Solo piegamenti

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Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » sab mar 14, 2020 5:00 pm

Ciao Max, si, se gli affondi ti danno fastidio al ginocchio lascia stare.

Aspetta che passi del tutto, poi valuti di inserire alla fine di tutte le sedute 4-5 sedute di squat isometrico al muro X max secondi di tenuta.

Purtroppo, non potendoteli aggiustare di persona ed avendo tu quel problema, è meglio metterli nel cassetto.

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mtesconi
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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » mar mar 17, 2020 4:25 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
sab mar 14, 2020 5:00 pm
Ciao Max, si, se gli affondi ti danno fastidio al ginocchio lascia stare.
Aspetta che passi del tutto, poi valuti di inserire alla fine di tutte le sedute 4-5 sedute di squat isometrico al muro X max secondi di tenuta.
Purtroppo, non potendoteli aggiustare di persona ed avendo tu quel problema, è meglio metterli nel cassetto.
Hola caro Luca,
innanzitutto spero che da te proceda tutto nel migliore dei modi, conoscenti, parenti, amici e famiglia.
Questa è la cosa più importante nel momento catastrofico che stiamo vivendo.
Ed in più una piccola considerazione sull'allenamento da me scelto :
a casa e a corpo libero, mai scelta più giusta di questa, soprattutto ora.

Oggi Seduta A - 5a settimana

Superset Pike (piedi a terra)+ Hip trust (senza peso)
4.3.2.1 x 4 per i pike
6.6.6.6 x 4 per gli hip trust
Visto che mi hai detto di evitare gli affondi sino a che non presenterò più dolore, ho inserito gli hip trust per i glutei che magari non faranno nulla ma mi hanno consentito di fare comunque il superset con i pike, tanto per non farli da soli.

Superset pull up (discesa 4") +push up (zavorra 10kg)
2.1. x 4
Recupero 1'30"

Rematore trx - discesa 3"
4 x 6

Superset 3 x 35" - Recupero 2'
Arch body
Hollow position

Tutto procede.
Buona giornata.
Max

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Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » mar mar 17, 2020 5:26 pm

Ciao Max, tutto bene grazie a Dio, per quanto "tutto bene" si possa dire in situazioni del genere, ma bisogna sempre pensare che potrebbero esserci problemi molto seri che, per fortuna, almeno a me ed ai miei cari non stanno toccando.

E mi auguro stessa cosa per te e per i tuoi.

Ok allenamento, va benissimo così! Va benissimo l'hip thrust, gestiscilo pure come meglio ritieni.

Quando il male al ginocchio ti sarà passato, comunque, integriamo delle serie di wall squat ISO-extreme dopo tutte le sedute.

Ed anche in questo caso ti chiederò la prima settimana utile di dirmi quante serie hai fatto, di seduta in seduta (dimmelo direttamente alla fine della terza seduta, così mi faccio un'idea del livello a cui sei su quell'esercizio e vediamo come ha senso gestirlo).

Un abbraccione!

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » ven mar 20, 2020 7:29 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
mar mar 17, 2020 5:26 pm
Ciao Max, tutto bene grazie a Dio, per quanto "tutto bene" si possa dire in situazioni del genere, ma bisogna sempre pensare che potrebbero esserci problemi molto seri che, per fortuna, almeno a me ed ai miei cari non stanno toccando.
E mi auguro stessa cosa per te e per i tuoi.
Ok allenamento, va benissimo così! Va benissimo l'hip thrust, gestiscilo pure come meglio ritieni.
Quando il male al ginocchio ti sarà passato, comunque, integriamo delle serie di wall squat ISO-extreme dopo tutte le sedute.
Ed anche in questo caso ti chiederò la prima settimana utile di dirmi quante serie hai fatto, di seduta in seduta (dimmelo direttamente alla fine della terza seduta, così mi faccio un'idea del livello a cui sei su quell'esercizio e vediamo come ha senso gestirlo).
Un abbraccione!
Ciao Luca,
anche ieri allenamento Seduta B - 5a settimana fatto senza grossi problemi.
Era previsto il complementare Iso wall squat che non ho fatto.
Per il resto tutto procede.
Domani farò i pike in superset con hip trust, come già fatto.

Spero vada sempre tutto bene, in salute ed in affetti.
Un abbraccio.
Max

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » ven mar 20, 2020 9:10 pm

Ciao Max, "tutto bene", grazie sempre per l'interessamento e spero anche a te.

Ok allenamento.

Un abbraccio,
Luca

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » dom mar 22, 2020 5:03 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
ven mar 20, 2020 9:10 pm
Ciao Max, "tutto bene", grazie sempre per l'interessamento e spero anche a te.
Ok allenamento.
Un abbraccio,
Luca
Ciao Luce e buona domenica,
la seduta C della 5a settimana l'ho suddivisa tra ieri ed oggi, spero non infici nulla.
Almeno passo un pò di più il tempo a casa. :D
Tutto bene, oggi ho solo ridotto il complementare superset Curl+French perchè il superset (da 10' a 8')
Pull up + push up 4.3.2.1 x 4 inizia ad essere tosto.
I recuperi da 10" li ho sfruttati tutti e alla fine serei un recupero non più di 2' ma di 2'30"
Si prosegue.
Un saluto ed un grande abbraccio virtuale :D
Ciao. Max

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » dom mar 22, 2020 5:42 pm

Ciao Max, buona domenica a te :-)

Ottimo, perfetto. Quindi mancano 4 settimane, giusto?

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » dom mar 22, 2020 8:02 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
dom mar 22, 2020 5:42 pm
Ciao Max, buona domenica a te :-)
Ottimo, perfetto. Quindi mancano 4 settimane, giusto?
Si Luca,
Martedì inizierò Seduta A - 6a settimana.
Se vuoi variare qualcosa, dimmi pure.
Grazie.
Max

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » lun mar 23, 2020 8:44 am

No no assolutamente Max, era per regolarmi in vista dell'ultima settimana, in cui ti invito ad allenarti solo di lunedì e di giovedì, drenando completamente il lavoro complementare.

Vale come settimana di scarico in vista del test di settimana successiva.

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » mar mar 24, 2020 3:33 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
lun mar 23, 2020 8:44 am
No no assolutamente Max, era per regolarmi in vista dell'ultima settimana, in cui ti invito ad allenarti solo di lunedì e di giovedì, drenando completamente il lavoro complementare.
Vale come settimana di scarico in vista del test di settimana successiva.
Ciao Luca, e si continua....
Seduta A - 6a settimana

Superset 4.3.2.1 x 5 - Recuperi 10"/2'30"
Pike piedi a terra
Affondi liberi
Ho riprovato gli affondi con tenuta delle mani ad un appoggio.
50 pike iniziano ad essere tosti....
Qua il video di due serie ---> https://youtu.be/sejkjUs0k1I

Superset 2.1 x 5 - Recupero 10"/2'
Pull up discesa 4"
Pusch up zavorra 10kg
Nessun problema

Superset 3 x 40" - Recupero 2'
Holow position
Arch body

Nessun complementare come da tue prime indicazioni (previsto back row trx)
Ma sono stanco comunque... :D
Spero, come sempre, tutto bene.
Buona serata.
Max

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