Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, ok per tutto. Aggiornami sulla questione affondi.

[mtesconi]

Ciao Max, ok per tutto. Aggiornami sulla questione affondi.

Ciao Luca,
eccoci qui, seduta B - 4a settimana

Superset 3.2.1 x 3 - Recupero gradini 5"/10" - Recupero fine serie 2'
Pull up - Discesa 2"
Push up - Zavorra 5kg
Tutto ok, nessun problema.

Superset 3.2.1 - Recupero gradini 5" - Recupero fine serie 2'
Pike - Piedi rialzo 10cm
Affondi dietro - Liberi
provato a farli bene concentrandomi, speriamo bene, no video.

Iso squat wall 4 x max - Recupero 2'
Fatti 45"- 40" - 35" - 30"
Non ho voluto esagerare in quanto un pò di fastidio al ginocchio c'è ancora.

Superset 3 x 35" - Recupero 2'
Arch body
Hollow position

Grazie, spero vada tutto bene li da te.
Buona giornata.
Max

#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, "tutto bene", situazione surreale... speriamo bene.

Zona tua?

Ok, sono contento che hai ripreso con gli affondi!

[mtesconi]

Ciao Max, "tutto bene", situazione surreale... speriamo bene.
Zona tua?
Ok, sono contento che hai ripreso con gli affondi!

Come penso in tutto il Paese, tutto chiusi, poca gente in giro.
Io faccio casa-lavoro-casa-uscite brevi con Lapo.
Buona serata.
Max

#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

A te Max, un abbraccio.

[mtesconi]

A te Max, un abbraccio.

Ciao Luca, una curiosità : dalla 5a settimana (la prossima) mi hai detto che nei complementari dovrò ridurre il volume.
Attualmente i complementari, te li riassumo, sono questi:

Seduta A : REMATORE TRX con discesa 3"
1a settimana 4x6
2a setimana 4x7
3a settimana 5x6
4a settimana 6x5

Seduta B : ISO WALL SQUAT
fatte quasi sempre attorno ai 30"/45"

Seduta C :
Superset
CURL MANUBRI + FRENCH PRESS
EZ caricata con 20KG - EDT 4+4 RECUPERO 20” – TOTALE LAVORO 10’
Fatti da 4+4 ad un massimo di 5+5, rispettando i recuperi.

Come riduco il volume? (se non sbaglio meno ripetizioni e meno serie o no?)
Grazie.
Max
#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, la cosa è sperimentale, per cui diciamo che "sulla carta" dovresti ridurre il volume, ma nella pratica valuta di seduta in seduta cosa riesci a fare: se riesci a fare tutto quel che hai già fatto, o addirittura progredire, non ridurre.

Dev'essere il corpo a comunicarti la chiara sensazione di STOP, che va ascoltata al primo oggettivo segnale.

[mtesconi]

Ciao Max, la cosa è sperimentale, per cui diciamo che "sulla carta" dovresti ridurre il volume, ma nella pratica valuta di seduta in seduta cosa riesci a fare: se riesci a fare tutto quel che hai già fatto, o addirittura progredire, non ridurre.

Dev'essere il corpo a comunicarti la chiara sensazione di STOP, che va ascoltata al primo oggettivo segnale.

Ok, ho capito.
Visto che i due superset principali, pike+affondi e pull up+push up, inizieranno a diventare tosti,
valuterò, di volta in volta, se avrò energie necessarie a continuare anche con i complementari o ridurli.
Grazie e buona giornata.
Max
#iorestoacasa

[Luca Ruggiero]

Esatto, devi usare le energie residue per fare (o meno) quel che ha senso fare.

Lavorando a corpo libero, di volume, e non con carichi percentuali, mi diventa difficile dire "fai questo volume", cosa che saprei meglio tarare a percentuali di carico in pesistica.

[mtesconi]

Esatto, devi usare le energie residue per fare (o meno) quel che ha senso fare.
Lavorando a corpo libero, di volume, e non con carichi percentuali, mi diventa difficile dire "fai questo volume", cosa che saprei meglio tarare a percentuali di carico in pesistica.

Ciao Luca,
eccoci qua con la seduta C - 4a settimana
Partendo dal presupposto che questa mattina ho fatto circa 7km a piedi con Lapo (avere un cane adesso è fondamentale... ),
metà dei quali in salita e gradini, pensavo di abbandonare gli affondi anche perchè il dolore non è ancora del tutto sparito.
ma visto che era la seduta leggera l'ho comunque fatta.
Quindi:

Superset
Pike (rialzo 20cm) +Affondi (liberi)
2.1.x3 Recupero 2'

Superset
Pull up+Push up entrambi liberi e regolari
4.3.2.1 x 3 - Recupero scalini 10"-Recupero fine serie 2'
Abbastanza tosti. Si inizia a sfruttare tutto il recupero.
Comunque terminate, il serbatoio della benzina era quasi vuoto...

La benzina comunque l'ho finita del tutto qui :
Superset edt 10' - Bilanciere EZ caricato 20kg - Recupero 20" a fine set
Curl 4
French press 4
Fatti 12 superset, tenendo i recuperi.

Gli addominali domani, visto che giocoforza le giornate saranno lunghe.

Grazie e buon weekend.
Max
#iorestoacasa