Consiglio allenamento principianti calistenics

[Bambinz]

Buongiorno a tutti,
Volevo chiedervi un consiglio per un'allenamento calisthenics da fare a casa con esercizi a corpo libero e con anche le parallele che ho già a casa (Sono le parallele del dechatlon).

Ho una discreta forza fisica, pratico Karate due volte a settimana e andavo 1/2volte a settimana in palestra. Purtroppo per vari impegni non riesco più ad andare in palestra ed è per questo che volevo iniziare a casa

Grazie mille a tutti!

[Luca Ruggiero]

Ciao, hai a disposizione solo le parallele? Una sbarra no?

[Bambinz]

No, la sbarra non l'ho a disposizione purtroppo

Posso allenarmi tutti i giorni tranne Martedi e Venerdi che ho allenamento di Karate vorrei stare su 30/45min a seduta, non di più

[Luca Ruggiero]

Il problema è che non puoi solo "spingere", devi anche "tirare". Con le parallele più di un movimento di remata (se sono sufficientemente alte) non puoi fare.

Per di più, facendo karate, non so quanto puoi allenare le gambe... questo devi dirmelo tu.

Resta il problema del "tirare" di cui sopra che, secondo me, devi risolvere in qualche modo.

[Bambinz]

Grazie mille per il prezioso aiuto.
Ma per le tirate, se faccio gli australian pull-up non bastano?

Le gambe posso allenarle, magari più orientate alla forza esplosiva.
Devo fare comunque molto streching perchè ho quadricipiti femorali, Ischiocrurarli, ecc molto molto corti!

Grazie nuovamente.

[Luca Ruggiero]

L'australian pull up è un buon esercizio, ma è un complementare propedeutico e muscolare del pull up vero e proprio, per cui... se puoi allenarlo si, senz'altro, ma non lo ritengo sufficiente.

Se a te sta bene, allora ok. Però era corretto dirtelo

In merito alle gambe, per la forza esplosiva, ti serve del sovraccarico: ce l'hai? Altrimenti vale lo stesso discorso della "tirata".

[Bambinz]

Ho dei manubri, ma ad esempio affondi jump, jump squat, o esercizi simili a pistol squat (anche se per ora non riesco ancora a farli soprattuto per l'equilibrio xD) non bastano?


Grazie ancora per il tuo aiuto!

[Bambinz]

News ?

[Luca Ruggiero]

Si, possono andar bene!

Il pistol a me non piace per nulla, ma men che zero. Ciò non vuol dire che vada buttato via a chi riesce tecnicamente e, al contempo, riesce a trovare attivazione.

[Bambinz]

Bene, adesso quindi non ci resta che mettere in piedi l'allenamento

L'obiettivo è quello di migliorare ovviamente la forza (di conseguenza mettere un pò di massa) e imparare a fare esercizi a corpo libero più impegnativi. Non sono un grande esperto di allenamenti quindi qualsiasi consiglio è ben accetto.

Che metodologia mi consiglieresti e che esercizi?