Consiglio allenamento principianti calistenics

[Luca Ruggiero]

Dai un occhio a questa discussione, leggila tutta da pagina 2 (ovvero il seguente link):

viewtopic.php?f=6&t=2220&start=10

E' un po' lunghetta, ma leggendola tutta e attentamente potrai ricostruire il programma che ho suggerito a quest'altro utente che, come schema, secondo me può andar bene anche a te.

Poi casomai personalizziamo qualcosa, ma iniziamo da una base

[Bambinz]

Adesso guardo e butto giù qualcosa
Grazie mille!

[Luca Ruggiero]

Di nulla, un salutone

[Bambinz]

Inizio con elencare gli esercizi che pensavo di fare, poi metto giù i vari numeri. POi pensavo di procedere come avevi proposto aumentando numero ripetizioni e diminuendo numero serie.

Potrebbe andare? Grazie mille

Lunedi
- Plank
- Side Plank
- Affondi in camminata con manubri
- Dip parallele
- Australian Pull-up presa neutra

Mercoledi
- Hallow
- Crunch a Bicicletta
- Squat Jump
- Piegamenti sulle braccia
- Australian Pull-up presa supina

Sabato
- L-Sit sulle parallele
- Crunch a libretto
- Affondi Jump
- Dip Parallele
- Australian Pull-up presa prona

[Luca Ruggiero]

Come schema ci può stare, anche se mancano piegamenti a V e trazioni verticali.

I numeri delle progressioni come intendi gestirli?

[Bambinz]

Piegamenti a V tutte le sedute o no?
Per le trazioni verticali devo procurarmi una sbarra quelle entroporta ma ho paura che si sganci o o si rovinare le porte.

Devo ancora pensarci, mi documento un attimo

[Luca Ruggiero]

Si, documentati per la sbarra. Io la gestirei così in 3 sedute...

Seduta 1

Gambe
Trazioni verticali
Piegamenti
Core

Seduta 2

Piegamenti a V
Trazioni orizzontali
Gambe
Core

Seduta 3

Pigegamenti
Gambe
Trazioni verticali
Core

Ci metterei anche una seduta 4 con piegamenti a V, un paio di esercizi di braccia e basta.

Però se non dai alle sedute un impatto sistemico pesante, stimolante o leggero, gestendo le progressioni in modo sensato, possiamo fare tutti gli schemi del mondo... funzioneranno poco.

[Bambinz]

Rieccomi dopo una settimana di malattia con ancora alcuni strascichi

4 sedute non penso di riuscire a farle, calcola che mi alleno 2 volte a settimana per karate. 4+2 mi paiono troppe

Per ora devo ancora informarmi per la barra per le trazioni, quindi magari inizio con le trazioni orizzontali e poi vediamo come introdurle

Tra oggi e domani spero di poter stendere la prima bozza del programma

Grazie di cuore per tutto!

[Luca Ruggiero]

Mi spiace, dai riprenditi per bene!

Poi organizzare le due sedute in spinta-trazioni-gambe, variando qualcosa di seduta in seduta (angolo di spinta, presa...).

Ad esempio:

Seduta A

Squat
Piegamenti
Australian a presa prona

Seduta B

Affondi
Piegamenti a V
Australian a presa supina

Puoi concludere la seduta con un po' di lavoro opzionale per il core (ad esempio una volta arch body ed una volta hollow position), anche se presumo che a karate l'addome lo alleni... no?

[Bambinz]

Dici che sono meglio 2 o 3 sedute?

Non lo alleniamo tantissimo, sicuramente non abbastanza per imparare a svolgere esercizi di calisthenics più complicati