Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Ottimo
Un abbraccio!

[mtesconi]

Ottimo
Un abbraccio!

Ciao Luca,
anche per la scheda B e C nessun problema.
I due superset (Push up + Austr.Trx e curl trx + Tiger) sono carini, levano un pò il fiato ma vanno bene.
I pull up 3.3.3 x 5 iniziano ad essere tosti.
Oggi nello step up ho lavorato un filino di meno perchè avevo , non so come mai, le gambe a pezzi.
Qualche reps in meno, non muore nessuno, ma non sentendomi al top ho preferito non rischiare.
Dip, addome, pike seguendo le tabelle.
Quindi tutto ok.

Grazie, come sempre e buon weekend.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max!

I due superset (Push up + Austr.Trx e curl trx + Tiger) sono carini, levano un pò il fiato ma vanno bene.

Diciamo che, guardando il bicchiere mezzo pieno, lo scopo è darti fiato, non toglierlo anche se la sensazione è quella!

I pull up 3.3.3 x 5 iniziano ad essere tosti.

Eh si, immagino... ma è arrivato il momento di "superare i limiti" ed alzare l'intensità oltre il ragionevolmente gestibile.

Oggi nello step up ho lavorato un filino di meno perchè avevo , non so come mai, le gambe a pezzi.
Qualche reps in meno, non muore nessuno, ma non sentendomi al top ho preferito non rischiare.

Io credo di saperlo come mai è tosto!

Va bene se in seduta C stai un po' sotto, ci può stare, ma non va calcolato in anticipo: stai un po' sotto se il corpo lo chiede, altrimenti spingi pure. Non stiamo ragionando in "pesante / leggero", ma se capita perché - ripeto - lo chiede il corpo, va bene.

[mtesconi]

Ciao Max!

Ciao Luca,
una cosa velocissima, rispondi quando vuoi.
Oggi ho eseguito Scheda A - 2a settimana.
Devo dirti che dopo pull up e dip, che iniziano ad essere consistenti, non ho più forze.
Ho cercato di recuperare ma niente, il solo pensiero di fare gli Step up mi veniva il vomito.
In attesa di vederer cosa si può fare ho comunque eseguito
Iso Wall sit a muro 3 x 45" - Recupero 1'
Ponte piedi sul radiatore 3 x 12 - Recupero 1'
tanto per fare qualcosa per le gambe.
Ho comunque completato la scheda effettuando Hollow Tabata
Mi duole davvero non aver potuto seguire la tua scheda ma, credimi, sono stanco.
Forse lo Step up 2 volte la settimana, lunedì e venerdì, non riesco a reggerlo (soprattutto al lunedì dopo solo 1/2 giorni di riposo).

Grazie per la tua disponibilità.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, possiamo ragionarla così, fermo restando i volumi di lavoro che conosci e non ripeto qui:

Seduta A

- Dip
- Pull up
- Hollow

Seduta B

- Arch body
- Pike
- Step up

Seduta C

- Pull up
- Dip
- Hollow

Prova così settimana prossima, ma già dalla seconda seduta di questa settimana regolati come da esempio di sopra, quindi pike e step up, oltre all'arch body.

Allunga i recuperi in questa fase, mi raccomando!

[mtesconi]

Ciao Max, possiamo ragionarla così, fermo restando i volumi di lavoro che conosci e non ripeto qui:

Seduta A

- Dip
- Pull up
- Hollow

Seduta B

- Arch body
- Pike
- Step up

Seduta C

- Pull up
- Dip
- Hollow

Prova così settimana prossima, ma già dalla seconda seduta di questa settimana regolati come da esempio di sopra, quindi pike e step up, oltre all'arch body.

Allunga i recuperi in questa fase, mi raccomando!

Praticamente spariscono dalla seduta B i superset :
Push up + Australian trx e
Curl trx + tiger

Tenendo conto che bicipiti e tricipiti li alleno comunque (con dip e pull up), neanche un esercizio per i pettorali?

Grazie, come sempre.
Max

[Luca Ruggiero]

Di fatto si, ma usiamo questo metodo come se fosse uno scarico intermedio, drenando il lavoro complementare.

Continua con queste modifiche questa settimana e tienile per settimana prossima.

In teoria (il tutto è e può solo essere empirico) dalla successiva ti sentirai di nuovo di tornare sul programma "originale".

[mtesconi]

Di fatto si, ma usiamo questo metodo come se fosse uno scarico intermedio, drenando il lavoro complementare.
Continua con queste modifiche questa settimana e tienile per settimana prossima.
In teoria (il tutto è e può solo essere empirico) dalla successiva ti sentirai di nuovo di tornare sul programma "originale".

Ok, perfetto.
Già da mercoledì nuovo schema, poi lo tengo anche la prossima e poi vedremo.
Grazie coach
Max

[Luca Ruggiero]

[mtesconi]

Ehilà Luca, tutto bene?
Ti mando il resoconto settimanale.
6a settimana

Lunedì 16 novembre – Seduta A

PULL UP – 4,3,3 X 4 - RECUPERI 20” - 2'/2'30”

DIP – 6,5,5 X 5 – RECUPERI 15”/20”/30” - 2'/2'30”

STEP UP – Russian Bear – 2 manubri 15 kg
1a serie 1 X MAX 12
2a serie 1 X 80% di MAX 10
3a serie n X 60% di MAX 6 serie da 8

ISO WALL SIT 3 X 45” – REC. 1'
PONTE 3 X 12 - REC. 1'

HOLLOW – TABATA – 30” WORK – 30” REST X 4
CRUNCH 4 X 25”-25”
PLANK 4 X 25”-25”

Mercoledì 18 novembre – Seduta B

ARCH BODY - TABATA – 30” WORK – 30” REST X 6

PIKE – 6,5,5 X 5 – RECUPERI 20”- 2'

PUSH UP + AUSTR TRX 6 + 6 Recupero 30” X 6 volte

CURL TRX + TIGER 6 + 6 Recupero 30” X 6 volte

STEP UP – Russian Bear – 2 manubri 15 kg
1a serie 1 X MAX = 13
2a serie 1 X 80% di MAX = 10
3a serie n X 60% di MAX 4 serie da 8 Reps + 1 serie da 6
Lo step up è tosto per le gambe ma leva anche tanto fiato....


Venerdì 19 novembre – Seduta C

PULL UP – 4,3,3 X 5 - RECUPERI 25” / 2'30”
Il volume inizia a sentirsi, 50 trazioni....

DIP – 6,5,5 X 4 - RECUPERI 25” / 2'

HOLLOW + ARCH - 30”WORK + 30”REST X 8

Io anche la prossima settimana la terrei così, tu cosa dici (a parte aumentare le reps come da programma).
Tutto sembra procedere bene.
Grazie e buon weekend.
Max