Solo piegamenti

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Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » ven ago 14, 2020 7:40 am

Ciao Max, ok per tutto. Quindi con sabato concludi e se ne riparla a settembre o pensi di allenarti ancora una settimana?

Mi raccomando, cerca di risposare completamente due settimane, giorno più e non meno.

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mtesconi
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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » ven ago 14, 2020 8:52 am

Luca Ruggiero ha scritto:
ven ago 14, 2020 7:40 am
Ciao Max, ok per tutto. Quindi con sabato concludi e se ne riparla a settembre o pensi di allenarti ancora una settimana?
Mi raccomando, cerca di risposare completamente due settimane, giorno più e non meno.
Ciao Luca,
no, con sabato non concludo, continuerò ancora una settimana sino a domenica 23 agosto.
Stop totale poi dal 24 agosto al 6 settembre (14 giorni).
E poi si riparte.
Grazie e buona giornata.
Max

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Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » ven ago 14, 2020 8:39 pm

Ciao Max, ok. Buon Ferragosto!

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mtesconi
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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » mar ago 25, 2020 10:18 am

Luca Ruggiero ha scritto:
ven ago 14, 2020 8:39 pm
Ciao Max, ok. Buon Ferragosto!
Ciao Luca, non sei abituato alla mia non presenza, eh? :D
Purtroppo per la settimana 29/8-5/9 è saltata la vacanza, ancora troppi casi di Covid, troppa paura, ce ne stiamo a casa.
Questa settimana e metà della scorsa, riposo totale.
Conto quindi di ripartire martedì 1 settembre dopo circa 14 giorni di stop.
Quando avrai elaborato, fammi sapere.
Grazie ancora e buona giornata.
Max

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Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » mar ago 25, 2020 10:30 am

Ciao Max, lo ammetto, mi sei mancato :D

Ho elaborato, voglio solo guardarla ancora un po' per qualche giorno... sai, per quell'istinto dell'ultimo minuto "ma no, sposta questo qui e cambia questo con quello".

Però sono convinto del concetto.

Dimmi solo una cosa: ricordami, il GHR riuscivi a farlo?

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » mar ago 25, 2020 12:39 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
mar ago 25, 2020 10:30 am
Ciao Max, lo ammetto, mi sei mancato :D

Ho elaborato, voglio solo guardarla ancora un po' per qualche giorno... sai, per quell'istinto dell'ultimo minuto "ma no, sposta questo qui e cambia questo con quello".

Però sono convinto del concetto.

Dimmi solo una cosa: ricordami, il GHR riuscivi a farlo?
GHR, ci avevo provato ma me lo avevi sconsigliato.
Per le gambe penso fossimo d'accordo su Wall Squat, Squat box e Step up.
Grazie.
Max

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » mar ago 25, 2020 1:11 pm

Ok, giusto. Mi pare lo sostituimmo con un alter ego il GHR: schiena a terra, talloni su un rialzo sufficientemente alto, tirata di femorale. Quello era fattibile?

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » mar ago 25, 2020 4:49 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
mar ago 25, 2020 1:11 pm
Ok, giusto. Mi pare lo sostituimmo con un alter ego il GHR: schiena a terra, talloni su un rialzo sufficientemente alto, tirata di femorale. Quello era fattibile?
Si,
ti ricordi che mettevo schiena a terra ed i talloni sul radiatore?
Quindi si, era fattibile.
Grazie.
Max

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » mar ago 25, 2020 6:28 pm

Ok, lo chiamiamo genericamente "leg curl" ed intendiamo quello.

Ci sentiamo nei prossimi giorni per il programma!

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » lun ago 31, 2020 4:52 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
mar ago 25, 2020 6:28 pm
Ok, lo chiamiamo genericamente "leg curl" ed intendiamo quello.
Ci sentiamo nei prossimi giorni per il programma!
Ciao Luca, bentrovato, quanto tempo....
Oggi ho iniziato il nuovo programma, mi piace ed è sulla falsa riga dell'ultimo svolto.
Ti mando subito il resoconto e poi, per seduta B e C, te lo manderò assieme.
Ho deciso di mandartelo subito per farti capire che ero vivo, dopo quasi due settimane di silenzio.
Dunque: Seduta A

Dip - Fatte 7 serie x 5 reps, spero di aver capito bene che il volume, almeno nella prima settimana, doveva essere al 40%.
Ripetizione più ripetizione meno, forse dovevo fare serie da 4 ripetizioni.
Recupero 1'00", esercizio fattibile, tecnica impeccabile, almeno spero.
Australian trx - Fatte 10-10-9-9-8
Inclinazione, scapole ad un palmo da terra.
Esercizio, alla lunga, sempre impegnativo.
Recuperato come da programma, 1'30"
Pike - fatti 11-10-9-8-8
Anche questo abbastanza impegnativo.
Recuperato, come da programma, 1'30".
Curl trx - fatti 12-12-10-10-8
Anche questo impegnativo e soprattutto dopo gli Australian, un gran senso di bruciore ai bicipiti.
Recuperato, come da programma, 1'30"
Reverse crunch - Fatti 10-10-10-9-9
Recuperato, come da programma, 1'00"
Alla fine tra riscaldamento, allenamento e defaticamnto circa 52' di lavoro.

Grazie, come sempre, per il tuo interessamento e la tua attenzione.
Buona serata.
Max

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