Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Ottimo, un abbraccio e a presto!

[mtesconi]

Ottimo, un abbraccio e a presto!

Caro Luca bentrovato.
Niente da dire, il lavoro prosegue, ho finito la 3a settimana.
3 dip + 2 pull up in Emom 45" è ancora fattibile ma la stanchezza poi si accumula.
Prossima settimana faccio stesso lavoro previsto dalle 4 giornate, aumentando le rep dove ho chiuso,
e continuando a spingere cercando di aumentare laddove non ho chiuso.
Buona serata e buon weekend.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, ottimo! Facciamo ancora un po' di accumulo così, aggiornami
Un abbraccio!

[mtesconi]

Ciao Max, ottimo! Facciamo ancora un po' di accumulo così, aggiornami
Un abbraccio!

Ciao Luca, piccolo resoconto delle prime due sedute quarta settimana.

Seduta 1 - Lunedì 15 febbraio
Arch body - 2 x 40" + 3 x 30" - Recupero 1'
Push up classici + push up rialzo 1+1.2+2.3+3 Recupero 10"-15"-20" fatte 9 serie
Dip - 30 serie da 3/4 ripetizioni Emom 45"
Settimana scorsa avevo chiuso tutto il 30 x 3
In questa scheda sono partito da 4 e ne ho chiuse 10, sono sceso a 3 ed ho completato le altre 20 rimanenti
Wall sit squat - 5 x 40" - Recupero 1'

Seduta 2 - Martedì 16 febbraio
Hollow position 2 x 40" + 3 X 30" - Recupero 1'
Pull up - 12 serie da 3 poi sono dovuto scendere ed ho fatto 18 serie da 2. Emom 45"
Pike - 16-13-10-12 (max)
Austr.trx 9-8-7-9 (max)

Mi sembra proceda tutto abbastanza bene.
Grazie e buona giornata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, dip prova un'altra settimana a chiudere le 4, poi provi a passare a 60'' di EMOM se non riesci. Dopo esserci riuscito a 60'', provi a riuscirci anche a 45'' e poi valutiamo.

Pull up idem, obiettivo 3.

Sempre con la precisazione che queste sono indicazioni di massima su come operare, ma la cosa migliore è sempre ascoltare le sensazioni e valutare autonomamente se i suddetti espedienti sono la strada giusta o meno IN QUEL PRECISO MOMENTO.

Si si comunque tutto nella norma, direi bene!

[mtesconi]

Ciao Max, dip prova un'altra settimana a chiudere le 4, poi provi a passare a 60'' di EMOM se non riesci. Dopo esserci riuscito a 60'', provi a riuscirci anche a 45'' e poi valutiamo.
Pull up idem, obiettivo 3.

Ciao Luca, finita anche 3a e 4a seduta della quarta settimana.
Prossima settimana (la quinta) proverò a chiudere 4 dip x 30 serie ma dubito di riuscirci visto che l'ultima volta ne ho chiuse solo 10 a 4 ed il resto a 3.
Proverò ad allungare il numero di serie, magari lunedì arriverò a 15 x 4 e 15 x 3.
Prossima settimana ancora (e cioè la sesta) metterò Emom a 60" per vedere se, col recupero più ampio, riuscirò a chiuderle.
Per i pull up solito discorso.
Per il resto tutto procede bene.
Grazie e buon weekend.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, perfetto, concordo con la strategia.

Cavolo già siamo a 4 settimane, come passa il tempo

Tiriamo una primissima riga a 6 settimane e poi facciamo delle valutazioni.

Un salutone e buona domenica!

[mtesconi]

Ciao Max, perfetto, concordo con la strategia.

Ciao Luca,
ecco i primi due allenamenti della quinta settimana.
Ti scrivo solo quelli degni di nota.
Lunedì 22 febbraio
Push up classici + push up su rialzo
1+1,2+2,3+3 con recupero 10",15" e 20" fatte 9 serie.
Alla fine sono toste soprattutto per i tricipiti.
Il lavoro precedente va ad influire moltissimo su quello successivo.
Dip 30 serie da 4 era l'obiettivo.
Fatte 20 serie da 4 + 10 serie da 3 tutte in Emom 45"
Alla fine tra push up e dip, i tricipiti sembra che ti escano dalle braccia....
Martedì 23 febbraio
Pull up 30 serie da 3 era l'obiettivo.
Qui ho fatto un allenamento creativo...
10 serie da 3 Emom 45" ed è dura anche perchè il recupero è meno.
10 serie da 3 Emom 60" continuato con 3 (dura) ma aumentato il recupero di 15"
10 serie da 2 Emom 45" diminuite le rep ma ritornato a Emom 45"
Ho comunque fatto 80 pull up in 25', penso non male.

Spero tutto ok li da te, ho paura comunque che se ne esca tra moooolto tempo.
Grazie di tutto, un abbraccio.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, bene ottima variazione sul tema per il pull up! Puoi sentirti libero di giocare anche in questo modo purché ogni settimana riesci a fare un poco di più

Sulla spinta si, lo so, ma d'atra parte quel superset di piegamenti è una finisher routine dove "quel che fai va bene".

Il petto lo senti allenato?

Te la senti di andare ancora avanti per altre 3 settimane, prima di tirare una riga e valutare come procedere?

[mtesconi]

Il petto lo senti allenato?
Te la senti di andare ancora avanti per altre 3 settimane, prima di tirare una riga e valutare come procedere?

Il petto lo sento come mai prima.
Andiamo avanti quanto vuoi tu.
Grazie.
Max