Solo piegamenti

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Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » gio apr 02, 2020 9:17 pm

Ciao Max, tutto bene ringraziando Iddio, spero anche da te!

Va bene la variazione. In realtà il programma nasce 1-2-3 e non 3-2-1, è una mia modifica, preferisco, ma se vari un po' non fai danni insomma :)

Sul recupero, al bisogno: quando dico "istintivo" intendo dire che se servono 5-10-20-30 (massimo) secondi... prendili, soprattutto salendo di volume.

Un abbraccio di cuore anche a te!

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mtesconi
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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » sab apr 04, 2020 3:15 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
gio apr 02, 2020 9:17 pm
Ciao Max, tutto bene ringraziando Iddio, spero anche da te!
Va bene la variazione. In realtà il programma nasce 1-2-3 e non 3-2-1, è una mia modifica, preferisco, ma se vari un po' non fai danni insomma :)
Sul recupero, al bisogno: quando dico "istintivo" intendo dire che se servono 5-10-20-30 (massimo) secondi... prendili, soprattutto salendo di volume.
Un abbraccio di cuore anche a te!
Ciao Luca,
mai fasciarsi la testa prima...il 5.4.3.2.1 x 3 faceva paura ma me lo sono mangiato...(quasi... :D )

7a settimana - Seduta C

Superset 5.4.3.2.1 x 3 - Recuperi vari (*)
Pull up - Regolari
Push up - Regolari
(*) intendo dopo le prime 5 recupero 25", dopo le 4 recupero 20", dopo le 3 recupero 15", dopo le 2 recupero 10", dopo la singola recupero 5" ed a fine serie recupero 2'30".
Pensavo peggio, le ho fatte (I pull up tutti al petto).
Nelle prossime settimane, quando dovrò fare 4 e 5 serie, diminuirò leggermente il recupero dopo i push up, soprattutto nelle prime due serie.
Anche perchè recuperare 25" dopo 5 push up mi sembra tanto ed inutile (anche se quel recupero mi serve comunque per il lavoro di pull up svolto prima).

Pike da soli su rialzo 20cm
3.2.1. x 3 - Recupero 10" tra scalini / 2' a fine serie

Superset - 4 x 30 " di entrambi - Recupero 2'
Arch body
Hollow position

Sono soddisfatto, in totale circa 50' (tra riscaldamento, allenamento e stretching) di ottimo lavoro.

Spero vada tutto bene.
Non molliamo, mai
Grazie.
Max

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Luca Ruggiero
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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » sab apr 04, 2020 5:49 pm

Ciao Max, perfetto, mi fa piacere leggere la tua soddisfazione :-)

Bene per il recupero, concordo con le tue valutazioni sulla congruità, ma sperimentare significa imparare a regolarsi, o comunque ad ascoltare il corpo, quindi doppiamente bene!

Un abbraccione!

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » mar apr 07, 2020 6:55 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
sab apr 04, 2020 5:49 pm
Ciao Max, perfetto, mi fa piacere leggere la tua soddisfazione :-)
Bene per il recupero, concordo con le tue valutazioni sulla congruità, ma sperimentare significa imparare a regolarsi, o comunque ad ascoltare il corpo, quindi doppiamente bene!
Un abbraccione!
Ciao Luca,
si continua con la Seduta A - 8a settimana.
Tutto a posto, la gestione intelligente dei recuperi spero mi porti sino alla fine.
Un grande abbraccio e non molliamo...mai.
Grazie e buona serata.
Max
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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » mar apr 07, 2020 7:05 pm

Ciao Max, ci siamo quasi ai test :-)

Però ho perso il conto... ok ottava settimana, da quante settimane hai iniziato il programma?

Un abbraccio a te!

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » mer apr 08, 2020 7:23 am

Luca Ruggiero ha scritto:
mar apr 07, 2020 7:05 pm
Ciao Max, ci siamo quasi ai test :-)
Però ho perso il conto... ok ottava settimana, da quante settimane hai iniziato il programma?
Un abbraccio a te!
Ciao Luca,
non ho capito la domanda.... :D :D :D
Questa è l'ottava settimana, la prossima sarà la nona e poi taser e test o no?
Il programma l'ho iniziato martedì 18 febbraio con la prima settimana Seduta A.
Forse ti ho confuso precedentemente quando ti dicevo che mi sarei allenato un giorno si ed uno no.
No, continuo ad allenarmi 3 volte la settimana.
Grazie.
Max
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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » mer apr 08, 2020 9:02 am

Ciao Max, a posto, hai risposto alla domanda :-)

Pensavo (essendomi confuso da solo), che tipo eri a 10 settimane, ma 8 "di programma".

Era solo una curiosità, ma anche funzionale a capire se nel prossimo giro farti fare 3-4 sedute (dimmi la tua in merito).

Un abbraccio!

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » mer apr 08, 2020 7:08 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
mer apr 08, 2020 9:02 am
Ciao Max, a posto, hai risposto alla domanda :-)
Pensavo (essendomi confuso da solo), che tipo eri a 10 settimane, ma 8 "di programma".
Era solo una curiosità, ma anche funzionale a capire se nel prossimo giro farti fare 3-4 sedute (dimmi la tua in merito).
Un abbraccio!
Ciao Luca, fammi fare ciò che ritieni più opportuno.
Il tempo ce l'ho, come tutti.
Grazie e buona serata.
Max
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Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » mer apr 08, 2020 7:26 pm

Va bene Max, inizio a pensarci tra qualche giorno ;)

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Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » gio apr 09, 2020 2:46 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
mer apr 08, 2020 7:26 pm
Va bene Max, inizio a pensarci tra qualche giorno ;)
Ciao Luca e bentrovato,
oggi seduta B - 8a settimana
Seduta M ma abbastanza impegnativa, sarà perchè le serie sono iniziate a salire a 4.

Superset - 4.3.2.1 x 4 - Recuperi negli scalini vari (*) - Recupero fine serie 2'30"
Pull up - discesa 2"
Push up - Zavorra 5kg

RECUPERO COMPLETO 3'30"

Pike da solo Piedi rialzo 10cm - Recupero fine serie 2'30"
4.3.2.1 x 4
Recupero negli scalini vari (*)

RECUPERO COMPLETO 3'30"

Core
Superset - 3 x 30"-30" di entrambi - Recupero solo alla fine 2'
Hollow position
Arch body

Totale lavoro (riscaldamento-allenamento-Stretching) = 55'

(*) Recuperi scalini vari = sia nel primo superset che nei pike ho tenuto 20" dopo i primi 4, 15" dopo i 3, 10" dopo i 2 e 5" dopo il singolo.

Alla prossima (sempre tutto bene a casa?)

Grazie.
Max
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