Ciao Max, aiutami a capire prima di tutto: ti vedi ridotto nel treno inferiore? E quello superiore?
Secondo me sei un po' basso come calorie, peraltro in assenza di carbo che, da settimana prossima, ti suggerisco di reintegrare.
Però, come hai sottolineato tu, non sono esperto di alimentazione, per cui il mio parere sul "come e quanto" lascerebbe un po' il tempo che trova
Tieni presente che, per quel che ho in mente (e che in parte, come bozza, hai visto), lavorerai abbastanza in superset, per cui andremo a curare non solo la tonicità e la forza, ma anche il lato metabolico della questione.
Mi piacerebbe, infatti, farti lavorare in superset 3 volte a settimana "piegamenti / trazioni" / "pike / affondi".
Nelle 3 giornate inseriremo anche degli altri esercizi, una volta per le gambe, un volta per le braccia, un paio per l'addome ed (se riusciremo) anche uno esercizio cardio a scelta.
Domani non sarò operativo sul forum, per cui il risultato del test di giovedì lo leggerò venerdì e, venerdì stesso, vorrei tirare a lucido il programma chiudere la questione, in modo che da lunedì se pronto.
Ti ho dato queste indicazioni concettuali sull'allenamento in modo da poter avere un quadro abbastanza preciso che si rifletta sulle scelte alimentari, per le quali purtroppo non sono bravo.