Ciao Luca, eccoci qua, spero tu abbia trascorso una buona Pasqua.
Ti ho lasciato "libero" tutta la settimana ed ora ti faccio sorbire gli effetti ed i risultati delle tue nuove schede.
L'allenamento mi piace, impegna circa 50 minuti ed è divertente, alcune volte non permette di tirare troppo il fiato ma va bene così.
Eccolo completo di numeri :
SEDUTA A Lunedì 5 aprile
BOX SQUAT x 3 volte - 1° SERIE max buffer1 dalla 2° alla 6° SERIE 30% della 1a serie Recuperi 10” /1’30”
20/6-6-6-6-6-6
16/6-6-6-6-6-6
14/5-5-5-5-5-5
PULL UP + DIP - 10 MINUTI IN TOTALE 30”W-30”R (max) ALTERNANDO
PULL UP 7-5-5-5-4
DIP 11-8-7-7-6
Y-FLY - 3 BUFFER 1 + 1 BUFFER 0 - Recupero 1’30”
Fatte 10-9-9-10
SUPERSET ADDOME - ARCH BODY + CRUNCH - Tabata 8 X 30”-10”
SEDUTA B Mercoledì 7 aprile
AUSTRALIAN TRX - 1° SERIE max buffer1 dalla 2° alla 6° SERIE 30% della 1a serie - Recuperi 10”/1’30”
10/3-3-3-3-3
7/2-2-2-2-2
5/2-2-2-2-2
DIP + BOX SQUAT - 10 MINUTI IN TOTALE 30”W-30”R - ALTERNANDO
DIP 12-10-10-9-8
BOX SQUAT 12-10-12-11-10
TIGER PUSH UP -3 BUFFER 1 + 1 BUFFER 0 - Recupero 1’30”
Fatte 8-8-7-10
SUPERSET ADDOME - AB ROLLER + PLANK Tabata 8 X 30”-10”
SEDUTA C Venerdì 9 aprile
PUSH UP - 1° SERIE max buffer1 dalla 2° alla 6° SERIE 30% della 1a serie - Recuperi 10”/1’30”
22/6-6-6-6-6
12/4-4-4-4-3
9/3-3-3-3-3
PULL UP + BOX SQUAT - 10 MINUTI IN TOTALE 30”W-30”R ALTERNANDO
PULL UP 7- 6 - (4+2) - (4+1) - (4+1) il tempo di scendere e risalire
BOX SQUAT 14-12-12-10 -(10+5)
CURL TRX - 3 BUFFER 1 + 1 BUFFER 0 - Recupero 1’30”
Fatte 12-10-9-10
SUPERSET ADDOME - ARCH BODY + HOLLOW Tabata 8 X 30”-10”
Spero di aver fatto bene.
Grazie e buon weekend.
Max