Solo piegamenti

[mtesconi]

Ciao Max, vediamo se ora sono sobrio

Grazie Luca, capito tutto.
buona serata e a presto.
Max

[Luca Ruggiero]

Buona domenica a te

[mtesconi]

Buona domenica a te

Ciao Luca, eccoci alla 4a settimana, azz come passa il tempo...

4a settimana – Seduta A – Lunedì 25 maggio

Push up EMOM 9' – 9 ripetizioni
Fatte tutte, l'ultima alla morte

Australian trx – 4 x max – Recupero 1'30”
Fatte 14-12-9-8
Recupero 3'

Chin up – 4 x max – Tempo regolare
Fatte 6-5-4-3
Qua mi sento una pippa....
Recupero 3'30”

Tiger push up – 4 x max – Recupero 1'30”
Fatti 10-9-8-8
Mani appoggiate radiatore
Recupero 3'

Hollow position – 4 x max – Recupero 1'
Fatto 35”-33”-30”-28”

4a settimana – Seduta B – Mercoledì 20 maggio

Arch body – 4 x max -Recupero 1'
Fatti 35”-33”-30”-30”-28”

Pike push up – 2,3,4,3,2 x 3 – Recupero 2'
Tra gli scalini un fermop di circa 5” per riposarmi, inizio ad averne bisogno.

Box squat – 4 x max - Regolare - Recupero 2'
Fatti 20-18-17-16

Wall squat – 4 x max – Recupero 1'
Fatti 50”-40”-35”-35

4a settimana – Seduta C – Venerdì 29 maggio

Pull up – 2 reps x 15 volte – Recupero 40” - Zavorra 8kg
Iniziano a pesare, fatte tutte al mento e non al petto.
Rispettato sempre il recupero di 40”.
Mi sa che presto alzerò bandiera bianca....

Recupero 4'

Push up 9 reps Emom 9'
Sia lunedì che oggi 9 di Emom con 9 ripetizioni. Chiuse

Recupero 5'

Dip - 4 x max tempo regolare – Recupero 1'30”
Fatte 8 – 7 – 7 – 6

Recupero 4'

Dopo i piegamenti e dip, tricipiti in fiamme....

Curl trx – 4 x max – Recupero 1'30”
Fatti 10-9-9-8

Hollow position – 4 x max- Recupero 1'
Fatto 40"-35"-35"-30"

Buona serata e buon weekend.
Un abbraccio
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, eh si, vola!!!

Specifico solo qualche punto. Ove non parlo, tutto ok.

CHIN UP - Settimana prossima, per esperimento, fallo prima dell'australian e vediamo come vanno. Nel messaggio che mi scriverai ricordamelo please.

PIKE - 5'' di fermo tra i gradini è anche poco (nel senso, va bene, ma è il minimo sindacale), per cui se senti il bisogno di arrivare anche a 10'' tra alcuni gradini ed altri, vai liscio come l'olio EVO.

BOX SQUAT - Settimana prossima, video vediamo tecnicamente come va.

PULL UP - Ottimo, DEVONO iniziare a pesare. E' bastardo sto programma, ma tutto sommato è più noioso che realmente stressante. A me piace moltissimo.

PUSH UP - Perfetto, settimana prossima 10 X 8 o anche 7 serie / minuti vanno bene, inizi a drenare un po' se ne senti il bisogno. Tipo, ci potrebbe stare settimana prossima 10X7 e successiva sempre 10, ma stavolta X8. Quindi giochiamo per un paio di settimane sulle "serie" invece che sulle ripetizioni. Te lo dico perché ho personalmente sperimentato che qualche volta ci può stare AUTOREGOLARSI così.

DIP -

Un abbraccio a te!

[mtesconi]

Ciao Max, eh si, vola!!!
Specifico solo qualche punto. Ove non parlo, tutto ok.
CHIN UP - Settimana prossima, per esperimento, fallo prima dell'australian e vediamo come vanno. Nel messaggio che mi scriverai ricordamelo please.
PIKE - 5'' di fermo tra i gradini è anche poco (nel senso, va bene, ma è il minimo sindacale), per cui se senti il bisogno di arrivare anche a 10'' tra alcuni gradini ed altri, vai liscio come l'olio EVO.
BOX SQUAT - Settimana prossima, video vediamo tecnicamente come va.
PULL UP - Ottimo, DEVONO iniziare a pesare. E' bastardo sto programma, ma tutto sommato è più noioso che realmente stressante. A me piace moltissimo.
PUSH UP - Perfetto, settimana prossima 10 X 8 o anche 7 serie / minuti vanno bene, inizi a drenare un po' se ne senti il bisogno. Tipo, ci potrebbe stare settimana prossima 10X7 e successiva sempre 10, ma stavolta X8. Quindi giochiamo per un paio di settimane sulle "serie" invece che sulle ripetizioni. Te lo dico perché ho personalmente sperimentato che qualche volta ci può stare AUTOREGOLARSI così.
DIP -
Un abbraccio a te!

Ciao Luca, avevo letto ma ti avrei risposto strada facendo.
Capito comunque tutto.
Approfitto per aggiornarti su 5a settimana - Seduta A
Push up 10 reps EMOM 7'
Chiuse tutte, venerdì come mi hai detto, tenterò 10 reps EMOM 8', al limite l'ottava non la chiudo.
Chin up fatto prima dell'australian trx
Fatto 7-6-5-4 incrementato di 1
Australian trx
Fatto 12-10-9-8
Ho pagato dazio qui anzichè nei chin up
Tiger push up
Sempre mani appoggiate al radiatore ma in tenuta plank con la retroversione del bacino e la stretta dei glutei.
Fatti 10-9-9-8
Hollow position
Fatto 35"-35"-30"-30"
A parte l'EMOM, tutti recuperi da 1'30". Alla fine recupero completo 3'/4'
Grazie e buona serata.
A presto, Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, ok dai, sulla parte di tirata io direi settimana prossima sperimenta di nuovo chin up prima e remata poi, vediamo come va. Tanto alla fine dal mio punto di vista, chi prima chi dopo, non cambia molto, bisogna fare un po' di variazioni al volo per trovare una quadra migliore per massimizzare

Ricordami, sto giro dura 6 (???) settimane, prima che ti strappo i polmoni con dei circuiti metabolici?

[mtesconi]

Ricordami, sto giro dura 6 (???) settimane, prima che ti strappo i polmoni con dei circuiti metabolici?

Ciao Luca e grazie.
Sto giro me lo hai mandato tramite whatsapp quindi non te lo posso linkare in quanto non presente su questo forum.
Parlavi comunque di 9 settimane, non 6.
Dovresti averlo su whatsapp, se lo hai cancellato posso rinviartelo.
Ciao.
Max

[Luca Ruggiero]

Ah ok, obliavo! Ce l'ho ce l'ho, perfetto 9 settimane.

Ci sentiamo alla prossima, quando vuoi

[mtesconi]

Ah ok, obliavo! Ce l'ho ce l'ho, perfetto 9 settimane.
Ci sentiamo alla prossima, quando vuoi

Ciao Luca e bentrovato, fine 5a settimana....Wowwww

5a settimana – Seduta A – Lunedì 1 GIUGNO

Push up EMOM 7' – 10 ripetizioni
Fatte tutte, venerdì proviamo con 8 serie, al limite non chiuderò l'ultima.

Chin up – 4 x max – Tempo regolare
Fatte 7-6-5-4
Qua mi sento una mezza pippa....
Recupero 3'30”

Australian trx – 4 x max – Recupero 1'30”
Fatte 12-10-9-8
Recupero 3'

Tiger push up – 4 x max – Recupero 1'30”
Fatti 10-9-8-8
Mani appoggiate radiatore
Recupero 3'

Hollow position – 4 x max – Recupero 1'
Fatto 35”-35”-30”-30”

5a settimana – Seduta B – Mercoledì 3 GIUGNO
VIDEO AIR SQUAT E PONTE ---> https://youtu.be/Hl5vUbcutUI

Arch body – 4 x max -Recupero 1'
Fatti 30”-30”-30”-30”

Pike push up – 2,3,4,3,2 x 4 – Recupero 1'30”
Tra gli scalini un fermop di circa 5” per riposarmi

Ponte 4x 9 Recupero 1'30”

Box squat – 4 x max - Regolare - Recupero 1'30”
Fatti 20-19-19-18

Wall squat – 4 x max – Recupero 1'30”
Fatti 55”-40”-35”-40”


5a settimana – Seduta C – Venerdì 5 GIUGNO

Pull up – 3 reps x 10 volte – Recupero 40” - Zavorra 8kg
Da spaccarsi, non so se riuscirò a fare le prossime settimane a meno che non mi aumenti magicamente la forza, davvero penso di essere al limite.
Fatte tutte ma con sbarra sotto il mento e non al petto.
Dalla 8a serie per la 3a ripetizione molta fatica....ma non si molla.....
Recupero pieno 5'

Push up 10 reps Emom 8'
Prime 6 serie quasi senza problemi, impegnative ma fattibili, 7a serie arrivato alla 10a ripetizione stringendo i denti. Ottava serie ceduto alla noba ripetizione (fatte 8).
Recupero pieno 5'

Dip - 4 x max tempo regolare – Recupero 1'30”
Fatte 9-8-7-7 ½
Recupero 3'

Curl trx – 4 x max – Recupero 1'30”
Fatto 10-10-9-9
Recupero 3'

Hollow position – 4 x max- Recupero 1'
Fatto 45”-40”-38”-35”

Grazie, come sempre, per la tua attenzione.
Buon weekend.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Luca e bentrovato, fine 5a settimana....Wowwww

Ciao Max, al solito rispondo solo alle cose dove ritengo di intervenire.

CHIN UP - Nessuno è pippa, ci lavoriamo. Quanto recupero prendi dopo aver chiuso l'esercizio precedente?

AIR SQUAT - Sei sull'avampiede, fai un passettino in avanti e concentrati sul centro del piede.

PONTE - Ottimo!

PULL UP - Ce la fai, ce la fai basta che superi col mento e va bene, tranquillissimo.

Per il resto direi proprio tutto ok!