Luca Ruggiero ha scritto: ↑lun gen 20, 2020 12:20 pm
Ciao Max, ok per le gambe. Mi fa piacere qualche video alla ricerca di migliorie
Ok per il pike, poi mi farà piacere, nella nona settimana, avere un quadro completo della situazione, per cui ti sarei grato se mi segnassi (come di seguito) come hai effettuato tutte le sedute:
1. ...
2. ...
3. ...
4. ...
5. ...
6. ...
7. ...
8. ...
9. ...
in modo da poter avere le idee più chiare sul futuro anche di questa programmazione che, ripeto, vorrei farti mantenere su 3 sedute settimanali (non tutte allo stesso volume, ovviamente).
In merito alle singole ed alle doppie, mi raccomando, non sottovalutarle: contribuiscono a fare volume di ESTREMA QUALITA', quindi sono importanti
Ma per ora fai come ti viene istintivo fare. Ti obbligherò dal prossimo giro
per ora ci stiamo più che altro "conoscendo"
Ok Luca,
ti scrivo cosa ho fatto per i pike in Seduta B dalla 1a alla 9a settimana, giusto?
Oggi Seduta A - 7a settimana
PUSH UP - TEST MAX REPS CON Discesa controllata, fermo, risalita in accelerazione e lockout.
Fatte 24
Dopo 3 serie da 12 solito timing - Recupero 2'
Sensazione di esplosione....comunque portata a termine
PULL UP
15 SERIE X 2 REPS - ZAVORRA 8KG - RECUPERO 40"
Le reps sono poche, il peso non è proibitivo ma il recupero è veramente irrisorio.
Comunque fatte anche queste.
AIR SQUAT con roller dietro schiena 3 X 10 KETTLEBALL 10KG - RECUPERO 1'30"
AFFONDI DIETRO LIBERI 3 X 8 X GAMBA - RECUPERO 1'30"
Soliti problemi di equilibrio, vabbè.....
AB ROLLER 3 X 8 - RECUPERO 1'30"
CRUNCH 5 X 12 - RECUPERO 1'00"
Grazie e, se la tua assenza è per vacanza, divertiti.
Alla prossima.
Max