Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, si l'idea è questa, degli scalini di ripetizioni a salire con recuperi molto brevi, per "N" volte.

L'idea di questo tipo di ladder è quella di fare volume: 1+2+3=6 ripetizioni, ma in questo modo le rendi molto tecniche e puoi arrivare ad una buona attivazione muscolare grazie alla pausa.

Il recupero stretto, in questo caso, non vuole favorire la densità, bensì aggiungere recupero in una serie, dove in teoria non dovrebbe essercene, per cui al contrario è come se stessimo diminuendo la densità. E' fatto apposta - ripeto - per migliorare il rendimento di ogni singola ripetizione in un volume che inizia basso, diventa medio fino ad altissimo.

Ripeto, però, che tanto tempo a testa in giù potrebbe darti fastidio man mano che vai avanti col volume / settimane, per cui aggiorniamoci strada facendo.

Per il resto, domande?

[mtesconi]

Ripeto, però, che tanto tempo a testa in giù potrebbe darti fastidio man mano che vai avanti col volume / settimane, per cui aggiorniamoci strada facendo.

Per il resto, domande?

Ciao Luca, un grande ringraziamento innanzitutto.
"Tanto lavoro a testa in giù" non mi spaventa, anche perchè nelle schede precedenti facevo 6 ripetizioni con timing 5"-3"-1" ed erano circa 1' a testa in giù. Con questi ladder mi sembra invece che sia inferiore il tempo in cui rimango a testa in giù.
Domande nessuna, per ora, ci aggiorneremo strada facendo.

Grazie e buona giornata.
Max

[Luca Ruggiero]

Perfetto Max, lascio alla tua valutazione strada facendo

Unico dubbio che ho è la giornata B, in cui il pike è quello, ok (ce lo siamo detti), poi un esercizio di trazione a se stante ed un circuito (quello EMOM) in cui è presente sia il dip che un altro esercizio di trazione.

Provalo, ma in caso la giornata B potrebbe diventare:

- Pike
- Dip + chin up (oppure row back, puoi variare a piacere) + jump squat + corda

Mi spiego?

Anche questo lo possiamo valutare strada facendo: quando si stila un programma per un periodo medio-lungo (9 settimane rispecchia questa tempistica) è normale fare degli aggiustamenti in corsa.

[mtesconi]

Perfetto Max, lascio alla tua valutazione strada facendo

Unico dubbio che ho è la giornata B, in cui il pike è quello, ok (ce lo siamo detti), poi un esercizio di trazione a se stante ed un circuito (quello EMOM) in cui è presente sia il dip che un altro esercizio di trazione.

Provalo, ma in caso la giornata B potrebbe diventare:

- Pike
- Dip + chin up (oppure row back, puoi variare a piacere) + jump squat + corda

Mi spiego?

Anche questo lo possiamo valutare strada facendo: quando si stila un programma per un periodo medio-lungo (9 settimane rispecchia questa tempistica) è normale fare degli aggiustamenti in corsa.

Tutto chiaro, sempre e comunque priorità alla tecnica, in tutto.
Grazie ancora.
Alla prossima.
Max

[Luca Ruggiero]

Di nulla Max, ci aggiorniamo presto

[mtesconi]

Di nulla Max, ci aggiorniamo presto

Ciao Luca,
oggi seduta C, vecchia scheda.
Solo per farti vedere la ciofeca che ho fatto nei Bulgarian Squat.
Appoggiandomi un poco per l'equilibrio ne ho fatte 4 serie da 8 per gamba.
L'esecuzione è da censura ma secondo me sto progredendo.
https://www.youtube.com/watch?v=MHCXXuW ... e=youtu.be
Buona serata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, il problema è che in questo modo vai troppo verticale. Il busto tende fisiologicamente ad inclinarsi in avanti. Devi provare pian piano a lavorare sull'equolibrio.

Se il tuo problema coxartrosi te lo impedisce, possiamo cercare soluzioni / esercizi diversi.

Vuoi provare a filmare ed a farmi vedere degli affondi posteriori?

[mtesconi]

Vuoi provare a filmare ed a farmi vedere degli affondi posteriori?

Ok, proviamo gli affondi posteriori.
Li faccio giovedì e te li posto.
Grazie e buona serata.
Max

[Luca Ruggiero]

Buona serata a te

[mtesconi]

Buona serata a te

Ciao Luca eccoci giunti alla fine delle tue sedute, oggi seduta C, fatta col senso della Leggerissima, senza esagerare.

PIKE timing regolare - Recupero 2'
1a serie 10 (a sensazione, penso buffer 2)
2a-5a serie il 50% della prima e cioè sempre 5.

COMPLETAMENTO SPALLE - Recupero 1'30"
ALZATE LATYERALI timing 3" in alzata-3" fermo-3" in discesa
3 x 8 x 5kg

AFFONDI DIETRO - Recupero 2'
3 x 10 x gamba senza peso Vedi video ----> https://www.youtube.com/watch?v=6D4WNaa ... e=youtu.be
Non capisco se il tallone dietro, nel ritorno, deve poggiare o no (ma penso di si, tornando nella posizione di partenza).

TRICIPITI - Recupero 1'30"
Estensione manubrio dietro nuca
3 x 8 x 11kg

BICIPITI - Recupero 1'30"
Curl manubri
3 x 8 x 11kg

Sabato faccio un pò di aerobica e core tipo circuito, oggi sono troppo stanco.

Da lunedì si inizia con la tua nuova programmazione.
Grazie e buona serata.
Max - La Spezia