Solo piegamenti
- Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti
Ahahah ok, chiaro
Re: Solo piegamenti
Ciao Luca, scusa il disturbo.
Ultima seduta allenante mercoledì seduta B.
Da giovedì influenza tosta e sono a pezzi.
Se riesco la faccio domani e poi rinizio martedì con seduta A.
Qualora non riuscissi neppure domani, la prossima settimana che faccio?
Seduta A ignorando la C oppure la C e poi vado avanti?
Grazie e buon week end.
Max
- Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti
Ciao Max, seduta A, ripartendo concettualmente dalla prima settimana.
Vale da settimana di scarico questa, ben venga.
Lo so che mentalmente è un ricca rottura di balls, però fisicamente a volte la febbre è una mano santa. Io durante mi faccio una marea di problemi mentali "oddio, così sballo il programma", poi dopo torno in palestra e alzo tutta la palestra
Vale da settimana di scarico questa, ben venga.
Lo so che mentalmente è un ricca rottura di balls, però fisicamente a volte la febbre è una mano santa. Io durante mi faccio una marea di problemi mentali "oddio, così sballo il programma", poi dopo torno in palestra e alzo tutta la palestra
- Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti
PS. Ma quale disturbo?
Re: Solo piegamenti
Quindi ignoro la seduta C?
Spero domani di riuscire a farla, così da martedì riparto con A.
Grazie.
Max
- Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti
Se domani stai bene, allenati.
Dicevo di far finta di non aver fatto proprio questa settimana e di riprendere settimana prossima dalla prima, uguale, se non riesci (e non forzarti a farlo... tranquillo, che non è una perdita di tempo).
Dicevo di far finta di non aver fatto proprio questa settimana e di riprendere settimana prossima dalla prima, uguale, se non riesci (e non forzarti a farlo... tranquillo, che non è una perdita di tempo).
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Re: Solo piegamenti
Ciao Max, tutto ok? Non ti sento da qualche giorno, mi sto preoccupando
Re: Solo piegamenti
Da giovedì a ieri, convalescenza, oggi rinizio con seduta A.Luca Ruggiero ha scritto: ↑lun dic 09, 2019 3:10 pmCiao Max, tutto ok? Non ti sento da qualche giorno, mi sto preoccupando
Giovedì faccio seduta B e sabato seduta C.
Ti aggiorno su tutto, in un unico post, sabato nel pomeriggio.
Grazie e buona giornata.
Max
- Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti
Non mantengo le promesse e ti rompo anche oggi, ma il fatto che oggi abbia fatto allenamento dopo l'influenza che mi ha piegato sino a domenica, mi ha gasato e poi volevo descrivere le sensazioni a caldo che poi, a fine settimana, non ricorderei.
Dunque oggi seduta A.
AFFONDI INDIETRO - Timing 3" indietro + 2" fermo
1a serie MAV@3 - 3 reps per gamba con 2 manubri da 5kg - recupero 1'
2a serie MAV@3 - 3 reps per gamba con 2 manubri da 7.5kg - "
3a serie MAV@3 - 3 reps per gamba con 2 manubri da 10kg - "
4a serie MAV@3 - 3 reps per gamba con 2 manubri da 12kg - "
5a serie MAV@3 - 3 reps per gamba con 2 manubri da 15kg -recupero 2'
1a serie 8 reps per gamba con 7kg - recupero 2'
2a serie 7 reps per gamba con 7kg - recupero 2'
3a serie 6 reps per gamba con 7kg - recupero 2'
4a serie 6 reps per gamba con 7kg - recupero 2'
Gambe distrutte - l'equilibrio va migliorando
PULL UP - Partenza normale, chiusura in accelerazione, discesa controllata
10 serie x 3 ripetizioni - recupero 50" - Zavorra 5 kg
La nona e la decima serie sono state toste.
PUSH UP - Discesa controllata, fermo 1", risalita normale con chiusura in accelerazione e lock out di 1"
5 serie x 5 ripetizioni - zavorra 15kg - Recupero 1'
L'ultima serie è tosta, 15 kg si fanno sentire.
CORE
Plank misto 6 x 30" - recupero 30"
Ce l'ho fatta....
Ci aggiorniamo sabato a fine seduta B e C.
Grazie e buona serata.
Max