Solo piegamenti

Avatar utente
mtesconi
Messaggi: 783
Iscritto il: mer gen 30, 2019 3:22 pm
Località: la spezia

Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » ven giu 05, 2020 7:19 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
ven giu 05, 2020 5:31 pm
Ciao Max, al solito rispondo solo alle cose dove ritengo di intervenire.
CHIN UP - Nessuno è pippa, ci lavoriamo. Quanto recupero prendi dopo aver chiuso l'esercizio precedente?
AIR SQUAT - Sei sull'avampiede, fai un passettino in avanti e concentrati sul centro del piede.
PONTE - Ottimo!
PULL UP - Ce la fai, ce la fai ;) basta che superi col mento e va bene, tranquillissimo.
Per il resto direi proprio tutto ok!
Ciao Luca,
è assurdo che io patisca più i chin up che i pull up, è un mistero.
Air squat, provvederò.
Pull up, non ce la farò, ne sono certo, è tanta roba davvero.
Non mi ci vedo alla 8a e 9a settimana a fare 10x3 e 8x4 con 11kg...
10x3 magari ci riuscirò anche sputando sangue ed arrivando neppure al mento, ma 8x4 già la vedo dura venerdì prossimo con 8kg...figurarsi con 11kg, soprattutto con quei tempi bassi di recupero (che sono la cosa che patisco di più).
Comunque mai dire mai.Sicuro che ci proverò con tutto me stesso.
Ponte ok, resto ok, che dire, sono soddisfatto.
Grazie e buon weekend.
Max

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » ven giu 05, 2020 8:10 pm

Il discorso chin up / pull up può dipendere da tanti fattori, non c'è da farsene un cruccio.

Pull up, le ultime 3 settimane zavorra 9,5 (se puoi) o 10, non è importante che debba essere 11.

Avatar utente
mtesconi
Messaggi: 783
Iscritto il: mer gen 30, 2019 3:22 pm
Località: la spezia

Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » ven giu 12, 2020 10:30 am

Luca Ruggiero ha scritto:
ven giu 05, 2020 8:10 pm
Il discorso chin up / pull up può dipendere da tanti fattori, non c'è da farsene un cruccio.
Pull up, le ultime 3 settimane zavorra 9,5 (se puoi) o 10, non è importante che debba essere 11.
Ciao Luca, ho anticipato la seduta C al mattino, quindi ho già finito.
Ti posto il resoconto settimanale.

6a settimana – Seduta A – Lunedì 8 GIUGNO

Push up EMOM 7' – 11 ripetizioni
Fatto 11-11-11-11-10-10-10
Lo riprovo venerdì

Chin up – 4 x max – Tempo regolare
Fatte 6-6-5-4
Tubo troppo grosso di diametro, l'ho fatto al parco

Trazioni orizzontali – 4 x max – Recupero 1'30”
Fatte 10-10-9-9
Quelle orizzomtali che ti feci vedere in un video all'aperto
Recupero 3'

Tiger push up – 4 x max – Recupero 1'30”
Fatti 10-9-9-8

Hollow position – 4 x max – Recupero 1'
Fatto 35”-35”-30”-30”

6a settimana – Seduta B – Mercoledì 10 GIUGNO

Arch body – 4 x max -Recupero 1'
Fatti 30”-30”-30”-30”

Pike push up – 2,3,4,3,2 x 5 – Recupero 1'30”
Tra gli scalini un fermo di circa 5” per riposarmi

Ponte 4 x 9 Recupero 1'30”

Box squat – 4 x max - Regolare - Recupero 1'30”
Fatti 20-20-20-18

Wall squat – 4 x max – Recupero 1'30”
Fatti 70”-60”-50”-40”

6a settimana – Seduta C – Venerdì 12 GIUGNO

Pull up – 4 reps x 8 volte – Recupero 60” - Zavorra 7,5kg
Ho abbassato il peso da 8kg a 7,5kg, le prossime 3 settimane lo farò, come mi hai detto tu, con 10kg e non con 11kg.
Fatte tutte ma dalla 5a serie, tra la 3a e 4a ripetizione mi si presentava la visione della Madonnina, non so se è normale.... :D
Comunque fatte tutte al mento e non al petto

Recupero pieno 5'

Push up 11 reps Emom 7'
Fatte 11-11-11-11-11-10-10 meglio che lunedì
Anche qui, la Madonnina ha fatto la sua ricomparsa... :D

Recupero pieno 5'

Dip - 4 x max tempo regolare – Recupero 1'30”
Fatte 9-8-8-7

Curl trx – 4 x max – Recupero 1'30”
Fatto 12-10-9-8

Hollow position – 4 x max- Recupero 1'
Fatto 50”-40”-35”-30”

Procede tutto bene.
Grazie e buon weekend.
Max

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » ven giu 12, 2020 11:52 am

Ciao Max, al solito note solo dove ritengo opportuno.

CHIN UP - Simpatica come variante, ti aiuterà a sentirti più a tuo agio la prossima volta con la tua sbarra.

AUSTRALIAN - Coi piedi all'altezza della sbarra o più alti? Cambia il mondo...

HOLLOW - Inizia a drenare il numero di serie, lavora sulle 3 e vedi se riesci ad avere una tenuta superiore almeno nella prima, perché più serie devi fare, più è ineludibile che a livello inconscio tendi a risparmiarti.

ARCH BODY - Stessa storia.

PULL UP - Va benissimo. Anche con 9 se lo ritieni opportuno. Visto che ti senti abbastanza al limite ci può stare. Io in genere vedo San Pietro appollaiato sulla sbarra, tranquillo ci sta ahahahah :D

DIP e CURL a partire da settimana 8, 3 serie. Anche australian della seduta A.

Un abbraccio!

Avatar utente
mtesconi
Messaggi: 783
Iscritto il: mer gen 30, 2019 3:22 pm
Località: la spezia

Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » ven giu 12, 2020 12:57 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
ven giu 12, 2020 11:52 am
Ciao Max, al solito note solo dove ritengo opportuno.
Bene, penso sia procedendo bene allora.
1-Australian li ho fatti tra due sbarre (una specie di pergola metallica), i piedi appoggiati ad una e le mani in presa sull'altra, solita altezza.
2-Hollow e Arch provvederò

Volevo chiederti una delucidazione su prossima settimana, laddove vai a scrivere :
Chin up - 3 set x max reps in due tempi - buffer 1. In due tempi?
e poi
Dip con leggera zavorra. quanto? pensi 5kg possa andare bene o è poco?

Grazie.
Un abbraccio.
Max

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » ven giu 12, 2020 1:17 pm

Ciao Max, 5 kili per i dip vanno bene. Ovvio che usciranno fuori meno ripetizioni e va benissimo.

In due tempi vuol dire intramezzare un mezzo movimento in una ripetizione completa. Esempio di chin up:

- partenza da braccia tese
- chiusura normale "collo" alla sbarra
- scendi fino allo sticking point (generalmente sbarra altezza occhi grosso modo)
- da quella posizione torni su
- ridiscendi a braccia tese

Questa è una ripetizione ripetizione.

Mi spiego?

Avatar utente
mtesconi
Messaggi: 783
Iscritto il: mer gen 30, 2019 3:22 pm
Località: la spezia

Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » ven giu 12, 2020 2:48 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
ven giu 12, 2020 1:17 pm
Ciao Max, 5 kili per i dip vanno bene. Ovvio che usciranno fuori meno ripetizioni e va benissimo.
In due tempi vuol dire intramezzare un mezzo movimento in una ripetizione completa. Esempio di chin up:
- partenza da braccia tese
- chiusura normale "collo" alla sbarra
- scendi fino allo sticking point (generalmente sbarra altezza occhi grosso modo)
- da quella posizione torni su
- ridiscendi a braccia tese
Questa è una ripetizione ripetizione.
Mi spiego?
Tu ti spieghi benissimo, il rischio è sempre che sia io che non capisco.... :D
Comunque capito, ne facevo già poche prima, figurati con questo metodo...
Grazie ancora e buon weekend.
Max

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » ven giu 12, 2020 2:54 pm

Si si ma è nell'ordine delle cose che ne escano meno, solo che invece di complicarti la vita zavorrando, essendo un esercizio sul quale ritieni di fare poco volume (in realtà per me POCO non è, manco tanto, ma poco no) ti faccio fare una variante tecnica :)

Avatar utente
mtesconi
Messaggi: 783
Iscritto il: mer gen 30, 2019 3:22 pm
Località: la spezia

Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » gio giu 18, 2020 3:47 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
ven giu 12, 2020 2:54 pm
Si si ma è nell'ordine delle cose che ne escano meno, solo che invece di complicarti la vita zavorrando, essendo un esercizio sul quale ritieni di fare poco volume (in realtà per me POCO non è, manco tanto, ma poco no) ti faccio fare una variante tecnica :)
Ciao Luca,
volevo un pò romperti...con le mie solite curiosità.
La 7a settimana sta procedendo bene, sabato ti manderò il solito resoconto.
il 4 luglio dovrei finire il tuo programma con la 9a settimana (se ci arrivo...) :D
Presumo settimana dopo Taper e Massimali, come sempre, vero?
Mi allenerò anche a luglio ed agosto, e vorrei sapere se hai in programma qualcosa.

Grazie e buona giornata.
Max

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » gio giu 18, 2020 4:05 pm

Ciao Max :)

Allora, eviterei test in questo periodo, ma in generale anche in seguito tenderei a fare massimo 2 test all'anno, orientativamente dicembre/gennaio e maggio, grosso modo come riferimenti.

Il prossimo programma che farei, se concordi, è più orientato ai superset, quindi moto metabolico, però mantenendo gli schemi motori sui quali tanto stai lavorando da mesi e mantenendo anche delle buone soglie di volume, in modo da non perdere i guadagni maturati in termini di forza e resistenza.

O perdere il meno possibile qual qualcosina che recupereresti comunque da settembre (è nell'ordine delle cose si se fa lavoro metabolico - come lo è recuperare l'eventuale "meno possibile" perso).

L'accendiamo?

Rispondi