Ciao Max, circa il numero di ripetizioni, come ti dicevo, buffer 1 oppure massimo 30'' di lavoro, quindi se ad esempio in 30'' hai 25 piegamenti (la sto tirando) ti fermi, quindi sicuramente sei ben prima del buffer 1 che invece magari terrai sulle trazioni... primo giro te ne escono 10... fanne 9.
Mi spiego?
Questo abbiamo detto vale per le sedute A e B.
Siccome poi la seduta C vorrei farla sulla falsariga di un articolo su specializzazione braccia non di Umberto (ma trovato sul sito di Umberto), in cui sono presenti tra l'altro rematore al TRX e piegamenti, io direi di strutturare così le due sedute:
A
- Dip (oppure push up, tanto siamo lontani dalla C)
- australian sbarra (o va bene anche al TRX, siamo sempre lontani dalla C)
- box squat
- cardio... fai tu...
- addome... fai tu... (l'ab-roller non mi fa impazzire, ma se ti ci trovi bene e lavori in sicurezza fai pure)
B
- pike
- pull up (evitiamo il chin up per il discorso articolare... è bello e caro, ma pure tassante)
- wall squat ISO-extreme
- cardio...
- addome... ogni tanto anche arch body, infilacelo tu quando vuoi
C... sabato la provo e ti faccio sapere, per cui per ora diciamo che:
1. ho messo un esercizio più difficile di spinta ed uno più facile di trazione nella seduta A (e viceversa nella B), gambe quelli sono i due esercizi, se vuoi invertili pure
2. se vuoi fare prima spinta, tirata o gambe, o mischiarle in altro ordine fai pure, l'unica preghiera è rispettare l'ordine una volta iniziata la singola seduta
3. seduta 1 imposta l'EMOM a 20 minuti, ma sentiti libero di fermarti a 15 all'occorrenza, perché E' TOSTO DAVVERO, per cui 30' è un obiettivo a cui non è detto che arriveremo in tempi brevi (e visto il tipo di allenamento, 20-25 minuti sono allenanti / massacranti lo stesso)
Proviamo, poi valutiamo strada facendo, tanto alle brutte è un modo per variare la solita routine.
Aggiorniamoci al massimo domenica allo scopo