Solo piegamenti

[Luca Ruggiero]

Attendo tue, buona giornata a te e buon allenamento

[mtesconi]

Attendo tue, buona giornata a te e buon allenamento

Ciao Luca, nella seduta A di oggi, come mi comporto con i recuperi?
Nel superset tra gli scalini a sensazione, ma a fine serie?
Io pensavo 1 minuto e mezzo, max 2 minuti

Martedì 18 febbraio SEDUTA A

PIKE P 3.2.1 X 3 --- PIEDI A TERRA
AFFONDI P --- SENZA CARICO

PULL UP L 1.1.1 X 3 --- DISCESA 4”
PUSH UP L --- ZAVORRA 10KG

REMATORE TRX 4 X 6 --- DISCESA 3”

ARCH BODY + HALLOW 3 X MAX

Grazie.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, recupero tra i gradini istintivo e tra le serie si, va bene 1'30'' / 2'30'' man mano che andrai avanti ed il volume aumenterà: devi essere efficiente, non denso (la densità la gestiamo sui gradini, ma anche lì per "istintivo" si intende che devi prima di tutto essere pronto a ripartire tecnicamente).

Vedi la discussione con Davide relativamente alla questione pike.

Video affondi?

[mtesconi]

Video affondi?

Grazie Luca,
oggi filmo il superset pike+affondi e te lo mando.
con Davide eravamo d'accordo che io tenessi i gomiti più verso le gambe.
Estrapolerò la parte del pike e la manderò anche a lui nell'altro post.
Grazie e buona giornata.
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, essendo in superset, filma pure tutto il primo giro, quindi 3-2-1 ed allega il video lì (lo guardo anch'io dall'altra discussione).

La mia domanda era circa la tua preferenza sulla questione "piedi altri o ISO" sulle sedute leggera e media, dimmi tu.

[mtesconi]

Ciao Max, essendo in superset, filma pure tutto il primo giro, quindi 3-2-1 ed allega il video lì (lo guardo anch'io dall'altra discussione).

La mia domanda era circa la tua preferenza sulla questione "piedi altri o ISO" sulle sedute leggera e media, dimmi tu.

Va bene in seduta leggera piedi su rialzo 20cm e nella seduta media piedi su rialzo 10cm.
Ok?
Grazie.
Max

[Luca Ruggiero]

Ok Max, per me va benissimo. D'altra parte era la mia proposta iniziale

Se provando ti dovessi rendere conto che è troppo tassante, articolarmente o muscolarmente che sia, stesso in corsa cambia:

Leggero -> fermo 2'', salita 3''
Medio -> fermo 2'', salita a tempo regolare
Pesante -> tempo regolare (come da programma)

Soprattutto, tenta di proiettare la sensazione a quando il volume non sarà 1-1-1 piuttosto che 2-1, ma quando le medie saranno 4-3-2-1 e le leggere 3-2-1.

Mi farai sapere.

[mtesconi]

Ok Max, per me va benissimo. D'altra parte era la mia proposta iniziale

Se provando ti dovessi rendere conto che è troppo tassante, articolarmente o muscolarmente che sia, stesso in corsa cambia:

Leggero -> fermo 2'', salita 3''
Medio -> fermo 2'', salita a tempo regolare
Pesante -> tempo regolare (come da programma)

Soprattutto, tenta di proiettare la sensazione a quando il volume non sarà 1-1-1 piuttosto che 2-1, ma quando le medie saranno 4-3-2-1 e le leggere 3-2-1.

Mi farai sapere.

Mi sento una merdaccia.....

https://youtu.be/T5fTwzqKDUk

A parte questi miserabili affondi (su whatsapp te ne ho mandati altri, fatti dopo, dove ho cercato di eliminare un pò di verticalità), ti dò il feedback dell'allenamento di oggi, seduta A.

Pike e Affondi in superset 3.2.1 hai visto il video, recupero 2', sembra leggero ma ti fa sudare, non oso pensare alle settimane successive...

Pull up e Push up in superset 1.1.1 x 3
Pull up discesa in 4" nessun problema
Push up zavorra 10kg nessun problema
L'unica noia è fare il pull up, caricarsi il disco sulla schiena, riscaricarlo e così via.
Prossima volta uso lo zainetto con dentro il disco, sarà più agevole toglierlo e metterlo.

Rematore trx 4 x 6 con discesa in 3" fatta senza scatti ma fluida.
L'ho fatto agganciato alla porta come uno dei primi video che ti mandai, non so se farlo orizzontale con i piedi su rialzo o se va bene così.

Arch body + hollow in superset. Tenuto 30", cambio posizione, tenuta altri 30", recupero 1'30" ripetuto 3 volte.

Tutto sommato buon allenamento, ho riniziato un pò a sudare, cosa che non facevo nell'allenamento precedente.
I recuperi tutti 1'30". massimo 2'
Totale allenamento tra stretching, allenamento puro e defaticamento circa 45', pensavo di meno.

Buona serata Luca e grazie ancora.
Max
Max

[Luca Ruggiero]

Ciao Max, ottimo, hai descritto le sensazioni allenanti che avevo in mente di farti provare.

Gli affondi non sono malaccio. Dobbiamo ancora lavorarci e cercare di migliorarli, ma non sono malaccio.

Dobbiamo cercare di trovare la posizione ottimale di testa sguardo, al fine di renderti più comodo il mantenimento della schiena.

Se non riusciamo a lavorare sulla questione schiena, non potrò mai metterti del carico in mano, per cui... impegniamoci a trovare la via.

[mtesconi]

Ciao Max, ottimo, hai descritto le sensazioni allenanti che avevo in mente di farti provare.

Gli affondi non sono malaccio. Dobbiamo ancora lavorarci e cercare di migliorarli, ma non sono malaccio.

Dobbiamo cercare di trovare la posizione ottimale di testa sguardo, al fine di renderti più comodo il mantenimento della schiena.

Se non riusciamo a lavorare sulla questione schiena, non potrò mai metterti del carico in mano, per cui... impegniamoci a trovare la via.

Ciao Luca, ecco qua il tuo incubo giornaliero...
Domani è previsto il superset :
Pike medio 2.1 x 3 con piedi su rialzo 10cm
con
Affondi medio 2.1x 3 con 2 manubri da 5kg
Evito di usare i due manubri e magari aumento il numero di affondi, tipo 3.2 o 4.3?
Cosa mi consigli?
Grazie e buona giornata.
Max