Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, purtroppo c'era da aspettarselo, sia dal virus che dal Governo (e Opposizione, che hanno sempre la soluzione a tutto... peccato che non ci governi sempre chi le elezioni le perde) che dalle persone. Ad uscirne ne usciremo... il problema è come.

Parlando di argomenti lievi e piacevoli... l'allenamento.

Ho preso atto di tutte le sensazioni e dei numeri. Vado a dare un occhio al programma ed alle mie note, così pianifichiamo le successive 4 settimane a partire dalla successiva alla prossima

[mtesconi]

Ciao Max

Ciao Luca,
velocemente per dirti che questa 4a settimana a serie ridotte ci voleva....
Le schede 5-6-7-8 settimana inizieranno ad essere toste.
per i cluster dicevi di aumentare un pò il recupero, per ora non ho mai sforato, al massimo i 20" e i 2' alla fine.
Cosa dici posso aumentare anche sino a 30" negli scalini e sino a 2'30" alla fine?
di solito faccio progressioni anche nei recuperi, meno nelle prime serie, un pò di più nelle ultime.

PS : Per sdebitarmi, qualsiasi cosa avessi bisogno per quanto riguarda l'INPS (Pin, Cud, Estratti, ecc...ecc...), non esitare a chiedermelo, sarà un piacere.

Grazie e buona serata.
Max

[Luca Ruggiero]

di solito faccio progressioni anche nei recuperi, meno nelle prime serie, un pò di più nelle ultime.

Ciao Max, si va benissimo, è un'ottica che mi piace molto!

Grazie infinite per la disponibilità, ma sul serio è un piacere

Un abbraccione.

[mtesconi]

Ciao Max

Ciao Luca,
finite le prime 4 settimane, da martedì inizio le altre 4.
Ecco qua il resoconto, tutto bene, senza nessuna segnalazione particolare.
Buon weekend.
Max

4a settimana - SCARICO

Lunedì 2 novembre – Seduta A

DIP – CLUSTER PESANTE - 5,5,5 X 3 – RECUPERI 10”/20” - 1'/2'

PULL UP – CLUSTER LEGGERO – 3,3-3 X 2 - RECUPERI 15”/20” - 90”/1202

PUSH UP – CLUSTER UNICO – 6,6,6 X 1 - RECUPERI 10” -

AUSTR-TRX - CLUSTER UNICO – 6,6,6 X 1 - RECUPERI 15”

HOLLOW – TABATA – 30” WORK – 30” REST X 5

Mercoledì 4 novembre – Seduta B

ARCH BODY - TABATA – 30” WORK – 30” REST X 5

PIKE – CLUSTER PESANTE - 5,5,5 X 3 – RECUPERI 20” 2'

STEP UP – 2 mnaubri da 11Kg
1a serie MAX reps buffer 1 = _12_ - Recupero 3'
3 serie 50%MAX =_7_ - Recupero 1'30”

TIGER – RUSSIAN BEAR
Backoff = 10-8-8-8-8 - Recupero 1'

STEP UP – Senza peso – 2 serie istintive = 20 - 18

Venerdì 6 novembre – Seduta C

PULL UP – CLUSTER PESANTE – 3,3,3 X 3 - RECUPERI 20” - 2'

DIP – CLUSTER LEGGERO – 5,5,5 X 2 - RECUPERI 20” 2'

CURL TRX - RUSSIAN BEAR
Backoff = 10-10-8-8-8 - Recupero 1'

Y-FLY TRX – RUSSIAN BEAR
Backoff = 10-10-8-8-8 - Recupero 1'

HOLLOW + ARCH BODY – TABATA 30”WORK – 30” REST X 4

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, ok bene. Sono molto curioso di sapere le sensazioni del russian bear sulle gambe da settimana prossima

[mtesconi]

Ciao Max, ok bene. Sono molto curioso di sapere le sensazioni del russian bear sulle gambe da settimana prossima

buongiorno Luca,
ti posto il primo allenamento del tuo nuovo programma, giusto per placare la tua sete di curiosità relativamente agli Step up.

5a settimana - Lunedì 9 novembre – Seduta A

PULL UP – 3,3-3 X 4 - RECUPERI 15"/25” - 2'/2'30”

DIP – 5,5,5 X 5 – RECUPERI 15”/25” - 2'/2'30”

E qui ero già abbastanza stanco poi sono arrivati loro...

STEP UP – Russian Bear – 2 manubri 15 kg
1 serie 1 X MAX = 11
1 serie 80% di MAX = 8
N serie 60% di MAX = 6 reps ripetute 6 volte.
Di backoff ho fatto un 6x6, non ho provato la 7a serie perchè ero stanco, mi tremavano le gambe ed ho preferito fermarmi per non rischiare, tanto non è che avrei fatto tantissimo di più. Il recupero di 1' è veramente volatile, non fi in tempo a posare i due manubri che già devi riprenderli...

HOLLOW – TABATA – 25” WORK – 25” REST X 8
Ho ridotto di 5" l'hollow perchè ero stremato.

Direi una bella scheda, mi ha portato via più di 1 ora, sono sfinito.
Se iniziamo così, amico mio, non so se riuscirò ad arrivare a mangiare il panettone....?

Prossimo resoconto, fine settimana, per seduta B e C.
Buona serata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, ci arrivi al panettone, tranquillo

Step up, fatto bene a non provare la settima serie: è necessario ascoltare il corpo. Tieni nota del totale (che dovrebbe essere 55) perché appena registri un +20% di volume puoi aumentare di 1-2 kili (per lato) il carico.

Ok per tutto il resto. Il volume diventa veramente, ma veramente impegnativo, per cui aumenta il recupero al bisogno.

Ok tabata, 5 serie vanno più che bene.

[mtesconi]

Ciao Max, ci arrivi al panettone, tranquillo

ciao Luca,
ero tentato di scriverti o meno, per non romperti troppo, ma con qualcuno me la dovevo prendere per questa seduta B...
Arch body vabbè tutto sommato tengo bene.
I pike 5.5.5 x 5 iniziano a spaccare le spalle
Ma il bello viene nel superset Push up + Australian con le spalle a pezzi.
Comunque fatti 6 x 6 di entrambi in superset con alla fine solo 30" di recupero
Il superset Curl trx + Tiger diciamo fattibile, il fatto è che la stanchezza aumenta ed il fiato manca.

Grazie e buona serata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max. Eh lo so, la sofferenza in questo mondaccio è tanta

Resta sempre il concetto di drenare il lavoro complementare quando inizia a diventare troppo. Caso specifico, i tiger.

In ogni caso posso interpretare il tuo messaggio come un aggiornamento, giusto, non come una richiesta di rivedere qualcosa?

[mtesconi]

Ciao Max.
In ogni caso posso interpretare il tuo messaggio come un aggiornamento, giusto, non come una richiesta di rivedere qualcosa?

Assolutamente si, atteggiamento giustissimo.
No pain, no gain...

Buona serata.
Max