa 8-10 ripetizioni. Lo stimolo quindi è più o meno lo stesso.

perfetto tutto molto chiaro grazie

Scusate se ritorno su questo argomento, in pratica gli esercizi total body a circuito
gambe x20
dorsali x 20
petto x20
spalle x20
bicipiti x20
tricipiti x20

e fare questi esercizi senza sosta per poi recuperare a fine circuito 2-3min e ripetere il tutto per 4-5 volte, che differenza comporta rispetto agli esercizi come nel programma base gratuito calisthenics ovvero 8x8?

inoltre in caso eseguissi 8x8 senza recupero tra le serie ma un piccolo recupero solo tra gli esercizi, cosa comporterebbe?