Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, eh si il ragazzo è piuttosto ingaba

Ascolta, prossima volta che ti alleni mi fai un video di poche ripetizioni di pelican?

Giusto per guardarlo insieme e fugare varie ed eventuali.

[mtesconi]

Ciao Max, eh si il ragazzo è piuttosto ingaba

Ascolta, prossima volta che ti alleni mi fai un video di poche ripetizioni di pelican?

Giusto per guardarlo insieme e fugare varie ed eventuali.

Sarà fatto.
Grazie e buona serata.
Max

[mtesconi]

Ascolta, prossima volta che ti alleni mi fai un video di poche ripetizioni di pelican?
Giusto per guardarlo insieme e fugare varie ed eventuali.

Ciao Luca,
una richiesta di modifica per domani, se possibile.
Il pensiero del pike 3.4.5.4.3 x 4 già mi stanca psicologicamente per domani...
Possibile intercambiarlo che so con un military press magari sempre 3.4.5.4.3 x 4 con un peso adeguato?
Tanto per variare,ma se non è possibile mi inchinerò ai pike...
Grazie e buona serata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, si va benissimo, varia pure

Ma per military intendi manubri o bilanciere?

[mtesconi]

Ciao Max, si va benissimo, varia pure

Ma per military intendi manubri o bilanciere?

Come pensi sia migliore secondo te.
Posso farlo con entrambi i metodi.
Manubri posso arrivare a caricarli sui 17/18kg, per il bilanciere non ho problemi.
Dimmi tu.
Pensavo di fare sempre 3.4.5.4.3 con 10" di recupero tra gli scalini e 2' a fine set.
Devo trovare il giusto peso.
Grazie.
Max

[Luca Ruggiero]

Se non hai un rack o qualcosa di comodo da cui staccare meglio coi manubri.

[mtesconi]

Se non hai un rack o qualcosa di comodo da cui staccare meglio coi manubri.

Ciao Luca,
eccomi con il resoconto della 8a e penultima settimana.
8a settimana – Seduta A – Martedì 23 GIUGNO

Push up EMOM 8' – 12 ripetizioni
Fatto 12-12-12-12-12-12-10-10
Recupero 5'

Chin up – 3 x max – In due tempi – Recupero 1'30”
Fatte 6-4-4
Sensazione di acido lattico forte alle avambraccia. Mai provato così intenso, non riuscivo neepure a tenere la bottiglietta di acqua in mano.
Recupero 5'

Australian trx – 3 x max – Recupero 1'30”
Fatte 14-12-10
Recupero 4'

Tiger push up – 3 x max – Recupero 1'30”
Fatti 8-8-8
Recupero 3'

Hollow position – 3 x max – Recupero 1'
Fatto 50”-35”-30”

8a settimana – Seduta B – Giovedì 25 GIUGNO

Arch body – 3 x max -Recupero 30”
Fatti 40”-35”-30”

Pike push up – 3,4,5,4,3 x 4 – Recupero 2'00”
sostituito con
Military press seduto bilanciere 26kg
Tra gli scalini recupero di circa 10” e poggiato il bilanciere
Tostissimo, spalle a pezzi

Ponte piedi in alto 3 x 10 Recupero 1'

Box squat – 3 x max - Regolare - Recupero 1'
Fatti 30 – 25 - 20

Wall squat – 3 x max – Recupero 45”
Fatti 93” - 53” - 45”


8a settimana – Seduta C – Sabato 27 GIUGNO

Pull up – 3 reps x 10 volte – Recupero 60” - Zavorra 9,5 kg
Chiuse tutte

Recupero pieno 5'

Push up 12 reps Emom 6'
Fatte 12-12-12-12-12-12
Recupero pieno 5'

Dip - 3 x max tempo regolare – Zavorra 5kg - Recupero 1'30”
Fatte 7-7-6

Curl trx – 3 x max – Recupero 1'30” video---->https://youtu.be/MCMWfuTk4A4
Fatto 10-10-9

Hollow position – 3 x max- Recupero 1'
Fatto 50”-40”--30”

Grazie e buona domenica.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max!

PUSH UP - Ok ci sta a questi volumi che cali, ma 12 X 8'... scusa, ma il volume totale quanto doveva essere? Mi sa che sei un sopra, se non ricordo male obiettivo 40, quindi volume medio 80 e man mano che le ripetizioni diventano più alte dovremmo stare anche un po' sotto, non addirittura sopra le 90.

CHIN UP - Ok lattacido avambracci, ma gli epicondilo stanno bene, giusto?

MILITARY PRESS - Seduto no, brutto e cattivo seduto. Se è un esercizio che ti interessa (e soprattutto se puoi usare un rack o qualcosa di simile e di sicuro da cui staccare e riattaccare) ne parliamo.

CURL TRX - Solo due cose: 1) tieni in plank, mi sembravi morbido nella schiena; 2) quando chiudi prova ad alzare un po' di più il gomito, dovresti avere una contrazione migliore (fammi sapere se la riscontri).

Un abbraccio!

[mtesconi]

Ciao Max!
PUSH UP - Ok ci sta a questi volumi che cali, ma 12 X 8'... scusa, ma il volume totale quanto doveva essere? Mi sa che sei un sopra, se non ricordo male obiettivo 40, quindi volume medio 80 e man mano che le ripetizioni diventano più alte dovremmo stare anche un po' sotto, non addirittura sopra le 90.
CHIN UP - Ok lattacido avambracci, ma gli epicondilo stanno bene, giusto?
MILITARY PRESS - Seduto no, brutto e cattivo seduto. Se è un esercizio che ti interessa (e soprattutto se puoi usare un rack o qualcosa di simile e di sicuro da cui staccare e riattaccare) ne parliamo.
CURL TRX - Solo due cose: 1) tieni in plank, mi sembravi morbido nella schiena; 2) quando chiudi prova ad alzare un po' di più il gomito, dovresti avere una contrazione migliore (fammi sapere se la riscontri).
Un abbraccio!

Ciao Luca,
PUSH UP = ho esagerato, nella fatica ho perso il conto...
CHIN UP = Diciamo che un dolorino al gomito che sale sino a dietro il tricipite c'è, non so se è un tendine o un nervo.
CURL TRX = Sarà fatto
Buona domenica.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, tralasciamo un po' il chin up per un periodo. Settimana prossima nella seduta A fai solo l'australian. Anche meglio drenare qualche esercizio dopo 9 settimane a tirare.

Ovviamente non voglio indurre nessuno a spendere dei soldi, però delle maniglie che consentano la rotazione in fase di trazione sarebbero una buona idea.

Se vuoi te ne linko un paio.