Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, dopo tutte le coppie, quindi ANCHE dopo 1+1 e dopo 2+2, non solo dopo 3+3

[mtesconi]

Ciao Max

Ciao Luca,
ti faccio un resoconto delle prime due giornate tralasciando core che tanto si riesce a fare senza problemi.
Lunedì 25/1
Dip 30 serie x 1 ripetizione in Emom 45"
Sono partito da 1 perchè non sapevo se riuscivo a gestirlo bene, tutto sommato a questo livello è fattibile anche se comunque i tricipiti, alla fine, li senti...
Wall squat 5 serie x 30" Recupero 45"
Push up classici+Push up mani sulla panca
1+1 recupero 10"
2+2 recupero 15"
3+3 recupero 20"
Ho fatto 7 giri, pensavo di più...
Martedì 26/1
Pull up 30 serie x 1/2 ripetizioni Emom 45"
Ho alternato 1 rep a 2 rep a 1 rep e così via. Fattibile. Dorsali comunque stanchi.
Pike
1a serie 20
2a serie 15
3a serie 13
4a serie alla morte 15
Ho recuperato 1'30" tra le serie
Veniamo al brutto....
Austr.trx leva massima+leva diagonale
1+1 2+2 3+3 fatto solo 3 giri.
Problemi a cambiare la posizione (leva), piedi che scivolano, dorsali stanchi, repulsione verso l'esercizio.
Comunque la prima giornata è una passeggiata, la seconda è un pò più tosta.

Buona giornata e grazie di tutto.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, no non alternare X/Y ripetizioni, fai sempre lo stesso numero. Settimana prossima obiettivo 2, ma passi ad 1 quando 2 non le chiudi più, non per scelta: il metodo non prevede questo.

Pike, sicuro di aver lavorato a buffer sulle prime serie?

Australian, cambio metodo: non più come i push up, ma come i pike... CON BUFFER sulle prime 3 serie, mi raccomando

[mtesconi]

Ciao Max, no non alternare X/Y ripetizioni, fai sempre lo stesso numero. Settimana prossima obiettivo 2, ma passi ad 1 quando 2 non le chiudi più, non per scelta: il metodo non prevede questo.

Pike, sicuro di aver lavorato a buffer sulle prime serie?

Australian, cambio metodo: non più come i push up, ma come i pike... CON BUFFER sulle prime 3 serie, mi raccomando

Ciao Luca, tutto chiaro.
Nei pull up parto da 2 e scendo a 1 quando vedo che la 2a o non la chiudo o la chiudo male.
Pike i primi 20 li ho fatti pensando di averne ancora 2/3, la sensazione era quella.
Australian ok 3 serie buffer 2 e la 4a serie alla morte, con leva massima.
Ti resoconto sabato per gli altri due giorni.
Grazie e buona giornata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, diciamo che su dip e pull up puoi passare alla progressione successiva anche se non proprio tutte tutte tutte, anche le ultime, le chiudi comode. Altrimenti c'è il rischio di rimanere troppo sullo stesso numero di ripetizioni che finiscono per non essere più allenanti in sempre più serie iniziali.

Ok pike, va bene, volevo solo un riscontro sulle sensazioni.

Australian quindi come il pike alla leva che ti risulta comoda da gestire a livello di impostazione e, inoltre che sia stimolante ma non massacrante. Vediamo come va in questo modo, sia a livello di praticità che di completamento dell'allenamento.

[mtesconi]

Ciao Max

Ciao Luca, ti posto le altre due sedute, giovedì e venerdì.
GIO 28 GENNAIO
Arch body - 4 SERIE X 25” - RECUPERO 35”

Wall squat - 5 SERIE X 30” - RECUPERO 45”

Leg curl talloni su rialzo + step up3 SERIE X 15 RIPETIZIONI OGNI ESERCIZIO

Calf bipodalico su rialzo - 4 SERIE X 15 RIPETIZIONI CON FERMO 2” - RECUPERO 1'
Seduta abbastanza leggera.

VEN 29 GENNAIO
Dip + pull up
1 DIP EMOM 45”
1 PULL UP EMOM 45”
20 VOLTE PER ESERCIZIO – 40 VOLTE IN TOTALE - ALTERNANDOLI
Porta via un sacco di tempo, trenta minuti, è un pò noiosa...
Forse sarà meglio quando aumenterò le reps e diminuirò il tempo.

Curl TRX CONTROLLATI – RECUPERO 1'
1A SERIE 11
2A SERIE 9
3A SERIE 8
4A SERIE 9

Addome dinamico a scelta + esercizio cardio
CRUNCH 20” RECUPERO 5”
CORDA 20” RECUPERO 5”
SCISSOR KICKS 20” RECUPERO 5”
JUMPING JACK 20” RECUPERO 60”
X 4 GIRI IN TOTALE

Vediamo la prossima settimana, devo aumentare qualcosa?
Grazie e buona domenica (perchè tanto stasera si sta in casa... )
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, buona domenica!

Dunque, si la seduta di gambe è leggera, ma l'ho fatto apposta per non gravarti sull'anca. Però se mi dici che qualcosa in più puoi fare, vediamo gradualmente di appesantirla.

>>> Forse sarà meglio quando aumenterò le reps e diminuirò il tempo.

Spiancente ma aumenterai solo le reps, non diminuirai il tempo sei sicuro che tutta la spiegazione del programma sia chiara chiara chiara?

>>> Vediamo la prossima settimana, devo aumentare qualcosa?

Tutti gli EMOM che hai chiuso "comodi" devi aumentarli.

[mtesconi]

Ciao Max, buona domenica!
Tutti gli EMOM che hai chiuso "comodi" devi aumentarli.

Ciao Luca, il programma è chiaro, sono io che elucubro sempre troppo...
Ok, aumento e passo a 2, anche la 4a seduta dove alterno dip e pull-up?
Grazie e buona domenica ancora.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, si nella seduta in superset tieni sempre lo stesso volume della seduta principale. In questo modo, ripeto, consolidiamo il volume della seduta principale in modo più facile a livello di singolo schema motorio, rendendo complicata la seduta solo in quanto più lunga ed in superset.

[mtesconi]

Ciao Max

Buongiorno Luca,
una semplice curiosità.
Premessa. Chiusi 30x2 di dip e chiusi 30x2 di pull up entrambi in emom 45"
Qualora riuscissi a fare, nel superset di venerdì, 2 dip e 2 pull up, in Emom 45" x 40 (20 dip e 20 pull up), nella seduta di lunedì, in cui sono previste le dip, aumento a 3 ?
Ed anche per martedì dove sono previsti i pull up, anche qui aumento a 3?
Quando non riesco più a chiudere i 3, scendo a 2?

Grazie e buona giornata.
Max