Solo piegamenti

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » gio feb 04, 2021 9:35 am

Ciao Max, certo, se hai chiuso la seduta principale da 30 giri aumenti indipendentemente dall'esito della seduta in superset 20+20.

>>> Quando non riesco più a chiudere i 3, scendo a 2?

Inizierai con 3 e l'obiettivo sarà 3X30 giri, ma ripeto e sottolineo: obiettivo, quindi arrivi che so, a 19 serie e la 20° non riesci più... ne fai 2 finché riesci; poi arrivi alla 27° e non riesci... ne fai 1. Cioè completi i 30 giri per quel che riesci, provando a fare sempre 3.

Prima o poi non riuscirai a chiudere l'obiettivo e ripeti finché non lo chiudi.

Poi ci sono le vie di mezzo di buonsenso, che discutiamo strada facendo, ovviando alle stesse regole che ho deciso io :D

Avatar utente
mtesconi
Messaggi: 783
Iscritto il: mer gen 30, 2019 3:22 pm
Località: la spezia

Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » gio feb 04, 2021 12:17 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
gio feb 04, 2021 9:35 am
Ciao Max, certo, se hai chiuso la seduta principale da 30 giri aumenti indipendentemente dall'esito della seduta in superset 20+20.

>>> Quando non riesco più a chiudere i 3, scendo a 2?

Inizierai con 3 e l'obiettivo sarà 3X30 giri, ma ripeto e sottolineo: obiettivo, quindi arrivi che so, a 19 serie e la 20° non riesci più... ne fai 2 finché riesci; poi arrivi alla 27° e non riesci... ne fai 1. Cioè completi i 30 giri per quel che riesci, provando a fare sempre 3.

Prima o poi non riuscirai a chiudere l'obiettivo e ripeti finché non lo chiudi.

Poi ci sono le vie di mezzo di buonsenso, che discutiamo strada facendo, ovviando alle stesse regole che ho deciso io :D
Tutto rispiegato chiaro, come sempre.
Grazie.
Max

Avatar utente
mtesconi
Messaggi: 783
Iscritto il: mer gen 30, 2019 3:22 pm
Località: la spezia

Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » sab feb 06, 2021 5:45 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
gio feb 04, 2021 9:35 am
Ciao Max
Ciao Luca
la seconda parte della seconda settimana, tutto ok.
Gambe sto progredendo con tempi e ripetizioni.
Ieri dip+pull up chiuso tutte le 40 serie da 2
Per i dip di lunedì (3 reps) penso di farcela, per i pull up di martedì (3 reps), temo di no.
Vedremo.
Io continuo così.
Grazie e buona serata.
Max

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » sab feb 06, 2021 5:59 pm

Ciao Max, bene. Per i pull up inizia con le tre, poi se non chiudi ripeti e pace, non vedo problemi.

In caso, alla terza settimana - tipo - che non chiudi, o torniamo a 2, ma EMOM 30'', oppure restiamo sulle 3, ma EMOM 60''.

Avatar utente
mtesconi
Messaggi: 783
Iscritto il: mer gen 30, 2019 3:22 pm
Località: la spezia

Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » sab feb 06, 2021 6:18 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
sab feb 06, 2021 5:59 pm
Ciao Max, bene. Per i pull up inizia con le tre, poi se non chiudi ripeti e pace, non vedo problemi.

In caso, alla terza settimana - tipo - che non chiudi, o torniamo a 2, ma EMOM 30'', oppure restiamo sulle 3, ma EMOM 60''.
La prossima è la terza settimana.
Quindi provo e poi vediamo nella quarta?
Grazie.
Max

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » sab feb 06, 2021 6:23 pm

Alla quarta direi che, SE fallisci alla terza, ripeti pari pari, perché fallire ci sta. Eventuali escamotage li mettiamo in pratica se persisti nel fallimento dell'obiettivo per troppo tempo.

Ma Max, attenzione: programmi come questi sono fatti per fallire e provare a raggiungere l'obiettivo, quindi non spaventarti e non demoralizzarti.

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » sab feb 06, 2021 6:26 pm

Altro escamotage, appena venutomi in mente, che segno qui a titolo di futura memoria: spezzare in 3 blocchi da 10 minuti di EMOM, con 3-5 minuti di recupero tra un blocco e l'altro. Settimana successiva (se così lo chiudi), stesse ripetizioni spezzate in 2 blocchi da 15 e, quando lo chiudi, provi i 30 minuti di fila al volume a cui fallivi.

La regola è che non ci sono regole, solo escamotage per fare un passo indietro e superare lo stallo.

Avatar utente
mtesconi
Messaggi: 783
Iscritto il: mer gen 30, 2019 3:22 pm
Località: la spezia

Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » mer feb 10, 2021 10:43 am

Luca Ruggiero ha scritto:
sab feb 06, 2021 6:26 pm
Altro escamotage, appena venutomi in mente, che segno qui a titolo di futura memoria: spezzare in 3 blocchi da 10 minuti di EMOM, con 3-5 minuti di recupero tra un blocco e l'altro. Settimana successiva (se così lo chiudi), stesse ripetizioni spezzate in 2 blocchi da 15 e, quando lo chiudi, provi i 30 minuti di fila al volume a cui fallivi.
La regola è che non ci sono regole, solo escamotage per fare un passo indietro e superare lo stallo.
Ciao Luca, piccolo resoconto delle prime due sedute 3a settimana.
Seduta 1 - Lunedì 8 febbraio
Arch body - 5 x 30" - Recupero 45"
Push up classici + push up rialzo 1+1.2+2.3+3 Recupero 10"-15"-20" fatte 7 serie
Dip - 30 serie da 3 ripetizioni Emom 45" - Chiuse tutte
Wall sit squat - 5 x 35" - Recupero 45"
Seduta 2 - Martedì 9 febbraio
Hollow position 5 X 30" - Recupero 30"
Pull up - 10 serie da 3 senza problemi poi sono dovuto scendere ed ho fatto 20 serie da 2. Emom 45"
Pike - 16-12-10-12
Austr.trx 10-9-8-8

I pull up non li ho chiusi 30x3 ma ne ho fatti comunque 70 in 22 minuti, non male per uno che domani compie 56 anni... :D
Naturalemnte nel superset giorno 4, dip+pull up, terr0 3 dip che ho chiuso e 2 pull up, giusto?
Grazie Luca e buona giornata.
Max

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » mer feb 10, 2021 10:51 am

Ciao Max, no ma assolutamente NON MALE, minchia 70 pull up sono proprio tutt'altro che una sciocchezza :-)

In generale comunque stai avendo sensazioni positive?

Avatar utente
mtesconi
Messaggi: 783
Iscritto il: mer gen 30, 2019 3:22 pm
Località: la spezia

Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » mer feb 10, 2021 11:41 am

Luca Ruggiero ha scritto:
mer feb 10, 2021 10:51 am
Ciao Max, no ma assolutamente NON MALE, minchia 70 pull up sono proprio tutt'altro che una sciocchezza :-)
In generale comunque stai avendo sensazioni positive?
Assolutamente si.
senta il lavoro che è comunque ancora fattibile.
Alla fine non sono sfinito ma il giusto stanco.
Continuiamo così....
Ciao e buona giornata.
Max

Rispondi