Parere scheda Calisthenics

[AndreaFacc]

Buonasera, volevo sapere da voi (specialmente da Umberto) se questa programmazione PER LA PARTE ALTA è valida e quindi provare a metterla in pratica: il tempo affianco agli esercizi è il recupero, trazioni prone EMOM consiste nel fare 15 minuti della metà del mio massimale di trazioni (quindi ho 7 max trazioni, e ne andro a fare 3) e quando non ce la faccio piu togliere una ripetizione e continuare, pausa 30-45 secondi tra 1 serie all'altra.
Piegamenti stretti avanzati sono i piegamenti a passo stretto per tricipiti non sulla punta dei piedi bensi sul dorso. Questa è la seduta1 e successivamente ne scriverò un altra. Ho impostato una progressione nelle ripetizioni e nelle serie come giusto che sia. Obiettivo ipertrofia


SETTIMANA 1
Trazioni prone EMOM 15' 30''-45"
Dips 3x8 60"
Isometria Trazioni imp. inv. 8x20" 70"
Piegamenti stretti avanzati 3x8 60"
Curl al trx 3x10 60"

SETTIMANA 2
Trazioni prone EDT 15' 30''-45"
Dips 3x10 60"
Isometria Trazioni imp. inv. 8x25" 70"
Piegamenti stretti avanzati 3x10 60"
Curl al trx 3x12 60"

SETTIMANA 3
Trazioni prone EDT 15' 30''-45"
Dips 3x12 60"
Isometria Trazioni imp. inv. 9x25" 70"
Piegamenti stretti avanzati 3x12 60"
Curl al trx 3x15 60"

SETTIMANA 4
Trazioni prone EDT 15' 30''-45"
Dips 4x10 60"
Isometria Trazioni imp. inv. 10x25" 65"
Piegamenti stretti avanzati 4x10 60"
Curl al trx 4x12 60"

SETTIMANA 5
Trazioni prone EDT 15' 30''-45"
Dips 4x12 60"
Isometria Trazioni imp. inv. 10x25" 60"
Piegamenti stretti avanzati 4x12 60"
Curl al trx 4x15 60"

SETTIMANA 6 DI SCARICO
Trazioni prone EDT 15' 30''-45"
Dips 4x8 60"
Isometria Trazioni imp. inv. 7x25" 60"
Piegamenti stretti avanzati 4x8 60"
Curl al trx 4x10 60"

Grazie a chi mi aiuterà

[Umberto]

ciao, come progressioni ci sta. Poi ovviamente di settimana in settimana ti tarerai e valuterai se riesci a completare gli incrementi che hai inserito.