Solo piegamenti

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » sab feb 08, 2020 11:08 pm

Ciao Max, ti rispondo per punti.
mtesconi ha scritto:
sab feb 08, 2020 8:04 pm
Nel taper, recupero quanto voglio?
Vista l'esiguità del lavoro, mi terrei sul minuto.
No, tra i 2 ed i 3 minuti: devi andare molto, molto rilassato, ai limiti del non esserti allenato in quella seduta, deve venirti voglia di allenarti mentre ti alleni, ma non devi soddisfarla, perché dovrai sfogarla nei test.
mtesconi ha scritto:
sab feb 08, 2020 8:04 pm
Dopo la seduta di taper e di test, posso fare un pò di aerobica, tipo mezz'oretta di tapis roulant ?
No, per il suddetto motivo.
mtesconi ha scritto:
sab feb 08, 2020 8:04 pm
Ultima domanda, giovedì test di pike, come lo faccio, piedi a terra o piedi sulla panca come sempre?
Piedi a terra.

Avatar utente
mtesconi
Messaggi: 783
Iscritto il: mer gen 30, 2019 3:22 pm
Località: la spezia

Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » dom feb 09, 2020 8:36 am

Luca Ruggiero ha scritto:
sab feb 08, 2020 11:08 pm
Ciao Max, ti rispondo per punti.
mtesconi ha scritto:
sab feb 08, 2020 8:04 pm
Nel taper, recupero quanto voglio?
Vista l'esiguità del lavoro, mi terrei sul minuto.
No, tra i 2 ed i 3 minuti: devi andare molto, molto rilassato, ai limiti del non esserti allenato in quella seduta, deve venirti voglia di allenarti mentre ti alleni, ma non devi soddisfarla, perché dovrai sfogarla nei test.
mtesconi ha scritto:
sab feb 08, 2020 8:04 pm
Dopo la seduta di taper e di test, posso fare un pò di aerobica, tipo mezz'oretta di tapis roulant ?
No, per il suddetto motivo.
mtesconi ha scritto:
sab feb 08, 2020 8:04 pm
Ultima domanda, giovedì test di pike, come lo faccio, piedi a terra o piedi sulla panca come sempre?
Piedi a terra.
Ciao Luca,
maledetta la mia mania di pensare di fare sempre poco..... :D
Ok per tutto, settimana prossima, almeno sino al test, allenamento relax.
Grazie e buona domenica.
Max

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » dom feb 09, 2020 9:36 am

Perfetto Max, ci aggiorniamo lunedì!

Mi raccomando, filma qualche affondo, poche ripetizioni fatte bene.

Buona domenica a te ;)

Avatar utente
mtesconi
Messaggi: 783
Iscritto il: mer gen 30, 2019 3:22 pm
Località: la spezia

Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » lun feb 10, 2020 4:03 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
dom feb 09, 2020 9:36 am
Perfetto Max, ci aggiorniamo lunedì!

Mi raccomando, filma qualche affondo, poche ripetizioni fatte bene.

Buona domenica a te ;)
Ciao Luca,
oggi taper secondo gli esercizi ed i tempi da te dati.
Non ho aggiunto ne tolto nulla, tutto secondo i piani... :D

Riscaldamento generale 5'
Push up mani sull apnaca 5 x 5
Alzate laterali manubri 3,5kg 4 x 7
Rematore trx discesa in 3” 4 x 4
Affondi dietro liberi 5 x 4 x gamba Video : https://youtu.be/lXykgdIIzG8
Crunch 2 x 8
Stretching 5'

Dopo ogni serie sempre recuperato 2'

Tanta musica e relax.

Grazie a giovedì per il primo test.
Max

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » lun feb 10, 2020 4:50 pm

mtesconi ha scritto:
lun feb 10, 2020 4:03 pm
Tanta musica e relax.
Bene, era questo lo scopo :D

Dunque Max, ho visto il video e ci sono netti miglioramenti. Cerca di ricordare sempre tutti gli accorgimenti che ci siamo detti, cerca di essere più stabile col piede in spinta (concentrati sul centro - non lo hai fatto sempre nelle ripetizioni che vedo) e per il resto direi molto meglio, ci dobbiamo lavorare tanto e sono certo che diventerà un esercizio di punta.

Un consiglio, per la questione piede: lavora scalzo, così hai più sensibilità nel piede.

A fine dei due giorni di test, qualche serie falla (e filmala).

A giovedì ;)

Avatar utente
mtesconi
Messaggi: 783
Iscritto il: mer gen 30, 2019 3:22 pm
Località: la spezia

Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » mer feb 12, 2020 7:53 am

Luca Ruggiero ha scritto:
lun feb 10, 2020 4:50 pm
Bene, era questo lo scopo :D
Buongiorno Luca,
scusa il disturbo, so che non sei, come dici tu, un espero sull'alimentazione ma penso tu riesca comunque a darmi una dritta.
Gli allenamenti che faccio li sai, visto che sei il mio personal trainer.... :D
Questa mattina mi sono pesato e sono 77kg x 185cm di altezza.
Solito discorso fatto qualche tempo fa, viso un po' scarno, glutei non come li vorrei, gambe un po' ridotte rispetto a prima.
Per il resto non sono malaccio.
La domanda è questa:
con il tipo di allenamento che andrò ad eseguire dalla prossima settimana, come dovrei alimentarmi?
Adesso sto facendo una specie di ricomposizione corporea tipo questa:
Lun-Mar-Mer-Gio sino alle 16 - 1500kcal senza carboidrati, solo proteine e grassi.
Da gio a ven sera, ricarica carbo, proteine 2/3gr per kilo, pochi grassi, circa 5000kcal.
Sab e dom normocalorica bilaciata 40-30-30.

Vorrei portare il mio peso almeno a 85kg, senza grasso ma non so più come fare.

Grazie e buona giornata.
Max

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » mer feb 12, 2020 8:39 am

Ciao Max, aiutami a capire prima di tutto: ti vedi ridotto nel treno inferiore? E quello superiore?

Secondo me sei un po' basso come calorie, peraltro in assenza di carbo che, da settimana prossima, ti suggerisco di reintegrare.

Però, come hai sottolineato tu, non sono esperto di alimentazione, per cui il mio parere sul "come e quanto" lascerebbe un po' il tempo che trova :)

Tieni presente che, per quel che ho in mente (e che in parte, come bozza, hai visto), lavorerai abbastanza in superset, per cui andremo a curare non solo la tonicità e la forza, ma anche il lato metabolico della questione.

Mi piacerebbe, infatti, farti lavorare in superset 3 volte a settimana "piegamenti / trazioni" / "pike / affondi".

Nelle 3 giornate inseriremo anche degli altri esercizi, una volta per le gambe, un volta per le braccia, un paio per l'addome ed (se riusciremo) anche uno esercizio cardio a scelta.

Domani non sarò operativo sul forum, per cui il risultato del test di giovedì lo leggerò venerdì e, venerdì stesso, vorrei tirare a lucido il programma chiudere la questione, in modo che da lunedì se pronto.

Ti ho dato queste indicazioni concettuali sull'allenamento in modo da poter avere un quadro abbastanza preciso che si rifletta sulle scelte alimentari, per le quali purtroppo non sono bravo.

Avatar utente
mtesconi
Messaggi: 783
Iscritto il: mer gen 30, 2019 3:22 pm
Località: la spezia

Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » mer feb 12, 2020 9:54 am

Luca Ruggiero ha scritto:
mer feb 12, 2020 8:39 am
Ciao Max, aiutami a capire prima di tutto: ti vedi ridotto nel treno inferiore? E quello superiore?
Esatto, nella parte superiore va anche troppo bene.
Cercherò di aumentare calorie e carbo.
Grazie e buona giornata.
Max

Avatar utente
Luca Ruggiero
Messaggi: 5063
Iscritto il: gio apr 18, 2019 8:03 pm
Località: Napoli

Re: Solo piegamenti

Messaggio da Luca Ruggiero » mer feb 12, 2020 12:10 pm

Ah ok, addirittura troppo bene :) ottimo!

Per le gambe, purtroppo nelle 9 (+1, viso che c'è stata la settimana "bis") settimane trascorse abbiamo lavorato poco, siamo andati un po' allo sbaraglio alla ricerca di un esercizio.

Adesso, dato questo tuo feedback, inizio a farmi un'idea e cerco di intensificare il lavoro di gambe, lasciando più o meno inalterato il lavoro di push, pull e pike, aggiungendo qualche complementare di parte alta che ci sta bene (nelle prime 3 settimane) e cerco di intensificare il lavoro di gambe, lasciandolo tecnico sugli affondi (ma comunque con un buon volume) e mettendo anche qui qualche complementare per stressare un po' il treno inferiore.

Accendiamo questa linea guida?

Avatar utente
mtesconi
Messaggi: 783
Iscritto il: mer gen 30, 2019 3:22 pm
Località: la spezia

Re: Solo piegamenti

Messaggio da mtesconi » mer feb 12, 2020 12:40 pm

Luca Ruggiero ha scritto:
mer feb 12, 2020 12:10 pm
Accendiamo questa linea guida?
Sai che sono nelle tue mani, con piena fiducia.
Giovedì e sabato faccio i test e te li posto direttamente sabato con i video degli affondi che farò sia giovedì che sabato a fine test.
Così riesci a programmare la nuova scheda che, in prima battuta, prevedeva gli Air Squat nella seduta B che però abbiamo deciso di tralasciare.

Grazie e buona giornata.
Max

Rispondi