Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, australian TRX oggi ho fatto esattamente lo stesso volume

Ok pike, almeno la prima serie vedi se riesci a tirarla a 12, anche a discapito delle successive.

Reverse crunch aumenta un po' il recupero, anche 1' / 1'15'' e aumenta un po' nelle prime serie.

Leg curl prova a passare a 4 serie, obiettivo 15.

Step up aumenta ancora un filo il peso, anche se cala il volume, sempre X5.

Il calf alla fine del primo giro lo molliamo, per ora fallo.

Ok per il resto

[mtesconi]

Ciao Max, Ok per il resto

Ciao Luca,
eccoci di nuovo qui, sono stremato, finito ora, un lago di sudore.
Seduta C – Sabato 12 settembre

Pull up 7 x 5 - Rec. 1'30”
Fatte tutte al petto, ultima serie un po' alla morte.
Aumentato però il recupero da 1'30” a 2'00” in tutte le serie.

Push up 5 x 12 - Rec. 1'30”
Fatte tutte, passo normale, tempo di esecuzione circa 2 secondi l'una
Mantenuto il recupero di 1'30”

Y-fly trx 5 x 10 - Rec. 1'30”
Fatte 12-12-12-11-10
Incrementato da ultima volta (10-10-10-10-10)
Mantenuto recupero di 1'30”
Deltoidi incandescenti...

Tiger 5 x10 - Rec. 1'30”
Tutto come previsto. Niente da segnalare

Hollow position - 3 x max – Rec. 1'00”
Fatto 40”-35”-30”

Prossima settimana, un pò di scarico....
Ho però visto che nei dip non scarico e neppure nei pull up.
Quindi carico, provando n+1, oppure faccio le solite reps di questa settimana?
Oppure provo n+1 e se non le chiudo, faccio quello che posso, aumentando però una serie?

Grazie e buon weekend.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, ottimo, fatto bene ad aumentare il recupero sul pull up.

Figo l'Y-fly, vero?!?!

Circa lo scarico ho perso un attimo il conto, è previsto alla 3 ed alla 6, ma non scarichi ancora su dip e pull up: lo farai direttamente alla 6, perché un po' di accumulo te lo devo far fare. E' vero che facciamo scarico ogni tre settimane, ma diciamo che nel mesociclo da 6 settimane preferisco che alla 3 sia parziale, quindi dreniamo solo i complementari.

Per il resto nulla da dire, segui il programma come indicato

[mtesconi]

Ciao Max

Ciao Luca,
ti posto oggi per vedere se va bene come intendi lo scarico.

Seduta A – Lunedì 14 settembre - Scarico

Dip 7 x 7 – Rec. 2'00”
Fatte tutte bene.

Per gli esercizi successivi ho si diminuito le serie ma ho cercato di mantenere o aumentare le ripetizioni degli allenamenti precedenti. Giusto?

Australian trx 4 x 10/15 - Rec. 2'00”
13- 12 – 11 - 10

Pike 4 x 10/15 – Rec. 2'00”
13 – 12 – 12 - 10

Curl trx 3 x 10/15 – Rec. 2'00”
15– 14 -12

Crunch 5 x max – Rec. 1'00”
18 – 16 – 16 – 14 – 12
Al posto del reverse crunch.

Spero di aver fatto tutto bene.
Grazie e buona serata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, si perfetto, per la settimana di scarico "intermedia" intendevo proprio questo

[mtesconi]

Ciao Max, si perfetto, per la settimana di scarico "intermedia" intendevo proprio questo

Ciao Luca,
non mi sto a dilungare su Seduta B di scarico di oggi perchè tutto ok.
Venerdì farò seduta C e non è previsto lo scarico per Pull up.
Tenendo conto che ultima volta ho fatto 7 serie da 5 ripetizioni, venerdì cosa provo 7 x 6 (che verranno sicuramente 6-6-6-5 ecc. ecc.)
Grazie e buona giornata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, si esatto, prova 7 serie X 6... fino a quel che ne esce

[mtesconi]

Ciao Max, si esatto, prova 7 serie X 6... fino a quel che ne esce

Seduta C – Venerdì 18 settembre - Scarico

Pull up 7 x 6 – Recuperi Vari

1a serie - 6 reps – Rec. 2'15”
2a serie - 6 reps – Rec. 2'15”
3a serie - 6 reps – Rec. 2'30”
4a serie – 6 reps – Rec. 2'30”
5a serte – 6 reps – Rec. 2'30” - ultima reps al mento
6a serie – 6 reps – Rec. 2'30” - ultime 2 reps al mento
7a serie – 6 rep fatte così = 4 reps, recupero 10 sec e poi 2 reps

Recupero totale a fine esercizio 3'00”

Push up 4 x 10/15 - Rec. 2'00”
Fatte 15 – 15 – 15 – 15

Y-fly trx 4 x 10/15 - Rec. 2'00”
Fatte 15 – 15 – 14 – 13

Tiger 3 x10/15 - Rec. 2'00”
Fatti 14-13-12

Hollow position -
3x max – Rec. 1'00”
45”-40”-35”

Meno male che era uno scarico....Mannaggia.....

Grazie Luca e buon weekend.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, allora, pull up: hai fatto anche bene a tirare oltre il limite (e non era obbligatorio farlo, ma denota carattere), ma visto che questo programma prevede che tutte le N ripetizioni <<X7>> siano perfette, settimana prossima riparti da 6.

Ok per tutto il resto, ottimo volume!!!

Oggi era uno scarico molto tra virgolette... qualche serie in meno su vari esercizi, ma solo per farti tirare di più sulle singole serie

Lo scarico senza virgolette è a settimana 6

[mtesconi]

Ciao Max,

Ciao Luca, ti posto la 4a settimana Seduta A fatta oggi

Seduta A – 4a settimana Lunedì 21 settembre

Dip 7 x 8 – Rec. 2'00”
Ultima volta settimana 3
Fatte 7 – 7 – 7 - 7 – 7 – 7- 7
Oggi 8 – 8 – 8 – 8 – 8 – 8 - 8
Ultime serie un po' più lente ma fatte, sensazione tricipiti incandescenti...
Temo che prossima settimana 7 serie da 9 sarà pressochè impossibile, ma ci proveremo....

Australian trx 5 x 8/12 - Rec. 1'30”
Ultima volta settimana 2
Fatte 12 . 12 - 10 – 10 - 9
Oggi 12 –12 – 11 – 10 - 10
Bicipiti e tricipiti distrutti ....

Alla fine riposo 3 minuti pieni

Pike 5 x 8/12 – Rec. 1'30”
Ultima volta settimana 2
Fatte 10 - 10 - 10 - 9 - 9
Oggi 12 –12 - 11 – 10 – 9 (in questa la nona a fatica tremando tutto)
Bene queste, ce le avevo in canna....

Alla fine riposo 3 minuti pieni

Curl trx 5 x 8/12 – Rec. 1'30”
Ultima volta settimana 2
Fatte 12 -10 – 9 - 9 - 8
Oggi 12- 12 –11 –10 - 9

Revers crunch 5 x max – Rec. 1'00”
Ultima volta settimana 3
Fatte 10 – 10 -10 -10 - 10
Oggi 12-12 - 11 -11 -10

Sono veramente morto, a pezzi, distrutto....

Grazie, come sempre, e buona serata.
Max